情緒壓力管理體驗(yàn)工作坊
講師：黃盛青 瀏覽次數(shù)：2555
課程描述INTRODUCTION
壓力情緒管理體驗(yàn)式
培訓(xùn)講師：黃盛青
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力情緒管理體驗(yàn)式
課程目標(biāo)：
通過(guò)學(xué)習(xí)本課程，學(xué)員將能夠從心理學(xué)角度——
? 了解和認(rèn)識(shí)情緒壓力及其作用，消除對(duì)情緒壓力的誤解；
? 學(xué)習(xí)正確化解和釋放情緒壓力的方法，而不被情緒壓力所困擾；
? 善于利用情緒壓力，請(qǐng)情緒壓力轉(zhuǎn)化為自我成長(zhǎng)的動(dòng)力；
? 提升*能力，增加自我和他人的覺(jué)察，消除差異，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作。
課程時(shí)間：
2天
授課形式：
理論講授、小組討論、活動(dòng)體驗(yàn)、案例分析等
課程大綱：
一、過(guò)去處理情緒壓力的經(jīng)驗(yàn)和誤區(qū)
1、 討論：
? 面對(duì)情緒和壓力，你過(guò)去處理的方法？?jī)?yōu)劣勢(shì)？
? 你對(duì)處理情緒壓力的期待和困惑是什么？
2、 處理情緒和壓力的慣常做法
? 轉(zhuǎn)移、壓抑或否定
? 懲罰、獎(jiǎng)勵(lì)、說(shuō)教和冷漠
? 這些做法的問(wèn)題在哪里？
? 情緒壓力的輪回：忍耐、積累、爆發(fā)、內(nèi)疚，忍耐
3、 對(duì)情緒壓力的思考
? 為什么我們那么害怕情緒壓力
? 視頻觀看和討論：情緒急救的重要性
? 活動(dòng)測(cè)試：認(rèn)識(shí)你的壓力水平
二、認(rèn)識(shí)情緒與壓力
1、 情緒沒(méi)有正負(fù)，都是生命的力量
? 喜：分享的力量
? 怒：守護(hù)的力量
? 哀：療癒的力量
? 懼：生存的力量
2、 保持適度的壓力是健康有益的
? 壓力的概念及來(lái)源
? 面對(duì)壓力的模式：戰(zhàn)斗、逃避和凍僵
? 高壓力可能帶來(lái)的問(wèn)題
3、 認(rèn)清情緒的五種防御機(jī)制
? 投射
? 迴射
? 內(nèi)化
? 隔絕
? 融合
活動(dòng)：遇見(jiàn)你的情緒
4、 提升情緒壓力的覺(jué)察力
? 外界的覺(jué)察
? 中界的覺(jué)察
? 內(nèi)界的覺(jué)察
? 活動(dòng)：覺(jué)察力的訓(xùn)練
? 覺(jué)察，是管理的前提
5、 界限不清帶來(lái)壓力
? 界限的彈性
? 界限的責(zé)任
? 界限的尊重
6、 助人者的壓力
? 拯救者
? 受害者
? 施害者
三、情緒壓力的處理與自我成長(zhǎng)
1、 情緒壓力的釋放與處理
? 心理學(xué)的兩大方向：認(rèn)知與體驗(yàn)
? 與情緒對(duì)話
? 呼吸緩解法
? 身體運(yùn)動(dòng)法
? 活動(dòng)：冥想放松
2、 夢(mèng)對(duì)壓力處理的意義
? 夢(mèng)的類型
? 夢(mèng)的意義
? 如何解夢(mèng)
3、 失落理論：面對(duì)重大挫折（傷害）的情緒壓力處理
? 否認(rèn)
? 討價(jià)還價(jià)
? 憤怒
? 悲傷
? 內(nèi)疚
? 絕望
? 接受
? 活動(dòng)：對(duì)話練習(xí)
4、 幾種常見(jiàn)的壓力來(lái)源及心理動(dòng)力分析
? 職場(chǎng)壓力：職業(yè)倦怠、指標(biāo)壓力、人際關(guān)系
? 家庭壓力：夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、家庭關(guān)系
? 工作和生活的平衡
? 中年危機(jī)帶來(lái)的壓力
? 活動(dòng)：平衡輪
5、 自我成長(zhǎng)的重要性
? 僅僅處理情緒壓力還不夠，要化解源頭
? 為什么面對(duì)同一件事，每個(gè)人的壓力反應(yīng)不一樣
? 壓力模式，通常和我們的早年成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)
? 活動(dòng)：打開(kāi)我的手
? 你不是被別人的情緒所控制
? 視頻觀看：影響圈和關(guān)切圈
? 活動(dòng)：建立自己的支持系統(tǒng)
? 自我成長(zhǎng)的路徑和原則
四、問(wèn)答交流
壓力情緒管理體驗(yàn)式
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/250153.html
已開(kāi)課時(shí)間Have start time
- 黃盛青
[僅限會(huì)員]