《“探尋自我 突破自我”的情緒與壓力管理》
講師：方超(BJGL) 瀏覽次數(shù)：108
課程描述INTRODUCTION
· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線(xiàn)員工· 高層管理者
培訓(xùn)講師：方超(BJGL)
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
自我壓力管理課程
【課程背景】
當(dāng)今社會(huì)節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，情緒時(shí)刻左右著我們的思想，壓力無(wú)處不在。我們每個(gè)人都會(huì)有情緒和壓力，并且情緒和壓力會(huì)伴隨我們的一生，如何處理好情緒與壓力至關(guān)重要，關(guān)系著我們的身心健康，壓力過(guò)大，止步不前，壓力過(guò)小，始終呆在舒適圈，沒(méi)有突破，更談不上成長(zhǎng)。
本課程從心理學(xué)的角度幫助我們認(rèn)識(shí)情緒和壓力，首創(chuàng)提出“三圈層五好模型”，從“理清情緒的來(lái)源——認(rèn)識(shí)非理性情緒——將非理性情緒變?yōu)槔硇郧榫w——形成良好效果”，進(jìn)而培養(yǎng)積極正向的思維習(xí)慣。
從“害怕壓力——正確認(rèn)識(shí)壓力——直面壓力——自我調(diào)試”，進(jìn)一步改變自己的性格和行為，通過(guò)掌握CAN模型，最終實(shí)現(xiàn)“無(wú)壓”或“少壓”的狀態(tài)，構(gòu)建“良好的心態(tài)，良好的思維習(xí)慣和良好的工作習(xí)慣”，做新時(shí)代的三好員工，營(yíng)造良好的組織氛圍，進(jìn)一步提升組織的戰(zhàn)斗力，幫助組織提升績(jī)效。
【課程收益】
1. 學(xué)員通過(guò)學(xué)習(xí)能理解情緒的產(chǎn)生原理、分類(lèi)，及情緒周期，認(rèn)識(shí)情緒的影響。
2. 掌握情緒調(diào)節(jié)的治標(biāo)治本的8大技巧；
3. 能正確的認(rèn)識(shí)情商的重要性，并掌握情商提升的4大技巧；
4. 能清楚的知道自己的行為類(lèi)型，并對(duì)自己的行為進(jìn)行調(diào)試，避免相應(yīng)疾病的出現(xiàn)；
5. 了解壓力的來(lái)源、類(lèi)型、功能及破解壓力的流程；
6. 熟悉壓力的CAN模型；
7. 能清楚的認(rèn)識(shí)到自己的工作和生活壓力水平；
8. 能找出*的壓力源，并現(xiàn)場(chǎng)制定解決方案；
9. 通過(guò)自我訓(xùn)練掌握壓力內(nèi)源性調(diào)節(jié)的11個(gè)技巧，掌物源性調(diào)節(jié)的6大技巧，外源性調(diào)節(jié)的5個(gè)技巧。
【課程對(duì)象】
核心骨干、中基層管理者。
【課程大綱】
一、 為什么要管理情緒
1.1 討論：為什么要管理情緒
1.2 不會(huì)情緒管理的五大壞處
二、 認(rèn)識(shí)情緒
2.1 討論：情緒的作用及其產(chǎn)生的過(guò)程
2.2 情緒的定義
2.3 情緒的四大功能
2.4 情緒研究的理論
A. 認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒理論
B. 兩因素情緒理論
2.5 情緒的分類(lèi)
2.6 情緒狀態(tài)的分類(lèi)
2.7 情緒的腦中樞機(jī)制
2.8 情緒的外部表現(xiàn)
2.9 討論：情緒的通識(shí)性和一致性
2.10 情緒周期
2.11 情緒的調(diào)節(jié)與身心健康
A. 積極的影響
B. 消極的影響
2.12 情緒污染
三、 如何進(jìn)行情緒管理
3.1 常見(jiàn)的心理不適癥狀
3.2 情緒出現(xiàn)“盲點(diǎn)”的三大原因
3.3 情感短路
3.4 情緒激活和調(diào)節(jié)的多系統(tǒng)模型
3.5 什么是情緒調(diào)節(jié)
3.6 情緒調(diào)節(jié)的四大類(lèi)型
A. 內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)
B. 修正調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)
C. 原因調(diào)節(jié)、反應(yīng)調(diào)節(jié)
D. 良好調(diào)節(jié)、不良調(diào)節(jié)
3.7 情緒調(diào)節(jié)的五大基本過(guò)程
3.8 情緒調(diào)節(jié)中的個(gè)體差異
3.9 練習(xí):認(rèn)識(shí)自己的負(fù)面情緒
3.10 情緒調(diào)節(jié)的兩大步驟
A. 第一步：覺(jué)察情緒
B. 第二步：采取行動(dòng)
a) 案例：和自己比較永遠(yuǎn)不會(huì)生氣
四、 提升情商
4.1 情商是什么
4.2 情商的重要性
4.3 視頻：《歲月》片段解讀不同的情商，不同的命運(yùn)
4.4 案例：《三國(guó)演義》里的典型人物的情商
4.5 情商包含的能力
4.6 如何提升情商的四大技巧
4.7 段子：提升情商的七大絕招
五、 壓力及壓力的影響
5.1 管理壓力的四大好處
5.2 討論：如何看待壓力？
5.3 什么是壓力
5.4 認(rèn)識(shí)壓力
5.5 案例：壓力下的猴子
5.6 壓力作用的三大過(guò)程
A. 警覺(jué)反應(yīng)
B. 對(duì)抗反應(yīng)
C. 衰竭
5.7 壓力的各類(lèi)
5.8 壓力的三大來(lái)源
A. 內(nèi)源性壓力
B. 物源性壓力
C. 外源性壓力
a) 工作壓力的四大來(lái)源
5.9 壓力的類(lèi)型
5.10 壓力下的反應(yīng)
5.11 測(cè)評(píng)：壓力下的ABC型性格
5.12 常見(jiàn)的心理防御機(jī)制
5.13 案例：無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的煩惱
5.14 從三個(gè)維度來(lái)正確認(rèn)識(shí)壓力的CAN模型
六、 如何進(jìn)行壓力管理
6.1 壓力應(yīng)對(duì)的三大階段
6.2 測(cè)評(píng)：你的職業(yè)壓力與生活壓力
6.3 壓力曲線(xiàn)
6.4 壓力的應(yīng)對(duì)
6.5 化解壓力的兩大策略
A. 直面問(wèn)題
a) 群策群力解決壓力
B. 自我訓(xùn)練
a) 內(nèi)源性調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)的11個(gè)技巧
b) 物源性調(diào)節(jié)的6個(gè)技巧
c) 外源性調(diào)節(jié)5個(gè)技巧
七、 組織的壓力管理
7.1 建立員工的責(zé)任意識(shí)
7.2 目標(biāo)合理
7.3 以人為本的組織文化
7.4 改善工作安排設(shè)計(jì)
7.5 營(yíng)造融洽的組織氛圍
7.6 關(guān)懷員工，解決員工后顧之憂(yōu)
7.7 實(shí)施“EAP”，幫助員工排解壓力
自我壓力管理課程
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/309964.html
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