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減輕壓力方法培訓(xùn)

【培訓(xùn)對(duì)象】政府職員、中基層管理者

【課程簡(jiǎn)介】
ＶＵＣＡ?xí)r代，內(nèi)外環(huán)境變幻莫測(cè)，人人壓力倍增。
一個(gè)人工作的前途，除了專業(yè)的能力，還需要良好的情緒管理能力和壓力調(diào)試能力。世界經(jīng)濟(jì)論壇已將“情商（情緒管理能力）“認(rèn)定為未來職業(yè)發(fā)展所需的主要技能之一。避免被壓力劫持，也成為每個(gè)人要面對(duì)的重大挑戰(zhàn) 。
本課程以《情商》和《腦科學(xué)壓力管理法》為理論根基，以員工在工作中遇到的實(shí)際問題為分析案例，介紹了情商與績(jī)效的關(guān)系和減輕壓力的方法，通過測(cè)評(píng)調(diào)研、案例分析、頭腦風(fēng)暴和小組討論等形式，讓學(xué)員意識(shí)到情商和壓力管理的重要性，掌握修煉高情商和減輕壓力的方法。

【課程背景】
《哈佛商業(yè)評(píng)論》把“情商”形容為“打破范式的創(chuàng)新觀點(diǎn)”，是近１０年來最有影響力的商業(yè)思想之一。“情商之父”丹尼爾．戈?duì)柭J(rèn)為情商是最根本的領(lǐng)導(dǎo)力，并在《情商實(shí)務(wù)》中指出，高績(jī)效者出類拔萃的能力中有８０％－９０％屬于情商的范疇?？墒?，根據(jù)全球情商趨勢(shì)報(bào)告顯示，自２０１１年以來，全球的情商水平在持續(xù)下降。
匯豐銀行、*聯(lián)邦快遞、百事可樂等*的組織都組織管理者們學(xué)習(xí)情商。通過學(xué)習(xí)情商，百事可樂的生產(chǎn)率增長(zhǎng)了１０％、高管人員流動(dòng)率下降了８７％（為公司省下４００萬美元）、創(chuàng)造了３７５萬美元的經(jīng)濟(jì)附加值和超過１０００％的投資回報(bào)率，證明了是情緒能力讓員工與眾不同。
１９９８年，３萬*成年人參加了壓力健康調(diào)研。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：高壓提高了４３％的死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，殺人的不僅僅是壓力，而是壓力加上認(rèn)為壓力有害的信念導(dǎo)致的。如何看待人與壓力的關(guān)系，如何減緩壓力成為了人人關(guān)心的話題。

【課程收益】
員工本課程的學(xué)習(xí)，學(xué)員可以：
１． 意識(shí)到情商對(duì)績(jī)效的重大影響
２． 重塑情商認(rèn)知，掌握情緒疏導(dǎo)的方法
３． 從科學(xué)的角度，重新理解壓力
４． 掌握四種減緩壓力的方法

【落地工具】
１． 情商測(cè)評(píng)問卷及答案解析
２． 增加內(nèi)在自信的豐盛日記
３． 促進(jìn)良好關(guān)系的欣賞日記
４． 趕走消極信念的轉(zhuǎn)念日記（贈(zèng)送工具卡，人手一張）
５． 放過自己的松規(guī)條日記

【課程大綱】
【暢所欲言】說到“高情商”，你會(huì)想到什么？
一、情商助力績(jī)效，減壓勢(shì)在必行
１． 情商＝管理情緒：情商的起源、定義、情緒管理的五個(gè)方面
２． 高情商提升績(jī)效：全球情商趨勢(shì)報(bào)告、情商與智商的關(guān)系
【現(xiàn)場(chǎng)測(cè)評(píng)】情商測(cè)試問卷（掃碼測(cè)評(píng)或紙質(zhì)問卷）
３． 壓力，無處不在：壓力是對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)、壓力的外在表現(xiàn)
４． 無壓未必是好事：葉杜二氏法則、壓力曲線
５． 解密壓力腦科學(xué)：生存腦、學(xué)習(xí)腦
６． 管理壓力四能力：自我觀察力、解決問題力、溝通交流力、平衡調(diào)試力

二、情緒疏導(dǎo)三部曲
１． 重塑情緒認(rèn)知
【情緒漫步】根據(jù)情境，選擇對(duì)應(yīng)的情緒
１） 重新認(rèn)識(shí)常見的情緒：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚
２） 情緒是一種化學(xué)物質(zhì)：情緒是怎樣產(chǎn)生的？揭密情緒的腦科學(xué)、認(rèn)識(shí)情緒分子神經(jīng)肽
３） 理解情緒的邏輯框架：情緒四象限（舒適與強(qiáng)烈組成的維度）、情緒詞匯與影響
４） 識(shí)別情緒的強(qiáng)度等級(jí)：普拉奇克模型
【視頻賞析】辨識(shí)影片中人物的情緒
２． 做回情緒主人
１） 選擇情緒的價(jià)值：挖掘情緒中的能量和信息，找到情緒中的智慧。
２） 不是控制是選擇：石球噴泉的啟示——情緒控制不住、壓抑不了、摒棄不掉，但可以流動(dòng)。（理論模型：艾利斯ＡＢＣ情緒理論）
３） 三招掌握主動(dòng)權(quán)：先離開、問結(jié)果、重選擇
４） 一句話重新選擇：當(dāng)（刺激源出現(xiàn)），我（想法、感覺、行動(dòng)的典型反應(yīng)）。
【情緒桌游】根據(jù)情境，選擇初始情緒與調(diào)整后的情緒
３． 修煉樂觀思維
１） 悲觀思維與樂觀思維：口頭禪泄露了你的思維模式、樂觀思維的七大優(yōu)勢(shì)
２） 一招走下情緒的扶梯：永遠(yuǎn)不會(huì)好起來ＶＳ這只是暫時(shí)的，只要努力就會(huì)好起來
３） 修煉樂觀的三大方法：聚焦在關(guān)注圈、找到榜樣人物、設(shè)定幸福目標(biāo)
【小組討論】如何建立樂觀思維

三、減輕壓力四妙招
１． 動(dòng)起來，釋放內(nèi)啡肽
１） 動(dòng)＝日常運(yùn)動(dòng)＋動(dòng)手做事
２） 運(yùn)動(dòng)能減壓是因?yàn)閮?nèi)啡肽
３） 五種低意志力的日常運(yùn)動(dòng)
４） 動(dòng)手做事為什么能減壓？
【蜂鳴漫談】我最喜歡動(dòng)手做的日常事務(wù)
２． 靜下去，放松要徹底
１） 靜＝無功利做事＋認(rèn)真睡覺
２） 無功利做事，才是真正的放松
【深度思考】最近一次沒有任何目的的做事，是在做什么？心情如何？
３） 睡眠，為什么能成為解壓神器？
【數(shù)據(jù)分析】國人睡眠時(shí)間調(diào)研結(jié)果
４） 優(yōu)質(zhì)睡眠的四個(gè)階段
５） 五招保證優(yōu)質(zhì)的睡眠
３． 向內(nèi)反省，自我賦能
【頭腦風(fēng)暴】引發(fā)壓力過大的非理性思維有哪些？
１） 自我賦能的豐盛日記（適合對(duì)象：缺乏自信）
２） 發(fā)現(xiàn)美好的欣賞日記（適合對(duì)象：完美主義、人際關(guān)系緊張）
３） 趕走消極的轉(zhuǎn)念日記（適合對(duì)象：頹廢消極、職業(yè)倦怠）
４） 放過自己的松規(guī)條日記（適合對(duì)象：完美主義、過度自責(zé)）
４． 向外求助，助人達(dá)己
１） 你可以且應(yīng)該向外助
２） 有效求援的五個(gè)要點(diǎn)
３） 助人，也是幫助自己

減輕壓力方法培訓(xùn)