課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理心得課程
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理心得課程
【課程背景】
經(jīng)濟(jì)下行、信息泛濫、政策調(diào)整、房貸、孩子擇校、生意難做、就業(yè)困難……生存環(huán)境的不斷變化,現(xiàn)代人變得越來越煩躁,越來越焦慮。層層的壓力之下,每個(gè)人似乎都背著沉重的包袱,憋著一肚子的氣無處發(fā)泄。廈門公交車縱火案、中學(xué)生跳樓、合肥學(xué)生毀容案、媽媽抱子跳江……打開新聞,暴力事件天天層出不窮。
現(xiàn)代人普遍都面對負(fù)面情緒與持續(xù)增長的壓力的困擾,雖然看不到、摸不著,但我們每個(gè)人都能感受到他們的存在讓我們不堪重負(fù)、周身不適、態(tài)度消極以及仿佛一切失控。
那些被壓下去的情緒和感受被儲(chǔ)存在心靈深處的某個(gè)角落,給身體系統(tǒng)造成緊張和壓力,影響生活質(zhì)量、工作績效、疏遠(yuǎn)人際關(guān)系,增加人際間的沖突,破壞了生活和工作氛圍。
適當(dāng)?shù)膲毫﹄m然可以使人充實(shí)和上進(jìn),但是,壓力過大或者緊張感過于持久則會(huì)使我們的生活變形。
面對無處不在的負(fù)面情緒和壓力,我們的態(tài)度不是逃避,而是創(chuàng)造更有利的環(huán)境來緩解,改善我們的應(yīng)對方式,以此來有效地應(yīng)對情緒和壓力,讓自己保持*的狀態(tài)。
【授課時(shí)長】
1天-2天(6-12小時(shí))
【課程收益】
樹立面對壓力的正確觀念,并從技能上提升對壓力源的控制,傳授從情緒管理到陽光心態(tài),最終落實(shí)到日常生活和工作中具體的應(yīng)用方法;
減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提高工作績效,創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的工作環(huán)境與工作氛圍;
全面提升個(gè)人面對壓力,轉(zhuǎn)換壓力,管理情緒的綜合能力,進(jìn)而提升整體的工作績效;
為壓力人群提供的有效的干預(yù)壓力的技術(shù)和方法,防止壓力對身體以及情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,減少壓力所帶來的負(fù)面效應(yīng),提高生活質(zhì)量及工作績效。
【授課對象】
企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者、中高層管理人員、白領(lǐng)、教師、銷售、教練、心理咨詢工作者、感到工作或生活壓力很大、長期受情緒困擾的人士;
任何在壓力下工作,希望通過改善壓力管理的技巧以達(dá)到提升工作績效與生活品質(zhì)的人群。
【課程特色】
理論+工具+游戲+案例+練習(xí)
【課程大綱】
第一單元:破解壓力和情緒的密碼
一、壓力,是良友還是敵人?
1、什么是壓力?
2、壓力的來源:環(huán)境壓力、社會(huì)壓力、生理壓力、思想壓力
3、壓力的表現(xiàn)及和危害:身體、心理、情緒和行為
4、壓力下的心理應(yīng)激措施:打、逃、裝
5、壓力與工作績效:P點(diǎn)壓力管理
6、正確面對壓力:壓力與舒適區(qū)。(游戲:你的地盤你做主)
壓力測試:你的壓力指數(shù)是多少?
二、認(rèn)識(shí)情緒
1、情緒與壓力的關(guān)系
2、人為什么會(huì)沖動(dòng)?事件、邏輯層、情緒層與行動(dòng)層的結(jié)構(gòu)圖
3、情緒的興奮抑制效應(yīng)
4、對情緒的四種錯(cuò)誤認(rèn)知
5、人在情緒狀態(tài)下的四種類型
6、情緒坐標(biāo)(高效溝通及負(fù)面情緒處理的原理)
7、調(diào)壓工具:三步快捷和諧法
8、負(fù)面情緒對人的影響
9、鏡像神經(jīng)元-情緒磁場效應(yīng)
10、情緒的鐘擺效應(yīng)
11、負(fù)面情緒的正面意義
12、情商(EQ) 管理
第二單元:壓力的根源:NLP與信念系統(tǒng)
三、情緒免疫系統(tǒng):NLP的12條前提預(yù)設(shè)
1、什么是NLP?
2、NLP 起源和歷史
3、NLP對人的幫助
4、情緒免疫系統(tǒng):NLP的12條前提預(yù)設(shè)
四、信念系統(tǒng):壓力產(chǎn)生的根源
1、情緒產(chǎn)生的根因:信念
2、信念的力量:人因信念而活
3、信念、行為和習(xí)慣的關(guān)系
4、信念A(yù)BC法則
5、地圖不是疆域
6、限制性信念和破壞性信念
7、信念與能力
練習(xí):找找自己的限制性信念
第三單元:情緒和壓力調(diào)整
五、自我調(diào)整,借力發(fā)力
1、破框法
1)三個(gè)思想框框
2)改變局限性信念
3)及時(shí)抽離和結(jié)合
2、運(yùn)用語言擺脫困境
1)自我脫困法
2)七步求助法
3、和諧工具法
1)三步兼得法
2)一字兼得法
4、NLP6R換框法
1)重整焦點(diǎn):換個(gè)焦點(diǎn),換種心情
2)意義換框:意義不同,動(dòng)力不同
3)重整立場:換個(gè)立場,觀點(diǎn)不同
4)重編程序:
5)重整因果:不同的原因,結(jié)果不一樣
6)環(huán)境換框
5、日常快速調(diào)適法
1)、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法
2)、生理調(diào)適法
3)、習(xí)慣修養(yǎng)法
六、快速幫助他人調(diào)整壓力和情緒
1、幫助他人調(diào)整的原則
2、情緒轉(zhuǎn)換三步曲
3、關(guān)心、欣賞、關(guān)愛
4、NLP四步引導(dǎo)法
課程總結(jié):
情緒與壓力管理心得課程
轉(zhuǎn)載:http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/33435.html
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- 葉子群