課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：李美鮮
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
正念職場減壓課程
課程背景：
正念是源自佛法禪修的理論, 1979年，在喬 · 卡巴金博士提出“正念減壓療法”，喬·卡巴金對療法去宗教化方面的努力, 使得正念療法在世界各地越來越受歡迎，在最近幾年，正念在生活和學(xué)術(shù)領(lǐng)域的傳播和影響都在呈指數(shù)級上升的趨勢。正念就是有意識地覺察，專注于當(dāng)下，不加任何主觀評判，全身心地感受、體會、深度關(guān)注。在喧囂的世界中獲得安寧， 停下來去覺察自己的心, 全然接受當(dāng)下的經(jīng)歷的事，更好地選擇適應(yīng)環(huán)境地方式，已成為現(xiàn)代職場人必備生存法則。
每個(gè)人都活在巨大的壓力之下，心理和情緒疾病也非常突出。壓力會導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強(qiáng)迫癥等，難道壓力就這么可怕嗎？我們該如何面對和看待壓力呢？從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”，相比小城市的緩慢節(jié)奏和安逸閑散，更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因?yàn)?，壓力的另一面是激?lì)，是機(jī)會，是希望。真正有害的不是壓力本身，而是對壓力的態(tài)度與誤解。作為構(gòu)成我們生活的組成部分，負(fù)面情緒與壓力無法被消滅，通過本課程，幫助學(xué)員學(xué)會如何通過正念療法與情緒和壓力共處，掌握調(diào)適與管理壓力的實(shí)操方法，釋放潛能，成為快樂幸福的高效能職場人。
課程收益：
通過認(rèn)知模型清楚認(rèn)識自己情緒狀態(tài)，識別壓力源及背后的信號；
通過正念減壓療法和正念認(rèn)知療法掌握改善情緒和緩解壓力的有效方法；
通過正念冥想，獲得內(nèi)心真正的自由，感受工作的樂趣，提高工作效率；
通過實(shí)操練習(xí)放松心情、覺察情緒、積極互動(dòng)，締造和諧人脈網(wǎng)絡(luò)，實(shí)現(xiàn)快樂工作幸福生活的人生。
授課對象：
全員
授課方式：
理論講解+案例分析+實(shí)操工具+視頻教學(xué)+互動(dòng)體驗(yàn)+診斷點(diǎn)評
課程大綱
第一講 觀世界—外部的環(huán)境
一、新時(shí)代新挑戰(zhàn)
1. VUCA時(shí)代特征
2. AI時(shí)代工作場景
3. 后疫情時(shí)代模式
二、對外界的感知
1. 發(fā)生了什么
2. 看到了什么
3. 感受是什么
4. 關(guān)系到什么
5. 意味著什么
第二講 觀心—內(nèi)在的自己
一、感知情緒
1. 緊張
2. 自卑
3. 憤怒
4. 焦慮
5. 抑郁
6. 內(nèi)疚
7. 悲傷
8. 嫉妒
9. 恐懼
10. 孤獨(dú)
一、引發(fā)情緒五大因素
1. Status身份
2. Certainty 確定性
3. Autonomy 自主性
4. Relatedness 相關(guān)性
5. Fairness 公平性
二、促發(fā)情緒產(chǎn)生流程
1. 事件引發(fā)
2. 情感大腦
3. 思維大腦
4. 決策行為
三、管理情緒四個(gè)步驟
1. 感知
2. 接納
3. 解讀
4. 調(diào)節(jié)
四、重新認(rèn)知壓力
1. 壓力如何產(chǎn)生
2. 分真假壓力
五、職場減壓趣味方法
1. 奧斯卡大獎(jiǎng)
2. 解壓雜貨店
第三講 正念減壓療法
一、正念三要素
1. 有意識
2. 非評判
3. 在當(dāng)下
二、正念練習(xí)
1. 正念呼吸
2. 身體掃描
3. 時(shí)空穿梭
4. 五感開關(guān)
5. 正念聆聽
6. 正念行走
7. 正念進(jìn)食
8. 正念開會
9. 正念工作
正念職場減壓課程
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