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轉(zhuǎn)化負面情緒培訓(xùn)

課程背景
壓力及因此滋生的負面情緒是現(xiàn)代快節(jié)奏下大部分人所面臨的主要挑戰(zhàn)之一，當(dāng)員工面臨巨大壓力的時候，通常會有如下4方面表現(xiàn)：
1. 績效不佳，工作表現(xiàn)下降。
2. 缺勤率升高，能找借口能不上班就不上班。
3. 對公司的忠誠度下降，不敬業(yè)，工作得過且過，搪塞敷衍。
4. 對周圍人，包括同事的攻擊性加強。這會顯著增加職場沖突與人際斗爭。
對企業(yè)來說，控制好與職場相關(guān)的各種心理隱患，能極大地消減員工短期負面情緒，避免累計長期負面情緒，由此有效提升員工的工作效率與士氣。這既是履行社會責(zé)任的體現(xiàn)，也是確保企業(yè)長遠健康發(fā)展的必由之路。
課程老師在20年銀行工作和10年個人咨詢案例中，看到許多職場從業(yè)者因為長期工作壓力與負面情緒累積而導(dǎo)致：身體健康問題（包括生理層面、情緒層面的癥狀)，人際關(guān)系的緊張，事業(yè)進入瓶頸期難以突破、生命失去動力和熱情，幸福感低等癥狀.......
因此，開發(fā)出本套課程，讓學(xué)員從多角度、多維度去轉(zhuǎn)化負面情緒，重獲良好心態(tài)！

課程對象：企業(yè)中高層管理者、優(yōu)秀主管及儲備管理人員

課程大綱
第一講：認知情緒
解決：為什么我知道情緒和心態(tài)管理的重要性，但是管理不好自己呢？是因為你不了解它是如何產(chǎn)生及如何影響你的生活的。
解決：了解情緒和心態(tài)是如何影響我們生活的。
一、為什么要了解自己的情緒？
1、消極情緒會引發(fā)心理和身體疾病
2、情緒≠真相
3、情緒是內(nèi)存需求的體現(xiàn)
二、常見的情緒有哪些？
1.常見的情緒有積極情緒和消極情緒
2.積極情緒主要包括：開心、熱情、自信、感恩、寧靜、興趣、希望、幽默、激勵、敬佩、愛......
3.消極情緒主要包括：焦慮、恐懼、煩躁、抑郁、低落、挫敗、沮喪、無意義、漠然、睡眠障礙等......
三、積極情緒對于健康和人際關(guān)系的影響是什么？
1.積極情緒能捍衛(wèi)我們的健康，它可以提高人體內(nèi)多巴胺水平，加強免疫系統(tǒng)的運作，降低人體對壓力的炎癥反應(yīng)。
2.積極情緒能拓展思維，讓我們找到更多解決問題的方法
3.積極情緒能促進人際交往
4.積極情緒能抑制消極情緒
四、消極情緒是如何產(chǎn)生的？消極情緒對于健康和人際關(guān)系的影響是什么？
1、本體焦慮
2、焦慮與壓力的關(guān)系
1）焦慮壓力都是一種應(yīng)急反應(yīng)，讓我們的身體處于興奮狀態(tài)
2）焦慮是由咀嚼痛苦造成的，壓力＋糾結(jié)＝焦慮
3）持續(xù)的壓力狀態(tài)導(dǎo)致了焦慮的不斷累積，形成長期壓力
3、行為模式會強化放大負面情緒
1）通過多種上癮行為轉(zhuǎn)移焦慮
2）通過討好、講道理、無視等行為壓抑焦慮
3）通過指責(zé)、控制等行為投射焦慮
4、壓力和負面情緒對個體的影響
1）適量的壓力可激發(fā)人的斗志和潛能，而焦慮永遠不可能是你的朋友
2）過度焦慮壓力和負面情緒對身體健康的影響
對身體影響：免疫系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、失眠......引發(fā)更多健康隱患
對心理影響：上癮癥、自恨模式、抑郁癥、拖延癥 .......
對工作學(xué)習(xí)的影響：情緒將剝奪理性大腦、出現(xiàn)“”醒著睡覺“的狀態(tài)
對人際關(guān)系的影響：戰(zhàn)斗、逃跑模式，該模式對人際關(guān)系的負面影響

第二講：情緒壓力管理
一、喚醒—內(nèi)在的潛能
1、冰山理論
2、約哈利視窗
3、人格模式
3、陰式呼吸：回到內(nèi)在當(dāng)下
4、*練習(xí)：了解自己行為背后的信念
5、正念練習(xí)：轉(zhuǎn)化負面的信念，建立新的神經(jīng)回路
二、專注—養(yǎng)成專注的能力
1、時間管理，班前計劃
2、重要緊急排序法
3、一次只做一件事，專注于此
三、超然—放下內(nèi)耗，專注目標
1、面對壓力，避免陷入焦慮
2、放下錯誤往前看
3、不指責(zé)自己不攻擊他人，關(guān)系比對錯更重要
四、釋放—負面情緒是一種能量
1、生物能練習(xí)
2、重啟呼吸
3、連接練習(xí)
4、運動改善練習(xí)
5、大自然充滿能量

轉(zhuǎn)化負面情緒培訓(xùn)