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壓力緩解的課程

《財(cái)富》雜志曾向全世界提出的警告：“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力對(duì)員工造成的傷害。”在現(xiàn)代化進(jìn)程越來(lái)越快的中國(guó)，職業(yè)壓力正在代替疾病，成為謀害人們身心健康的隱形殺手。當(dāng)一次又一次的消逝出現(xiàn)在新聞?lì)^條的時(shí)候，為職場(chǎng)中人，你當(dāng)捫心自問(wèn)，你了解自身承受的壓力嗎？你知道壓力來(lái)自何處，又會(huì)帶來(lái)什么嗎？你能夠管理好自己的壓力和情緒嗎？本課程結(jié)合管理學(xué)與心理學(xué)，對(duì)現(xiàn)代人的職業(yè)和生活狀態(tài)做出了精辟的分析，幫助你有效地高速壓力，緩解不良情緒。讓你輕松地工作，快樂(lè)地生活！

課程對(duì)象：中、基層管理者、儲(chǔ)備干部、職場(chǎng)新兵等

學(xué)習(xí)活動(dòng)：行動(dòng)學(xué)習(xí)+課堂教學(xué)

課程大綱：
第一部分、壓力管理與壓力緩解
互動(dòng)案例：一名職場(chǎng)人士的選擇
1、 是什么，讓TA如此懊喪？
2、 為什么，TA會(huì)有這樣的想法？
3、 怎么辦，TA要如何走向新生？
一、認(rèn)識(shí)我們的職場(chǎng)伴侶——壓力
1、 給壓力下一個(gè)好理解的定義
1) 壓力是一個(gè)過(guò)程
2) 壓力是一種體驗(yàn)
3) 壓力是對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)
2、 壓力系統(tǒng)的組成
1) 壓力源：那個(gè)討厭的因素
2) 認(rèn)知評(píng)估：產(chǎn)生壓力的歷程
3) 焦慮反應(yīng)：應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)
3、 壓力的四個(gè)心理學(xué)程度
互動(dòng)案例：你幾個(gè)加號(hào)了？
1) 輕度壓力，一般無(wú)需過(guò)度關(guān)注
2) 中度壓力，焦慮情緒不可小視
3) 重度壓力，朋友你抑郁了
4) 破壞性壓力，擊垮一個(gè)人需要什么？
二、從壓力源到反應(yīng)的路徑
1、 這一切的基礎(chǔ)——人體生理結(jié)構(gòu)
1) 最重要的器官——腦
2) 其他器官的方向作用
2、 腦、意識(shí)、行為
互動(dòng)案例：突發(fā)事件的選擇
1) 現(xiàn)代科學(xué)對(duì)大腦的研究
2) 人體意識(shí)的形成
3) 一切為了生存
4) 意識(shí)導(dǎo)致行為模式
5) 模式使用與邏輯思考
3、埃利斯A、B、C原理
1) 激發(fā)事件A(activatingevent）-信念B(belief）-行為后果C(consequence）
2) C的期待與轉(zhuǎn)變
3) A的客觀與無(wú)奈
4) B的調(diào)整與看開(kāi)
三、壓力與情緒管理的能力
1、 自我觀察能力
互動(dòng)案例：遙遠(yuǎn)的鏡頭感
1) 意識(shí)到自我情緒
2) 意識(shí)到自我角色
3) 意識(shí)到情緒-目標(biāo)-環(huán)境匹配度
2、 解決問(wèn)題能力
1) 自我情緒調(diào)整能力
2) 生活選擇決斷能力
3) 工作事務(wù)判斷能力
4) 外部世界理解能力
5) 腳踏實(shí)地做事能力
3、 向外求助能力
1) 學(xué)會(huì)表達(dá)，客觀描述感受
2) 正確求援，準(zhǔn)確表述需求
3) 選準(zhǔn)目標(biāo)，周?chē)ΡP(pán)點(diǎn)
4、 轉(zhuǎn)移注意力與平衡生活能力
1) 你需要一個(gè)“信物”
2) 轉(zhuǎn)移標(biāo)的需要正能量
3) 平衡是一種觀念
4) 設(shè)定平衡標(biāo)準(zhǔn)
四、壓力改善方法渠道
1、 行為改善壓力——高效率、有時(shí)效
1)行為方式創(chuàng)新
2)行為改善的即時(shí)反饋
2、 思維改善壓力——正能量、不推理
互動(dòng)案例：車(chē)?yán)锏腡A
1)重新設(shè)定評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
2)不做推理的事情
3、 環(huán)境改善壓力——安全感、控制感
1)有時(shí)候你需要換環(huán)境
2)原地走出去——環(huán)境升級(jí)
4、 人際改善壓力——高情商、會(huì)拒絕
1)情商不是油嘴滑舌
2)學(xué)會(huì)拒絕，不給自己添麻煩
5、 生活改善壓力——要會(huì)吃、更會(huì)玩
1)不放縱的去放松
2)生活需要儀式感
6、 運(yùn)動(dòng)改善壓力——多跑步、愛(ài)運(yùn)動(dòng)
1) 運(yùn)動(dòng)是天然“舒心丸”
2) 合理運(yùn)動(dòng)，避免傷害
練習(xí)：自我放松“場(chǎng)景”與“開(kāi)關(guān)”設(shè)計(jì)

第二部分、自我心理發(fā)展方法
一、開(kāi)啟前路的改變
1、 每個(gè)人都有選擇
互動(dòng)案例：領(lǐng)導(dǎo)的隱性考驗(yàn)
1) 找不到人生好選項(xiàng)的2個(gè)原因
2) 真的需要勇氣
2、 改變?cè)谟趧?chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
1) 大象與騎象人
2) 大象的三個(gè)特點(diǎn)
3) 新路徑需要自我塑造
3、 給自己照一張“X光片”
互動(dòng)案例：要不我就不說(shuō)了
1) 自我檢測(cè)4個(gè)步驟
2) 看到內(nèi)心的恐懼
3) 看清內(nèi)心的假設(shè)
4、 創(chuàng)造一個(gè)小環(huán)境
1) “場(chǎng)”具有力量
2) “場(chǎng)”擁有慣性
3) 讓自己“合理起來(lái)”
二、面對(duì)人生瓶頸
1、 轉(zhuǎn)折期：逆境意味著新機(jī)會(huì)
互動(dòng)案例：我的標(biāo)簽
1) 轉(zhuǎn)折是對(duì)自我認(rèn)識(shí)更新的機(jī)會(huì)
2) 轉(zhuǎn)折是對(duì)自我發(fā)展更新的機(jī)會(huì)
2、 結(jié)束期：是時(shí)候擺脫以前的自己了
1) 對(duì)結(jié)束的誤解：這是最終形態(tài)
2) 對(duì)結(jié)束的誤解：這是應(yīng)當(dāng)避免的意外
3) 對(duì)結(jié)束的誤解：結(jié)束就是錯(cuò)誤
4) 結(jié)束要做的事：環(huán)境脫離
5) 結(jié)束要做的事：角色脫離
6) 結(jié)束要做的事：目標(biāo)脫離
3、 迷茫期：需要孕育出新自我
互動(dòng)案例：怎么那么多事？！
1) 迷茫典型心理：能回去該多好
2) 迷茫典型心理：怎么還不成功
3) 迷茫典型心理：敏感
4) 迷茫需要做的事：建立意義感
4、 重生期：重建自我
1) 重生的要素：制造意外
2) 重生的要素：另起爐灶
5、 成長(zhǎng)史：我有我的故事
1) 挽救的故事
2) 英雄的故事
三、讓一切發(fā)生
1、 青春期：確認(rèn)身份認(rèn)同
2、 成年期：建立職業(yè)認(rèn)同
3、 中年期：危機(jī)從哪里來(lái)
4、 老年期：整合自己的人生
5、 把握自己：持續(xù)精進(jìn)
練習(xí)：自我發(fā)展計(jì)劃
總結(jié)與回顧

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