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情緒與壓力管理課

【課程背景】
每一位職場(chǎng)人都一定遇到過(guò)情緒波動(dòng)或者低谷。
它可能是初入職場(chǎng)的迷茫、職場(chǎng)瓶頸期的焦慮不安、不被認(rèn)可的自我懷疑、或是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的恐懼和糾結(jié)，同時(shí)今年疫情帶來(lái)的重大變化給我們帶來(lái)了不同成都的職業(yè)危機(jī)，并給不少人帶來(lái)了無(wú)力感、焦慮感和失控感。
在巨大的波動(dòng)中，在面臨不確定環(huán)節(jié)時(shí)，我們?nèi)绾文鼙３址e極的心態(tài)？本課程從真實(shí)的生活、職場(chǎng)案例出發(fā)，升級(jí)你的情緒操作系統(tǒng)，走出你的情緒卡點(diǎn)，提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。

【課程收獲】
掌握實(shí)用工具：從經(jīng)典力量中提煉出實(shí)用的工具，學(xué)完即用；
真實(shí)案例，貼近職場(chǎng)與生活:常見(jiàn)案例分析，幫助學(xué)員找到適合自己的行動(dòng)方法；
有趣教學(xué):配套課后練習(xí)及視覺(jué)筆記，幫助你從知識(shí)真正轉(zhuǎn)換成技能與行動(dòng)。

【課程大綱】
第一講：基礎(chǔ)知識(shí)篇--了解情緒與情緒管理
（一）一個(gè)概念：什么是情緒？
（二）一個(gè)共識(shí)：情緒有好壞之分嗎？
1、積極情緒與消極情緒
2、建設(shè)性情緒與破壞性情緒
（三）情緒管理的兩個(gè)澄清
1、情緒管理是什么？
2、情緒管理不是什么？
（四）對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)
1、場(chǎng)景案例
2、學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)

第二講：情緒管理五步走
（一）察覺(jué)情緒：做自己的觀察者
1、情緒案例
2、什么是察覺(jué)
3、察覺(jué)是意義是什么？
4、情緒日記，提升情緒察覺(jué)力
5、區(qū)分情緒、想法與行動(dòng)
（二）接納情緒：沒(méi)有錯(cuò)誤的情緒
1、情緒案例
2、為什么要接納情緒
3、如何才能做到接納
（三）理解情緒：我的情緒背后是什么？
1、關(guān)于冰山隱喻
2、我們的情緒冰山
3、區(qū)分想法、期待與渴望
4、為什么要了解情緒背后的期待與渴望
（四）調(diào)節(jié)情緒：從升級(jí)信念到調(diào)節(jié)情緒
1、情緒案例
2、情緒ABC法則
3、非理性信念的三個(gè)特征
4、如何升級(jí)信念，調(diào)整情緒
（五）激發(fā)行動(dòng)：現(xiàn)在我該做些什么?
1、我們應(yīng)當(dāng)把情緒投入到哪里?
2、行動(dòng)如何選擇
3、關(guān)注圈、影響圈、控制圈如何做?

第三講：職場(chǎng)和生活典型場(chǎng)景下的情緒處理
（一）管理憤怒：被激怒了要說(shuō)出來(lái)嗎？
1、情緒案例
2、憤怒的積極意義
3、與憤怒相處
4、如何促進(jìn)對(duì)憤怒的察覺(jué)
5、用建設(shè)性的方式表達(dá)憤怒
（二）管理焦慮：我到底在擔(dān)心什么？
1、情緒案例
2、焦慮和恐懼的區(qū)別
3、接納和正視焦慮
4、理解和調(diào)節(jié)焦慮的方法
（三）對(duì)抗無(wú)助：養(yǎng)成樂(lè)觀思維模式
1、情緒故事
2、無(wú)助感從哪里來(lái)
3、悲觀的歸因方式特點(diǎn)
4、如何走出無(wú)助感
（四）告別憋屈：合理說(shuō)不
1、我們?yōu)槭裁床痪芙^
2、不拒絕會(huì)帶來(lái)什么影響
3、如何合理說(shuō)不

第四講：壓力管理概述
（一）我們?yōu)槭裁葱枰獕毫芾恚?br /> 1、實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡
2、實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡
3、維護(hù)身心健康，避免極端情況發(fā)生
4、提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展
（二）壓力是什么？
1、壓力的概念
（三）壓力的來(lái)源
1、外部壓力：家庭、工作、社會(huì)、環(huán)境壓力
2、內(nèi)部壓力：不能自我肯定與追求完美主義
3、影響壓力強(qiáng)度的因素
（四）壓力的影響
1、壓力的正面作用
2、壓力的負(fù)面影響

第五講：如何進(jìn)行壓力管理
（一）壓力值診斷
1、互動(dòng)：壓力值診斷，你現(xiàn)在壓力大嗎？
（二）情緒管理的方法
1、啟用減壓閥：整理辦公室或者房間、固定休息時(shí)間、旅行、朋友傾訴
2、情緒應(yīng)對(duì)：理念轉(zhuǎn)換
3、問(wèn)題應(yīng)對(duì)：高效解決問(wèn)題
4、改變看法：不要完美主義
（三）如何預(yù)防壓力
1、做好規(guī)劃，有備無(wú)患
2、做好情緒管理，提升情商
3、做好時(shí)間管理，養(yǎng)成好習(xí)慣
4、培養(yǎng)意志力
5、冥想舒緩壓力法

情緒與壓力管理課