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心理壓力調(diào)適課程

課程模塊單元內(nèi)容
第一部分
修身養(yǎng)性快樂(lè)生活——平衡和諧的心理狀態(tài)引言：我們電力療養(yǎng)院每年都到全國(guó)各個(gè)電力企業(yè)體檢大概7000到10000人次，研究的數(shù)據(jù)分析：
除了最重要的原因生活方式的元素外，不良情緒尤其是電力系統(tǒng)員工的壓力對(duì)健康的影響呈逐年上升的趨勢(shì)。
開(kāi)場(chǎng)破冰游戲
視頻分享：51秒的人生
一、從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，壓力調(diào)適更重要的在于“疏浚”、“治源”
案例：毛主席1958年提出“工作與生活平衡之道”
“遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度”
天雨大，不潤(rùn)無(wú)根之草；道法寬，只度有緣之人
分享：優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者往往法喜充滿(mǎn)，令人如沐春風(fēng)：
眼環(huán)善緣，能令周遭喜樂(lè)祥和；
心懷慈悲，能讓大家自在得體。
二、你追求的是什么樣的生活？壓力與職業(yè)
分享：亞洲煙王褚時(shí)健的壓力調(diào)適：緣何75歲再創(chuàng)業(yè)？他的心理壓力調(diào)適方式如何？
王石評(píng)論稱(chēng)：
“衡量一個(gè)人的成功標(biāo)志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。”
一個(gè)人如果在年輕的時(shí)候受到過(guò)一些挫折并訓(xùn)練出極強(qiáng)逆商，那么他此后承受挫折的能力也會(huì)很強(qiáng)。
三、人內(nèi)心不平衡、感受到壓力*的內(nèi)驅(qū)力在于自我功能的不同
心理學(xué)對(duì)壓力的公式定義
結(jié)論：自我功能是可以訓(xùn)練的，我們大腦的神經(jīng)元連接是很偶然的，通過(guò)不斷的外界刺激形成固定連接，而一旦形成固定連接便會(huì)使你的形成一種潛意識(shí)的思考路徑。
四、舒緩壓力消除疲勞的“十巧手”手操
長(zhǎng)壽的乾隆皇帝詩(shī)云：
掌上旋日月，時(shí)光欲倒流。
周身氣血清，何年是白頭？
五、健康與壓力的關(guān)系：體檢數(shù)據(jù)
臥佛基地（原電力療養(yǎng)院）每年都到全國(guó)各個(gè)電力企業(yè)體檢大概7000到10000人次，研究的數(shù)據(jù)
除了最重要的原因生活方式的元素外，不良情緒尤其是電力系統(tǒng)員工的壓力對(duì)健康的影響呈逐年上升的趨勢(shì)。
六、現(xiàn)場(chǎng)職業(yè)壓力自測(cè)
圖片測(cè)試+現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)導(dǎo)者逆商測(cè)試+內(nèi)心解讀

第二部分
超脫自在之術(shù)——身心靈和諧
一、壓力的定義：
二、壓力管理也是一種逆商修煉，主要管理兩方面內(nèi)容
三、尋找壓力源
造成人的適應(yīng)力與要面對(duì)的要求之間不平衡最主要的來(lái)源是：人的思維
分享：1998年金融危機(jī)下的曾蔭權(quán)，如何調(diào)適在周遭巨大壓力下的心理負(fù)載？如何真正達(dá)到內(nèi)心超然之姿？
四、艾利斯情緒療法
為什么同一件事，不同人會(huì)不同反應(yīng)？如何消解工作中的負(fù)面壓力源？如何正視工作中人與人交往中的誤解？
ABC心理調(diào)試法
五、負(fù)向暗示與正向暗示的作用
分享：二戰(zhàn)著名心理實(shí)驗(yàn)
分享：*4歲孩子如何激勵(lì)自我
六、找到你工作中的壓力源的方法——樹(shù)狀分析法
（現(xiàn)場(chǎng)繪圖+案例分析）
七、心理實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)：一般人的憂(yōu)慮：
有40%是屬于過(guò)去，有50%是屬于未來(lái)，只有10%是屬于現(xiàn)在，而92%的憂(yōu)慮是從未發(fā)生過(guò)的剩下的8%則是你可以輕易應(yīng)付的
八、工作中我們必須學(xué)會(huì)準(zhǔn)確歸因：把你的壓力，留在你的椅子上。
天下只有三件事：
人的煩惱就是來(lái)自于：忘了“自己的事”，瞎管“別人的事”，
擔(dān)心“老天爺?shù)氖?rdquo;。
九、正能量的信息可以感染水產(chǎn)生美麗的水結(jié)晶
1997年2月2日下午，日本實(shí)驗(yàn)者的經(jīng)典心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。
十、壓力管理的建議：
1、善用贊美的方式去溝通
好話(huà)一句三春暖，但好話(huà)是不可以隨便說(shuō)的。尤其是作為上司，表?yè)P(yáng)下屬時(shí)更是有講究。
2、肌肉松弛法
頸肩操、犀牛望月、穴位按摩
3、在工作中常使用注意力轉(zhuǎn)移法/視覺(jué)阻斷法
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：腦力激蕩游戲
現(xiàn)場(chǎng)團(tuán)隊(duì)游戲：最高塔
音樂(lè)療法:聆聽(tīng)一首歌
合唱歌曲訓(xùn)練：心靈能量融合
心理投射游戲：假如給你一個(gè)選擇，你內(nèi)心真正想成為一個(gè)什么樣的人？過(guò)著什么樣的生活？例如：廚師
4、相對(duì)幸福感
分享：*主席提出：“傳遞正能量”
分享：印度的貧富差距與信仰——相對(duì)幸福感Relativehappiness
5、放眼世界，反觀他人壓力
有時(shí)候，你感覺(jué)到有壓力，是因?yàn)槟阏镜梦恢貌粚?duì)。
肯尼亞、利比亞、伊朗，和諧社會(huì)是具有遠(yuǎn)見(jiàn)之國(guó)策
中國(guó)職業(yè)壓力值對(duì)比
6、法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)
——出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》：和于術(shù)數(shù)，最重要還是“和”，與家人和，與同事和，與大自然和，與社會(huì)和，與自己的形體與精神和。
7、記住他人的名字
8、向每一個(gè)人傾訴你事業(yè)的成就感和快樂(lè)

第三部分
運(yùn)動(dòng)、睡眠與飲食管理
1、運(yùn)動(dòng)與壓力
2、運(yùn)動(dòng)方式管理
分享：運(yùn)動(dòng)適量檢測(cè)表；幾種常見(jiàn)活動(dòng)的能量消耗；日常生活可采用的鍛煉方式建議；
3、飲食與壓力管理
視頻：站在人生的最高峰，孰輕孰重？——贏家
4、睡眠的管理

心理壓力調(diào)適課程