課程描述INTRODUCTION
壓力與情緒管理的培訓(xùn)課程
培訓(xùn)講師：季佩楓
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與情緒管理的培訓(xùn)課程
一、開場互動(dòng)：
我們累不累？為什么累？什么人累？
二、定義健康：
1、1989年國際衛(wèi)生組織重新定義健康為：軀體健康、心理健康、道德健康、社會適應(yīng)良好。情緒與壓力管理，解決是綜合健康的問題的學(xué)科。
2、不良的情緒會影響哪些方面：身體、工作、人際、溝通
3、壓力的分類和來源：
三、人對壓力的反應(yīng)如何
對壓力心理反應(yīng)
心理的自衛(wèi)機(jī)能:
.合理化
.心理轉(zhuǎn)移
.心理補(bǔ)償
壓力過大的心理癥狀:
.抑郁
.焦慮緊張
.情緒萎靡
.工作倦怠
.悲觀失望
對壓力的生理反應(yīng)
心血管疾病
免疫機(jī)能下降
潰瘍
失眠
頭痛
背痛、等等
對壓力的行為反應(yīng)
主動(dòng)反應(yīng)(解決問題)：
.委托授權(quán)
.時(shí)間管理
.提升自身能力
.傾訴
.尋求幫助
被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為：
.曠工
.怠工
.離職
行為改變:
.業(yè)績下降
.事故易發(fā)
.侵犯他人行為
.使用上癮物質(zhì)
四、測試：你是A，B，C哪一位？
有A、B、C三種類型的人，周末同時(shí)遇到一件事：早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。
A型人會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事
B型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑
C型性格的人呢，他這時(shí)候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時(shí)，C型人會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。
各類型性格特質(zhì)的解讀和分析。
五、現(xiàn)場互動(dòng)：
請寫出給你造成大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來什么樣的感受？
你的經(jīng)驗(yàn)：遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫出你遇到壓力時(shí)常見的三種反應(yīng)。它們的效果如何？
六、應(yīng)對壓力的基本技巧
策略一：變革策略（enactive strategy）
--消除或減弱壓力源
策略二：主動(dòng)策略（proactive strategy）
--增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性
策略三：反應(yīng)策略（reactive strategy）
--學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對方法
策略一：消除或減弱壓力源
時(shí)間性壓力源
.有效的時(shí)間管理
.授權(quán)
遭遇性壓力源
.合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)
.情緒智商
.沖突管理
情境性壓力源
.工作再設(shè)計(jì)
.變革管理
預(yù)期性壓力源
.管理憂慮
.設(shè)置目標(biāo)
.小處著眼、步步為贏
策略二：增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性
.心理彈性
.平衡的生活方式
.堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性
高度內(nèi)控
有力的個(gè)人承諾
熱愛挑戰(zhàn)
.步步為贏策略
.深度放松技巧
.社會彈性
.支持性的社會關(guān)系
.良師益友
.團(tuán)隊(duì)協(xié)作
策略三：反應(yīng)策略---暫時(shí)性的應(yīng)對方法
.肌肉放松
.深度呼吸
.想象與幻想（望梅止渴）
壓力管理技巧之一如何緩解壓力
壓力管理技巧之二如何面對壓力
七、情緒管理
八、認(rèn)識情緒
情緒是個(gè)體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。
.主觀體驗(yàn)
.生理激起
.外顯表情
6種普遍存在的情緒
.快樂
.驚訝
.害怕
.悲哀
.憤怒
.厭惡
正面情緒
.愛
.感激
.希望
.信心
.同情
.樂觀
.忠誠
負(fù)面情緒
.恐懼
.仇恨
.憤怒
.貪婪
.嫉妒
.報(bào)復(fù)
.癡迷
兩類情緒
.感受情緒
.表象情緒
情緒是什么
.情緒是生命里不可分割的一部分
.情緒誠實(shí)可靠
.情緒從來都不是問題
.情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí)
.情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人
.情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分
情緒與性別
.更多的表達(dá)情緒？
.在工作或與同性朋友的關(guān)系等方面遇到障礙或發(fā)生沖突時(shí)，更容易發(fā)怒？
.生氣、發(fā)怒、攻擊和反攻擊，是調(diào)整雙方力量的對比，使其重新恢復(fù)平衡的重要途徑？
.生氣和發(fā)怒多是因?yàn)楣J(rèn)的原則被破壞？
.在私人領(lǐng)域、關(guān)系較為親密的人中生氣、發(fā)怒？
.生氣和發(fā)怒多是出于道德的原因？
了解自己情緒的方法
.情緒記錄
.情緒反思
.情緒懇談
.情緒測試
關(guān)于情緒的幾個(gè)觀念
1.情緒分為正向情緒和負(fù)向情緒,正向情緒應(yīng)加以發(fā)揚(yáng),負(fù)向情緒應(yīng)重點(diǎn)管理;
——正向情緒是EQ高手的共同特質(zhì)
2.情緒管理是可以藉由后天的學(xué)習(xí)跟管理來改善；
——人人都可以管理好自己的情緒
3.負(fù)向情緒來自于自己，看別人不順眼是自己修養(yǎng)不夠；
——我是一切的根源
情緒ABC（1955）
.A代表誘發(fā)事件（Activating events）；
.B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認(rèn)知、評價(jià)或看法；
.C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）
九、12個(gè)有效途徑緩解壓力問題。
頭腦風(fēng)暴：有沒有更好的辦法解決壓力問題
十、情緒管理要領(lǐng)
合理宣泄
改變信念
澄清認(rèn)知
心理咨詢
十一、EQ十日談
1、經(jīng)常自?。旱降自谧非笫裁矗?br />
2、誠意的問候能幫助我們；
3、傾聽，能夠豐富你的心靈；
4、不要埋頭苦惱；
5、別讓私欲蒙心；
6、即使跌倒，也要學(xué)經(jīng)驗(yàn)；
7、不要過于堅(jiān)持己見；
8、等待時(shí)機(jī)的心；
9、每天都是新的出發(fā)；
10、生活的箴言；
總結(jié)：壓力與情緒管理也需要行動(dòng)
壓力與情緒管理的培訓(xùn)課程
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/239116.html
已開課時(shí)間Have start time
- 季佩楓