課程描述INTRODUCTION
壓力與情緒管理培訓(xùn)課
培訓(xùn)講師：丁一
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與情緒管理培訓(xùn)課
【課程背景】
生活和工作中有諸多不如意，各種突如其來的事件，令我們恐慌、無助、生氣、焦慮等。面對困難，如果你選擇了束手就擒，只會陷入更大的問題中，壓力隨著問題的加劇而迅速倍增，直至最后侵害身心健康，令情緒處于崩潰的邊緣。其實(shí)我們可以積極應(yīng)對壓力，了解壓力，和壓力做朋友，管理壓力，降低壓力的傷害程度，直至最后消除壓力。這就是全新的壓力整理概念。
第一模塊
整理壓力源頭：誰制造了壓力
壓力測試：全體參訓(xùn)學(xué)員以最近3個(gè)月個(gè)人真實(shí)情況進(jìn)行測試，診斷出自身屬于哪一類壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。
ì不切實(shí)際的期望
ì糟糕的性格和心態(tài)
ì非理性思維
ì日復(fù)一日的職場壓力
ì家庭生活帶來的壓力
·微練習(xí)1 -
什么事情給你造成壓力？
·微練習(xí)2 -
你有這些癥狀嗎？
一旦弄懂了壓力產(chǎn)生的真正原因，我們就可以迅速采取行動來對付它，即使暫時(shí)不能消除壓力源，也可以緩解壓力，減少壓力。
第二模塊
提高心理防御能力
ì壓力的代價(jià)有多大？
ì你是否患有心理疲勞？
ì緩解心理疲勞
ì做自己擅長的事
ì給予自己獎(jiǎng)勵(lì)
ì認(rèn)清自己：我能做什么，不能做什么
ì每日反省自我
ì放慢生活節(jié)奏
·微練習(xí)1 -
笑的“救生包”
·微練習(xí)2 -
在戶外散步
如果你時(shí)常感到疲勞、食欲不振、無精打采，那么你就應(yīng)當(dāng)檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時(shí)的疏導(dǎo)和緩解，長年累月將會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)。
第三模塊
改善職場生存環(huán)境
ì先從整理工作環(huán)境入手
ì用靈性的方式對待批評
ì閉目養(yǎng)神
ì從工作重壓中解放出來
ì放棄完美主義
ì排除干擾，提高工作效率
ì高效利用時(shí)間
ì在工作中尋找快樂
ì避免拖延
·微練習(xí)1 -
暫時(shí)休息5分鐘
·微練習(xí)2 - 休假
長期超負(fù)荷的工作，自己漸漸變成了工作機(jī)器，幾天不工作就會產(chǎn)生罪惡感，緊張的工作侵害著身心健康，本模塊分析該如何消除這些來源于工作的壓力。
第四模塊
拆分壓力
ì分解任務(wù)
ì分解目標(biāo)
ì分階段處理問題
ì將問題分類
ì找到問題的核心
·微練習(xí)1 -
微小的改變
看似難以完成的任務(wù)，如果仔細(xì)分析，作一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的分解，大任務(wù)變成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，做起事情來會更有條理，壓力會隨之減少。
第五模塊
整理生活方式
ì良好的飲食習(xí)慣
ì合適的抗壓早餐
ì盡量少吃“降壓”食物
ì每天鍛煉身體
ì良好的睡眠質(zhì)量
ì逐漸戒煙
·微練習(xí)1 -
在自然的環(huán)境中鍛煉
·微練習(xí)2 -
品味咖啡
健康是需要保養(yǎng)的，良好的生活慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并將良好的生活方式培養(yǎng)成為一種習(xí)慣。
第六模塊
身心放松練習(xí)
ì放松可以緩解壓力
ì放松練習(xí)
ì上半身肌肉逐步放松
ì下半身肌肉逐步放松
ì放松指導(dǎo)語
ì放松練習(xí)需要具備的條件
ì散步冥想
·微練習(xí)1 -
簡易肌肉放松法
·微練習(xí)2 -
冥想
放松是減輕壓力一種簡單而且輕松的方法，通過放松身體，提高對肌肉過度緊張的提防度，從而減輕疲勞。
第七模塊
讓生活“零”壓力
ì消極對抗壓力，壓力變?yōu)?ldquo;雪球”
ì時(shí)常釋放壓力
ì盡情動起來
ì享受生活
ì親近大自然
ì釋放憤怒
ì全身發(fā)出微笑
ì寬容他人，也寬容自己
·微練習(xí)1 -
找個(gè)地方Happy
·微練習(xí)2 -
高質(zhì)量的睡眠
如果不及時(shí)疏解壓力，壓力會變得越來越重，直至無法承擔(dān)，身心出現(xiàn)崩潰。經(jīng)常性疏解壓力，可以及時(shí)將壓力的危害扼殺在萌芽中。
第八模塊
讓生活“零”壓力
ì不逃避，不拖延，直面問題
ì堅(jiān)信自己的能力
ì克服恐懼
ì讓“快速行動”成為一種習(xí)慣
ì壓力成為前行的動力
·微練習(xí)1 -
確定你的目標(biāo)
·微練習(xí)2 -
每天記下你的成績
沒有永遠(yuǎn)的困難，也沒有解決不了的困難。只有直面困難，將這些問題具體化，一個(gè)一個(gè)或一點(diǎn)一點(diǎn)去解決，這時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我能行。
壓力與情緒管理培訓(xùn)課
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/12848.html
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- 丁一