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壓力與情緒管理課培訓(xùn)

培訓(xùn)收益：
1、解決員工壓力問(wèn)題；
2、掌握有效管理情緒的方法；
3、建立健康積極的生活方式；
4、掌握一系列“情緒壓力操”；
5、掌握情商、逆境商相關(guān)常識(shí)；
6、提升員工活力，提升企業(yè)績(jī)效；
7、利用壓力對(duì)人健康和發(fā)展有利的影響。

培訓(xùn)背景：
“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力對(duì)員工造成的傷害。”這是《財(cái)富》雜志向全世界提出的警告。在現(xiàn)代化進(jìn)程越來(lái)越快的中國(guó)，職業(yè)壓力正在代替疾病，成為謀害人們身心健康的隱形殺手。“人生不如意十之八九”，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。做為職場(chǎng)中人，你了解自身承受的壓力嗎？你知道壓力來(lái)自何處，又會(huì)帶來(lái)什么嗎？你能夠管理好自己的壓力和情緒嗎？那么，該如何面對(duì)壓力，管理情緒呢？
情緒是一把雙刃劍，如果處理得好，可以將阻力轉(zhuǎn)化為助力，幫你化解困境，讓你在生活中左右逢源。如果處理得不好，情緒就會(huì)失控，從而在憤怒的情況下做出一些非理性的言行舉止，害人害己。通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，將會(huì)幫助您及您的骨干員工開(kāi)啟快樂(lè)工作、幸福生活的大門，做好自身的情緒壓力管理。這時(shí)，您及您的員工內(nèi)心都會(huì)悄然改變，會(huì)變得沉穩(wěn)、自信、達(dá)觀、親和。您及您的員工都會(huì)更加熱愛(ài)自己現(xiàn)在的工作與團(tuán)隊(duì)，懂得創(chuàng)造快樂(lè)，懂得用快樂(lè)之心去工作、用愛(ài)去生活，建立起積極向上的人生觀、釋放出強(qiáng)勁的影響力享受精彩的人生。

培訓(xùn)大綱：
第一講：壓力管理篇
引子：
真正的健康——平衡心理，和諧心態(tài)
情緒是浪花——調(diào)節(jié)情緒，平衡浪花
壓力是暗流——調(diào)適壓力，引導(dǎo)暗流
心態(tài)是根本——打造陽(yáng)光，建設(shè)根本
測(cè)評(píng)：DISC

一、看得到的心態(tài)影響力
1、案例展示不同心態(tài)的影響
案例：川航備降事件、中興被拒事件、科克倫最后一線事件、汶川地震
2、不良心態(tài)導(dǎo)致的心身疾病
世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義
死囚實(shí)驗(yàn)、憤怒的小白鼠
3、心態(tài)對(duì)個(gè)人能力發(fā)揮的影響
不同年代不同價(jià)值觀
意愿能力四象限
玻璃棧橋?qū)嶒?yàn)
耶克斯多德森定律解讀
4、積極心態(tài)象太陽(yáng)
費(fèi)斯汀格法則解讀
視頻：真笑VS假笑
測(cè)試：歐卡牌

二、壓力是暗流——調(diào)適壓力，引導(dǎo)暗流
1、壓力心理學(xué)試驗(yàn)
2、客觀的認(rèn)識(shí)壓力
3、過(guò)度壓力的危害
4、壓力來(lái)源及應(yīng)對(duì)
5、壓力調(diào)試與管理
6、自我減壓有妙招
互動(dòng)：畫出壓力+普拉奇克情緒輪練習(xí)

三、三步探索自己的壓力源
第一步：看圖自我評(píng)估壓力
第二步：“雨中人”繪畫投射壓力狀況
第三步：“反饋儀”客觀測(cè)試壓力大小及平衡值

四、壓力管理——八大原則，職場(chǎng)減壓
1、放棄無(wú)意義的固執(zhí)
2、堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”
3、勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”
4、制訂完美減壓計(jì)劃表
5、通過(guò)溝通釋放壓力
6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
7、不可或缺的一日三餐
8、嘗試打破一成不變
分享：壓力管理的六秒鐘暫停法
歐卡環(huán)節(jié)：職場(chǎng)時(shí)光車+雙人畫畫等

第二講：情緒管理篇
一、認(rèn)識(shí)情緒EQ
1、情商的內(nèi)涵；
2、覺(jué)察壓力的三個(gè)層次
3、科學(xué)認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力
4、應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略

二、EQ情緒修煉
1、體察和控制自己的情緒
2、認(rèn)知和調(diào)控他人的情緒
3、辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

三、情緒調(diào)節(jié)五大方法
音樂(lè)調(diào)節(jié)法
顏色調(diào)節(jié)法
呼吸調(diào)節(jié)法
表情調(diào)節(jié)法
綜合調(diào)節(jié)法

四、改進(jìn)和優(yōu)化生活方式
1、睡眠
2、運(yùn)動(dòng)
3、營(yíng)養(yǎng)
4、瑜珈修習(xí)
5、自我暗示法
6、肌肉放松訓(xùn)練
7、呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練（深呼吸）
分享：從手掌看你的疾病
分享：從指甲看你的健康

五、原創(chuàng)深度體驗(yàn)活動(dòng)
互動(dòng)：根據(jù)冰山模型，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，共創(chuàng)動(dòng)力案例

六、釋壓執(zhí)行方案
制訂自己的減壓方案
建立BUDDY系統(tǒng)輔助實(shí)施

壓力與情緒管理課培訓(xùn)