課程描述INTRODUCTION
職場解壓
培訓(xùn)講師：高麗娜
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場解壓
課程背景：
感覺生活中、工作中都充滿了壓力，而且壓力山大？請(qǐng)先不要嘆氣，讓我們小小的高興一下！因?yàn)檫@證明了你是一個(gè)又目標(biāo)和追求的人，而這些壓力中的80%，都是可以對(duì)應(yīng)這句“有壓力才有動(dòng)力”！讓我們學(xué)會(huì)如何把壓力用到“點(diǎn)”上，提高工作效率、生活質(zhì)量吧！
課程大綱：
一、察覺壓力（讓壓力可視化）
【討論】：是什么讓我們覺得有壓力？
1、生理征兆
2、心理征兆
3、情緒征兆
4、行為征兆
二、看懂壓力
【案例剖析】：壓力的2面性
1、壓力是什么
2、壓力的來源
【自測】：你的壓力值是多少？
三、面對(duì)壓力
1、正視壓力
【視頻分享】：跟壓力做朋友
2、改變認(rèn)知
【故事解析】：從自我的角度改變“壓力源”
1）運(yùn)用ABC理論輔助改變認(rèn)知
2）改變不合理信念的4步法
【練習(xí)】：ABC理論體驗(yàn)
【視頻分享】：換個(gè)角度看世界
3、做情緒主人
1）了解情緒：情緒本身無好壞
2）給情緒分個(gè)類：積極情緒&消極情緒
3）不同情緒的影響&應(yīng)對(duì)方法
4）覺察自己的情緒
【練習(xí)】：給小明美好的一天
4、發(fā)泄&放松
1）找個(gè)適合的途徑，充分釋放壓力
2）漸進(jìn)性肌肉松弛療法
3）腹式呼吸法
【練習(xí)】：腹式呼吸法
【體驗(yàn)】：冥想放松（可中午體驗(yàn)）
5、找到適合自己的方法
1）轉(zhuǎn)移注意力
2）積極的自我暗示
3）改善飲食
4）音樂——放松身心
5）運(yùn)動(dòng)——釋放你的身體
四、總結(jié)&練習(xí)任務(wù)布置
職場解壓
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/30221.html
已開課時(shí)間Have start time
- 高麗娜