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自我心力提升培訓(xùn)

課程背景：
每個人都是一個能量體，能量聚焦到哪里、產(chǎn)出就在哪里。成功的研發(fā)管理者一定是能夠很好的管理自身能量，讓能量焦點始終保持在團隊最重要的事情上，并有力量帶領(lǐng)團隊突破挑戰(zhàn)、達(dá)成組織賦予的期望。
然而，現(xiàn)實工作中，很多管理者常被情緒或人際關(guān)系困擾、對未來目標(biāo)不明確導(dǎo)致動力不足、或是常感到有心無力等等，讓自己長期處于不好的狀態(tài)中，無法帶領(lǐng)團隊創(chuàng)造卓越績效，影響領(lǐng)導(dǎo)效能的產(chǎn)出：
1. 研發(fā)管理者的常態(tài)是處于壓力當(dāng)中，很容易被外界刺激干擾，一封不合心意的郵件、員工一個不經(jīng)意的行為，都可能讓他發(fā)飆、像爆竹一樣一點就著，導(dǎo)致團隊氛圍緊張、大家都小心翼翼。
2. 多數(shù)研發(fā)管理者注重邏輯和事，但不太關(guān)注自身和他人感受，常被關(guān)系困擾，在心里跟別人較勁、或是對人很挑剔，總讓人感覺無法靠近，難以形成默契的合作關(guān)系。
3. 有的研發(fā)管理者在工作駕輕就熟之后，就漸漸失去不斷挑戰(zhàn)的動力，工作中變得油膩、滿足于現(xiàn)狀，團隊創(chuàng)造力不足。
4. 有的研發(fā)管理者被困于當(dāng)下的攻關(guān)救火等事務(wù)中，能量消耗殆盡，沒有精力去實現(xiàn)對未來工作的規(guī)劃，無法讓團隊業(yè)務(wù)獲得突破。
5. 有的研發(fā)管理者受了一點打擊就一蹶不振、自我懷疑和否定，讓自己長時間處在低能量的狀態(tài)中。
6. 因為長期在不好的能量狀態(tài)下工作，不少研發(fā)人員都出現(xiàn)身體的報警異常，影響長期奮斗。
上述問題解決的根本在于研發(fā)管理者的心力提升。何為心力？心力是一個人能夠主動調(diào)試自我、持續(xù)適應(yīng)環(huán)境，并讓自己取得成功的一種底層能力。相對于團隊管理的硬技能，心力提升就是管理者的軟技能，它是要管理者獲取成功的心法。它能夠幫助管理者不斷讓能量開源節(jié)流，能夠應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，實現(xiàn)組織和個人的雙贏。
本課程將心力拆解為5個具體要素——對外在刺激的耐受力、與人相處的連接力、渴望達(dá)成目標(biāo)愿景的愿力、讓自身能量聚焦的自控力，以及能及時調(diào)整讓能量滿格的復(fù)原力。結(jié)合當(dāng)前管理者普遍存在的問題，通過大量案例、實操體驗和理論講解，幫助研發(fā)管理者在工作中主動調(diào)整自己的狀態(tài)，在工作中成長提升，掌握一套走向成功的心法。

學(xué)員對象：
企業(yè)中基層研發(fā)管理者、骨干員工

課程目標(biāo)：
1、掌握研發(fā)管理者認(rèn)識到自身狀態(tài)對團隊管理效能的影響、建立*意識和調(diào)整意識
2、了解壓力和情緒產(chǎn)生的根源，掌握提升應(yīng)對壓力和情緒的耐受力
3、掌握建立和諧、獨立及相互滋養(yǎng)關(guān)系的方法，能用于增進團隊內(nèi)部信任、建立默契關(guān)系。
4、探索自身職業(yè)價值觀，找到個人職業(yè)發(fā)展的愿力、實現(xiàn)與組織的共贏。
5、掌握有效提升和運用自控力的方法，能在不同場景下實現(xiàn)注意力的有效分配
6、掌握快速恢復(fù)心力的一套方法，能夠在過往經(jīng)歷中汲取成長養(yǎng)料。

課程大綱：
一、管理者的狀態(tài)是一個團隊的風(fēng)向標(biāo)
1案例討論：一位研發(fā)管理者的糾結(jié)，是戰(zhàn)還是逃？
2狀態(tài)不對，努力白費
3領(lǐng)導(dǎo)者的自我提升——心力模型

二、【管理者自我修煉一】提升應(yīng)對壓力和情緒的耐受力
2.1認(rèn)知壓力及剖析壓力源
開場互動: 研發(fā)人員的工作壓力來源和表現(xiàn)有哪些？
1) 認(rèn)識壓力
2) 壓力的三大類變量
3) 產(chǎn)生壓力的內(nèi)因和外因？
4) 沒有壓力何來動力？
5) 壓力易感和壓力耐受
6) 壓力自測： ---我的壓力狀態(tài)？
案例討論：一位壓力測試值超高的研發(fā)專家的案例。
2.2壓力管理
1）壓力管理的原則：平衡
案例討論：面對壓力高的人，用什么方法可以改善？
-方法一：提高緩解壓力的能力
-方法二：改變壓力來源
-方法三：改變思維（信念和價值觀）
-方法四：發(fā)展對應(yīng)技能
2）緩解工作中壓力的方法
-如何與自己進行自我交談
-如何面對工作中必須存在的壓力
-想法和處境不匹配時的情緒處理
-互動：冥想體驗
2.3情緒管理
1） 情緒的力量
-何為情緒？情緒對工作的影響
-情緒產(chǎn)生的根源——四大*訴求
-下屬在四種不同情緒狀態(tài)下的行為表現(xiàn)（重點分析）
-哪些原因?qū)е逻@些不同情緒的產(chǎn)生（問題背后的原因）
-練習(xí)：如何用轉(zhuǎn)念來化解情緒
2）情緒的自我管理（向內(nèi)）
-進入覺察，讓大腦遠(yuǎn)離“稀缺態(tài)”
-提升耐受力的方法：脫敏練習(xí)
案例分析：穿透辦公區(qū)的爭吵聲。
3）調(diào)節(jié)和影響對方的情緒（向外）
-有效識別對方的情緒（敏感度提升）
-有效影響對方情緒的方法

三、【管理者自我修煉二】增強與人相處的連接力
3.1培養(yǎng)良性職場人際關(guān)系
1） 人在關(guān)系中獲得成長
-對事也要對人
-良性關(guān)系的三個標(biāo)準(zhǔn)
-如何促成他人改變
-人際關(guān)系能力提升，*三問
-練習(xí)：平衡輪分析你的人際關(guān)系
3.2帶領(lǐng)團隊從信任到默契
1）信任關(guān)系是團隊發(fā)展的基礎(chǔ)
-自檢：團隊信任關(guān)系
-基于弱點的團隊信任關(guān)系
-卡牌互動：關(guān)于我的兩個“一”（喜歡的事和不喜歡的事）
2）默契是團隊**大的財富
-影響默契關(guān)系形成的2個障礙
-三步走的默契關(guān)系形成框架
-練習(xí)：關(guān)系復(fù)盤

四、【管理者自我修煉三】找到實現(xiàn)人生價值的愿力
案例討論：是什么讓他們卓有成就？（張騫、袁隆平）
3.1開發(fā)愿力提升人生格局
-愿力是深層次的快樂
-愿力的系統(tǒng)性屬性
3.2掌握工作的價值
-五個職場核心價值觀討論
-價值觀判定與認(rèn)知對比
-工作中最重要的結(jié)果是什么？
-通過什么方式得到**重要結(jié)果？
-準(zhǔn)備付出什么代價得到結(jié)果？
-如何提升得到結(jié)果的欲望分？
-小組討論：《職業(yè)價值觀篩選》

五、【領(lǐng)導(dǎo)者自我修煉四】有效運用自控力
5.1如何做到注意力的自我主宰
1）自控力的稀缺性
2）身-心四象限模型
-身心合一是完美狀態(tài)
-運用自控力應(yīng)對身心不合一的情景
-分析討論：如何用好自控力
5.2訓(xùn)練自控力肌肉
1）自控力有極限
2）案例討論：棉花糖實驗和延遲滿足能力
3）為意志力開源
-目標(biāo)循序漸進
-巧用外部激勵
-向內(nèi)部激勵過渡
4）意志力的節(jié)流
-小事先放下
-制定待辦清單
-敢于說不
-困難的事先做
-不在瑣事上消耗意志力
5.2巧用微習(xí)慣促進改變
1）福格行為模型
2）練習(xí)：制定你的微習(xí)慣計劃

六、【領(lǐng)導(dǎo)者自我修煉五】獲得讓能量滿格的復(fù)原力
6.1用自我瓦解的方式拓展自我
1）連接能量和分別能量
2）正念冥想
3）回歸系統(tǒng)去充電
4）練習(xí)：我是誰？
6.2 從過往經(jīng)歷中獲得成長養(yǎng)料
1）釋放過往痛苦經(jīng)歷占用的內(nèi)存
2）時間并不是解決問題的辦法
3）直面痛苦，不讓愧疚感占據(jù)心靈
4）練習(xí)：改寫你的故事版本

七、領(lǐng)導(dǎo)者的自我調(diào)整
7.1領(lǐng)導(dǎo)者的*
1) 當(dāng)感覺哪都不對時，往往是狀態(tài)不對
2) 不冷靜時，不做關(guān)鍵決策
3) 每個當(dāng)下都知道什么是最重要的
7.2如何調(diào)整狀態(tài)：
1) 關(guān)注那些無意識的習(xí)慣。
2) 關(guān)注你的格局夠不夠大。
3) 審視自己的胸懷夠不夠
4) 努力實現(xiàn)內(nèi)在和諧
5) 凡事要留有余地、保持彈性。
6) 一滴水的故事。
討論：制定你的心力計劃。

自我心力提升培訓(xùn)