《樂活職場-情緒與壓力管理》
講師：郭雁 瀏覽次數(shù)：2557
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
· 一線員工· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)
培訓(xùn)講師：郭雁
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
課程背景
“變化”是移動互聯(lián)網(wǎng)時代的永恒主題，而“壓力”就是這個時代的通病。壓力不但使員工的健康受損，而且讓員工職業(yè)倦怠，工作效率下降，工作滿意感降低，極大地增加了員工的曠工率、投訴率、事故率、離職率，影響了組織的績效，作為組織的管理者：
你如何幫助員工緩解壓力，提升工作效率？
你如何讓員工學(xué)會情緒管理技巧，提升工作中的積極情緒？
你如何幫助員工平衡工作與家庭，保持工作的激情？
你如何提升員工的正能量，塑造和諧、高效的團(tuán)隊(duì)文化？
本課程特針對以上問題而設(shè)計(jì)，課程內(nèi)容以認(rèn)知心理學(xué)為理論依據(jù)，從壓力管理、情緒調(diào)節(jié)、心理資本三個維度幫助現(xiàn)代職場人處理人生中各種棘手問題，并掌握十余種實(shí)用的工具及技巧，從而增加工作滿意感和人生幸福感，進(jìn)而提升組織績效。
課程大綱
導(dǎo)入：健康與幸福之道
一、 壓力與壓力源：疲于奔命，放開壓力環(huán)
1、 壓力與健康：年輕人患上了“老年病”
【視頻賞析】：北京阜外醫(yī)院專家演講：心臟猝死頻發(fā)，是心的迷失
2、 壓力與情緒
情緒覺察三種狀態(tài)：后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺
情緒管理三步驟：覺察、接納、理解
憤怒管理工具：“剝洋蔥法”
3、 壓力與工作
【案例分析】：職業(yè)倦怠怎么破？
4、 常見的四類壓力困境
【體悟活動】：找出自己的壓力源
5、 改變壓力源的三步驟：目標(biāo)、例外、一小步
二、 策略一：重構(gòu)認(rèn)知系統(tǒng)
1、 方法一：提升主觀幸福感
心靈旺盛的五個標(biāo)準(zhǔn)
幸福評估：評估自己的主觀幸福感
【視頻賞析】：活著不容易
正確看待幸福與金錢的關(guān)系
【實(shí)操練習(xí)】：生命的平衡輪圈
提升幸福感的五大路徑
【實(shí)操練習(xí)】：制定自己的幸福提升計(jì)劃
2、 方法二：培養(yǎng)樂觀人格
從樂觀的角度看問題
【體悟活動】：你看到了“鐵窗”還是“風(fēng)景”？
【投射測試】：你的內(nèi)心是恐懼的，還是安全的？
樂觀認(rèn)知ABC：世界是你眼中的世界
【案例分析】：從馬伊琍離婚案看人格樂觀度
認(rèn)知重構(gòu)三步法
【案例分析】：從中興員工跳樓，看如何走過人生的“至暗時刻”
【實(shí)操練習(xí)】：重構(gòu)認(rèn)知，舒緩壓力
【案例分析】：花田半畝——一個美麗女孩最后的生命獨(dú)舞
三、 策略二：構(gòu)建社會支持系統(tǒng)
1、 發(fā)現(xiàn)你的社會支持系統(tǒng)
社會支持的二種類型：工具型、情感型
社會支持與幸福感的關(guān)系
【實(shí)操練習(xí)】：社會支持資源盤點(diǎn)表
2、 構(gòu)建你的社會支持系統(tǒng)
－*溝通模型
－直接、誠實(shí)的溝通指南
－自我暴露
－積極傾聽
－給予與獲得消極反饋
3、 主動求助技巧
－找準(zhǔn)對象
－把握時機(jī)
－掌握技巧
【實(shí)操練習(xí)】：找到能夠“抱持”你的人
四、 策略三：打造自己的“健康緩沖器”
1、 運(yùn)動減壓法
什么樣的運(yùn)動最健康？
每天需要多少運(yùn)動
開始并堅(jiān)持鍛煉的竅門
【實(shí)操練習(xí)】：恢復(fù)精力的“心理減壓操”
2、 飲食減壓法
世界營養(yǎng)協(xié)會“飲食金字塔”
飲食減壓的五大禁忌
飲食減壓的六個原則
3、 睡眠減壓法
你需要多少睡眠？
預(yù)防和應(yīng)對失眠癥的竅門
4、 社交、娛樂減壓法
朋友價值幾何？
【實(shí)操練習(xí)】：制定你的娛樂計(jì)劃
5、 幽默減壓法
【案例分析】：蘇格拉底與柏拉圖的對話
6、 助人減壓法
送人玫瑰，手有余香——助人的五大意義
【視頻賞析】：無名英雄
情緒與壓力管理學(xué)習(xí)
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