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壓力管理與陽光心態(tài)

【課程介紹】
    隨著人們生活水平的改善，日常工作中，對于許多辦公室白領(lǐng)族，每天面對電腦，工作自主性熱情不高，單調(diào)枯燥難免會疲乏，缺少年輕人該有的朝氣與激情，這是非常嚴(yán)肅的企業(yè)管理問題。積極陽光心態(tài)，就是積極，知足，感恩，達(dá)觀的一種心智，幫助我們積極主動工作，改善精神面貌，提升績效！ 打造感恩陽光心態(tài)職業(yè)素養(yǎng)，自我積極激勵是職場快樂高效的基礎(chǔ)！ 本課程從“積極陽光心態(tài)塑造、學(xué)會壓力情緒管理”入手，“發(fā)現(xiàn)壓力源，改變壓力感，積極情緒管理、快樂高效工作”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運(yùn)用LP教練技術(shù)，打造陽光心態(tài)，讓員工心懷感恩，運(yùn)用實際有效的方式，提高情緒管理能力，學(xué)會壓力疏導(dǎo)技巧，讓您在最短時間增強(qiáng)對工作及生活的信心和熱情。減少負(fù)面情緒對自身、家庭和企業(yè)的不良影響，讓您在日益激烈的競爭中始終輕松面對：更快樂的工作，幸福的生活!

【培訓(xùn)收益】
?打造職業(yè)積極陽光心態(tài)，激發(fā)工作激情和士氣；
?增強(qiáng)員工的責(zé)任感和團(tuán)隊合作精神；
?提升員工工作熱情與積極性；
?主動安排協(xié)調(diào)自己的工作；
?改善員工的精神面貌，解讀自我職業(yè)價值觀；
?不是僅僅去“講”，更多的是帶著學(xué)員去“訓(xùn)練”、帶著學(xué)員去感悟。
?學(xué)會自我激勵10大技巧，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。
?減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
?發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。
?掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法。
?學(xué)會快速減壓的23種方法，提升情商、逆商。
?潛意識對話：發(fā)掘內(nèi)在成長的力量，變壓力為動力。
?幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。
?體驗現(xiàn)場神奇催眠術(shù)：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
?培養(yǎng)積極雙贏思維-升級BVR信念、價值觀、行為模式系統(tǒng)。

【授課方式】 趣味游戲、價值觀拍賣、案例分析、繪畫測驗、分組討論、壓力測試、角色扮演。 課程內(nèi)容追求實戰(zhàn)、實操、實用。體驗式培訓(xùn)注重互動參與、在感悟中學(xué)習(xí)獲得積極的智慧體驗，提升幸福感和工作績效，形成獨特的培訓(xùn)風(fēng)格。
【培訓(xùn)對象】：全體員工、一線基層主管、職業(yè)經(jīng)理人等。
【授課時間】: 1天

【課程大綱】
第一部分：積極陽光心態(tài)塑造
互動游戲：贊美小游戲
1、心態(tài)決定一切
（1）你干這份工作是什么心態(tài)？
?混；生存；生活；未來；等等…
?心智模式對比：打工心態(tài)與老板心態(tài)？
?你把這份工作看作是職業(yè)還是事業(yè)？
團(tuán)體活動：《職業(yè)價值觀大拍賣》
（2）自己投入工作的狀態(tài)是盡力而為，還是全力以赴？
?你給我多少錢，我就給你干多少活？
?如何理解企業(yè)是我們的船？
案例分享：《買土豆的故事》
?要想獲得發(fā)展空間，主要靠誰？
（3）要先有付出，才能有回報——責(zé)權(quán)利相一致法則。
實戰(zhàn)訓(xùn)練：《擊掌吉尼斯》 增強(qiáng)學(xué)員自信，敢于挑戰(zhàn)困難
2、打造積極陽光心態(tài)
（1）積極心態(tài)：
A、改變思維定勢
B、合理情緒ABC理論
              實戰(zhàn)演練：如何處理工作中負(fù)面情緒
C、增強(qiáng)自我信心
?   積極心理學(xué)：人生的幸福大廈
?   品格優(yōu)勢與美德
?   積極自我正向暗示
             互動：說出你的*時刻
（2）付出心態(tài)
?努力需要付出，成功需要等待
?你是雇員，但你更是主人
       故事：最后的房子——為自己工作
?領(lǐng)導(dǎo)不在，要干得更好
（3）學(xué)習(xí)心態(tài)
?關(guān)于成長1個的數(shù)學(xué)算式
?做一個3專的好員工：專業(yè)的態(tài)度/專業(yè)的技巧/專業(yè)知識
?潮流學(xué)習(xí)7種方法：隨時學(xué)/隨機(jī)學(xué)/輕松學(xué)/快樂學(xué)/創(chuàng)新學(xué)/廣泛學(xué)/空杯學(xué)
（4）感恩心態(tài)
A、“感恩”的力量
B、如何培養(yǎng)對公司感恩的心？
C、養(yǎng)成感恩的習(xí)慣：常懷感恩的心 /多講感恩的話 /多做感恩的事
現(xiàn)場演練：寫一份感恩信
3、工作效果，效率和效能區(qū)分
（1）樹立以結(jié)果為導(dǎo)向，學(xué)會用結(jié)果說話
（2）作為一名員工的*價值如何體現(xiàn)？
（3）遇到問題你是否為自己找借口，推卸責(zé)任？還是積極主動地解決問題，承擔(dān)責(zé)任？
  案例分享：馬化騰的責(zé)任感
第二單元：情緒管理技巧
1、認(rèn)識情緒
?“考眼力”識別情緒
? 如何情緒覺察
? AB型性格測試及案例分析
2、情緒對我們的影響
案例分析：“情緒垃圾桶”與“好心情效應(yīng)”
如何1秒鐘處理消極情緒？分組討論
u 心理測評：你的情緒穩(wěn)定嗎？
3、情緒控制技巧：指標(biāo)VS治本方法
互動游戲：大風(fēng)吹/可憐的小貓
父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)
4、情緒管理三步法：
（1）What-我現(xiàn)在有什么情緒
（2）Why-我為什么會有這種情緒
（3）How-如何有效的管理情緒
第三單元：職業(yè)情商EQ提升
1.什么是情商？ 分組討論
        （1）認(rèn)知自己的情緒
（2）妥善管理自己的情緒
（3）自我激勵
（4）認(rèn)知他人的情緒
（5）管理人際關(guān)系
心理測評：認(rèn)識自己:情商自測
2、打造職場良好心態(tài)
?感恩的心態(tài)
?學(xué)習(xí)的心態(tài)
?自律的心態(tài)
?付出的心態(tài)
3、職場人際交往心態(tài)
（1）我不好----你好
（2）我好----你不好
（3）我不好----你也不好
（4）我好---你也好
4、放松體驗：冥想身心放松
5、職業(yè)情商塑造：
?如何識別情緒及自我激勵       
心理測試：如何識別客戶情緒狀態(tài)？
?職業(yè)情商塑造
情景模擬：如何做一個高情商的職場精英？
第四單元：壓力疏導(dǎo)方法
?壓力趣味測試
       （1）心理測評：心理壓力自測量表
       （2）生活事件及壓力指數(shù)
       （3）自我壓力評估
?認(rèn)識壓力、壓力感和壓力源
       （1）團(tuán)體游戲：《成長三部曲》
1.壓力的反應(yīng)：
情緒反應(yīng)/ 行為反應(yīng) /生理反應(yīng)
       （3）什么是壓力感？
       自我認(rèn)知：性格與壓力測試
      （4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析
? 經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
? 家庭壓力/健康壓力
? 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
? 存在的壓力......
 B、  實操運(yùn)用：ABCDEF情緒理論練習(xí)
        C、人生幸福三訣：
?不要拿別人的錯誤來懲罰自己
?不要拿自己的錯誤來懲罰別人
?不要拿自己的錯誤來懲罰自己
?職業(yè)壓力特點：
      （1） 壓力與工作績效關(guān)系圖：
           案例分析：你的績效高峰在哪里？
      （2） 壓力特點
?壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
?壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
?壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
      （3）理想、現(xiàn)實和真實自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
      （4）輕松壓力調(diào)節(jié)：   
         A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
         B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
?壓力管理技巧：
      （1）簡單易行的23種減壓方法
      （2）潛意識自我能量提升
? 潛意識的3大特點
? 催眠體驗：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)
? 放松減壓：冥想快速身心放松
             實操演練：《神奇催眠“架人橋”》
      （3）深呼吸減壓
      （4）運(yùn)動減壓
      （5）音樂減壓
      （6）壓力管理策略：
?傾訴表達(dá)：釋放不良情緒
?娛樂放松：增強(qiáng)心理張力
?理解他人：減少人際壓力
?量力而行：避免身心透支
?妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
?積極呼救：正確尋求幫助
?好好睡覺：迎接美好明天
?升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
       （1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
       （2）總結(jié)：壓力疏導(dǎo)的實現(xiàn)途徑
       （3）記得每天對自己微笑
第五單元：現(xiàn)場互動問與答

壓力管理與陽光心態(tài)