情緒與壓力管理篇 ——正念減壓 接納與承諾療法的應(yīng)用
講師：陳曉華 瀏覽次數(shù)：2551
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課
培訓(xùn)講師：陳曉華
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課
【課程背景】
你是否在承受壓力、擔(dān)心、痛苦或者覺得自己一無是處時(shí)卻仍要假裝一切都很好？
你是否感覺工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
你是否并不知道工作壓力來自哪里，無法及時(shí)排解壓力；
你是否不知如何有效管理壓力，負(fù)面情緒泛濫；
你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績效難以穩(wěn)定，職業(yè)倦怠頻發(fā)……
情緒緊張、郁悶、壓力大是現(xiàn)在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產(chǎn)生敵對情緒和行為，而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場負(fù)性事件。
如何幫助人們消除對負(fù)面感受的回避，從心理上接納負(fù)面感受，接納和善待自我及他人，并且去實(shí)現(xiàn)他們認(rèn)為有價(jià)值的人生？可能是您最關(guān)心的話題。接納與承諾療法（ACT）運(yùn)用接納和正念方法，與承諾和行為改變過程，幫助我們開創(chuàng)豐富充實(shí)且有意義的生活，同時(shí)接納生活中那些不可避免的痛苦。
“正念減壓ACT系列課程”在*、加拿大已被醫(yī)療、學(xué)校、企業(yè)等機(jī)構(gòu)廣為應(yīng)用。該課程所教授的修習(xí)方法，在祛除心理疾病、促進(jìn)心理健康、提升精神素質(zhì)、改善生活品質(zhì)中發(fā)揮了重要的作用，在中國也正有越來越多的人從中獲益。人們工作任務(wù)艱巨，壓力感強(qiáng)，為改善壓力狀態(tài)，調(diào)節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài)，提高工作時(shí)間的專注度，進(jìn)而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象，激發(fā)職業(yè)激情，改善工作效率，特開展正念減壓ACT系列講座。
【課程目標(biāo)】：
通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測試、冥想放松等活潑的方式，在輕松愉快、幽默開心的活動中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學(xué)問、親子夫妻相處的藝術(shù)，結(jié)合自身現(xiàn)有工作、生活狀況做出某些反思，力促達(dá)到轉(zhuǎn)變既有觀念、調(diào)整身心狀態(tài)、積極主動熱情、養(yǎng)成良好習(xí)慣，逐步走出困境邁向良性循環(huán)。
【課程收益】：
.掌握釋放壓力的方法；
.掌握保持積極情緒的方法，讓一切問題都迎刃而解；
.提高工作效率，減少工作事故；降低缺勤率和員工周轉(zhuǎn)率；
.幫助員工化解壓力，減少員工抱怨，提高員工工作效率和積極性
.教會一套方法，快速引導(dǎo)調(diào)整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒，降低攻擊性
【課程大綱】
第一講、認(rèn)識情緒與壓力，與健康有約
開場游戲
1、幸福這么難，痛苦這么多，我們能夠做些什么呢？
你是如何設(shè)下幸福陷阱的
惡性循環(huán)
情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源
該怎樣逃離幸福陷阱？
2、職業(yè)倦怠與工作壓力
3、日常保健理念與實(shí)踐
心理健康、心理健康的綜合標(biāo)準(zhǔn)
頸椎、腰椎放松現(xiàn)場練習(xí)
4、健康理念的自我提升
健康的遺傳因素
A型性格與心腦血管疾病、C型性格與癌癥、抑郁癥
健康改善小貼士
久坐伏案工作者的保健指導(dǎo)
第二講、*要做情緒的主人
1、覺知的力量
人類五大情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡
案例分享：負(fù)性情緒與正性情緒
情緒的價(jià)值、情緒的力量
正念觀呼吸
2、情緒管理ABC觀念修煉
案例分享：誘發(fā)不良情緒的常見不合理信念及矯正術(shù)
觀念調(diào)整與心智模式
3、揭開負(fù)性情緒的面紗：負(fù)面情緒后隱藏的正能量
情緒控制、情緒與疾病
認(rèn)知調(diào)整、心態(tài)改善
4、不良情緒“S*”技術(shù)
不將自身情緒傳遞給他人
案例：情緒踢貓效應(yīng)
理性阻隔他人的負(fù)面情緒
不良情緒的適當(dāng)發(fā)泄術(shù)
5、情緒表達(dá)
情緒管理不是不能有情緒，其真諦在于情緒的適當(dāng)、適時(shí)、適度表達(dá)
辦公室情緒修煉
第三講、覺察壓力源，活在當(dāng)下與壓力共舞
1、職業(yè)的壓力
活動：心理測試
2、生活應(yīng)激事件
3、職業(yè)家庭沖突
案例分享
4、親子關(guān)系壓力源
案例分析
5、經(jīng)濟(jì)狀況的壓力
6、人際關(guān)系壓力源
第四講、心理減壓的技巧
1、生命之線自我接納技術(shù)
案例分享：古人如何應(yīng)對壓力
2、正念減壓接納承諾法
日常減壓常用辦法
游戲：減壓術(shù)
世界500強(qiáng)企業(yè)的減壓之道
2.1壓力與健康、壓力程度評估
焦慮程度評估、焦慮應(yīng)對
壓抑情緒祛除、抑郁測評與預(yù)防
2.2正念減壓活在當(dāng)下
正念呼吸現(xiàn)場練習(xí)
失眠矯治全身放松睡眠促進(jìn)訓(xùn)練
2.3中長期壓力與短期壓力
短期壓力認(rèn)知
中長期壓力分解
第五講、創(chuàng)造有價(jià)值的工作與生活
1、跟隨內(nèi)心，向價(jià)值出發(fā)
價(jià)值觀念VS目標(biāo)
價(jià)值觀念讓生活變得有價(jià)值
2、承諾行動：千里之行，始于足下
不要設(shè)立一個(gè)死人的目標(biāo)
想象自己采取有效的行動
行動計(jì)劃
財(cái)富、名聲和成功
案例分析：如果你的目標(biāo)真的實(shí)現(xiàn)了該怎么辦呢？
3、面對恐懼，走出困境
從FEAR到DARE
克服阻抗
給理由
怎樣把借口與事實(shí)區(qū)分開來？
白紙黑字的力量
擁抱不確定，嘗試，再嘗試
4、有意義的生活
為所當(dāng)為
樂觀的態(tài)度：選擇成長
在工作與生活的不同領(lǐng)域應(yīng)用ACT
你走了多遠(yuǎn)了？
情緒與壓力管理的培訓(xùn)課
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/235740.html
