課程描述INTRODUCTION
提升抗壓力培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：刁東燕
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
提升抗壓力培訓(xùn)
【課程背景】
隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化，互聯(lián)網(wǎng)的興起，大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新的走俏，企業(yè)內(nèi)部壓力不斷增加。而作為企業(yè)的員工內(nèi)心也經(jīng)受著巨大的壓力。面對激烈的職場競爭環(huán)境，以及生活中的高物價，高房價，養(yǎng)兒敬老等方面的壓力，讓他們很難專注于當下，享受開心工作，快樂生活的狀態(tài)。壓力大，情緒就容易失控，情緒失控就會引起一連串的副反應(yīng)，日常工作生活中各種極端案例屢見不鮮，如何應(yīng)對今天的充滿競爭的環(huán)境？如何提升自己的抗壓力？如何直面挑戰(zhàn)，解決問題？如何增加自己的心理資本應(yīng)對未來？《積極應(yīng)對挑戰(zhàn)：提升抗壓力，陽光心態(tài)賦能》主要幫助學(xué)員解決這些問題，幫助大家從容應(yīng)對挑戰(zhàn)，成就個人良好心態(tài)，帶動工作，身心健康，從而促動組織績效的提升。
【課程收益】
.了解積極心理學(xué)的來源及作用
.了解消極情緒及積極情緒的來源及作用
.掌握情緒調(diào)節(jié)的具體方法
.掌握時間管理的具體方法
.了解思維對行為的具體影響及應(yīng)對措施
.建立積極的心理判斷機制，重建快樂工作的心智模式
.掌握職業(yè)發(fā)展的路徑
【課程對象】骨干員工，基層管理者
【授課方式】體驗式互動+課程講授+案例分享+學(xué)員討論
【課程時長】2天，6小時/天
【課程大綱】
引言：什么時學(xué)習(xí)？為什么要學(xué)習(xí)？
職業(yè)發(fā)展與組織發(fā)展三維模型
個人管理
工作管理
職業(yè)發(fā)展
第一單元：積極心理學(xué)的作用
1.討論：為什么今天不愁吃喝，大家的幸福指數(shù)卻不高？
2.積極心理學(xué)與管理學(xué)的關(guān)系
3.積極心理學(xué)的五大作用
- 積累資源
- 充滿自信
- 建立支持網(wǎng)絡(luò)
- 積極應(yīng)對問題的態(tài)度
- 提升個人能力
4.互動：積極心理波段圖
5.討論：積極的情緒是天生嘛？
6.504010積極心理法則
- 50%遺傳
- 40%選擇
- 10%環(huán)境
第二單元：情緒及情緒調(diào)節(jié)
1. 討論：消極情緒是怎么來的？
2. 腦神經(jīng)與情緒的關(guān)系
- 大腦解剖圖：三腦說
- 情緒產(chǎn)生的機制
- 互動：消極情緒如何掌控大腦
3. 情緒與壓力的關(guān)系
- 四種壓力模式
- 四種壓力模式解析及對個人的影響
- 壓力應(yīng)激關(guān)鍵四步
4. 討論：日常工作中，有哪些快樂的事？
5. 積極情緒對我們的影響
- 獲得積極情緒的三種方法
- 積極心理模式PERMA
6. 六步法幫你應(yīng)對消極情緒
- *
正念冥想
- 開放接受
ABC理論及其應(yīng)用
- 回放反思
- 應(yīng)激技術(shù)
- 調(diào)節(jié)思維
- 享受當下
五條關(guān)鍵策略
7. 提升情商，成就職場達人
- 討論：到底什么是情商？
- 情商的兩個層面，五個維度
- 情商測試（現(xiàn)場測試，現(xiàn)場出結(jié)果）
- 如何提升情商？
同理心溝通黃金公式
同理心溝通的四步
如何識別對方的情緒
如何管理對方的情緒
第三單元：調(diào)節(jié)思維- 常見的思維方式
1. 案例：龜兔賽跑
2. 思維模式運行的過程
- 思維
- 行為
- 結(jié)果
3. 思維對人的影響
- 思維的乍現(xiàn)，短暫的幾秒
4. 常見的思維方式
- 貼標簽
- 完美主義
- 不公平的社會比較
- 未經(jīng)檢驗的投射...
7.互動：我告訴你....
8.提問的兩個方法
- 開放式提問（W提問）
- 封閉式提問（C提問）
9.通過提問，直接思維問題
- OST開放式對話
- 練習(xí)：個人案例分享
第四單元：建立心理資本，提升應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力
1. 心理資本四要素
- 自信
- 樂觀
- 希望
- 韌性
2. 練習(xí)：自測心理資本
3. 討論：心理資本如何在工作生活中的體現(xiàn)
4. 第一步：心理資本提升：創(chuàng)造心流體驗
- 討論：什么狀態(tài)下產(chǎn)生心流？
- 練習(xí)：激活心流
第二步：建立新習(xí)慣
- 習(xí)慣建立的四個階段
明確目標
設(shè)定情境
請求支援
及時反饋
第三步：學(xué)會說太好了
- 揭露思維陷阱
- 有意識調(diào)節(jié)
- 阻斷想法
- 換框技術(shù)
第四步：小技術(shù)大作用
- 正念冥想
- 運動
- 睡眠及飲食
- 敲擊療法
5. 心態(tài)賦能：平衡工作與生活
- 討論：時間管理到底管的是什么？
- 反思：工作與生活真的可以平衡嗎？
- 案例分析：瘋狂的經(jīng)理人
- 時間管理四個基本原則
要事第一
精力管理
碎片化時間管理
習(xí)慣管理
以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進行適當?shù)恼{(diào)整。
提升抗壓力培訓(xùn)
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