課程描述INTRODUCTION
壓力與情緒管理課程培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：于海楓
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與情緒管理課程培訓(xùn)
情緒管理與壓力轉(zhuǎn)化
課程背景：
壓力根源來(lái)自于執(zhí)著與恐懼！人有四大執(zhí)著與恐懼：意義、身份、關(guān)系、生存。
當(dāng)前，常感受到情緒低落、壓力與倦怠的人漸多起來(lái)，我們所處的環(huán)境的改變是外因，內(nèi)因是成長(zhǎng)我們自己。情緒管理的核心是接納情緒并與情緒共舞，洞悉情緒背后的心理模式與信念，從而成長(zhǎng)為情緒的主人。壓力轉(zhuǎn)化的核心是穿越四大執(zhí)著與恐懼，接納自我與入下控制，從而輕松面對(duì)一切，讓心靈得以自由。
課程大綱：
一、現(xiàn)代人的壓力與倦怠現(xiàn)狀
1、中國(guó)著名企業(yè)的壓力的調(diào)查與對(duì)比
2、中國(guó)著名企業(yè)內(nèi)的職業(yè)倦怠的結(jié)果分析
3、從古代至現(xiàn)代的壓力管理方法總覽
二、壓力產(chǎn)生與轉(zhuǎn)化的機(jī)制
1、壓力的外部來(lái)源以及內(nèi)部發(fā)生機(jī)制
2、壓力的四個(gè)層級(jí)（生存、關(guān)系、身份、意義）
3、壓力轉(zhuǎn)化的基本機(jī)制與方法
4、壓力和愉當(dāng)與不當(dāng)觀念之對(duì)比
5、職業(yè)倦怠的五大原因以及喚醒機(jī)制
6、適度的壓力催化活力，焦點(diǎn)在于轉(zhuǎn)化 過(guò)多的焦慮與壓力
7、越能轉(zhuǎn)化壓力的人，其琴弦越有彈性，也截止能活出更多的生命可能性
三、覺(jué)察：了解自我情緒以及產(chǎn)生的內(nèi)在深層緣由
1、覺(jué)察情緒：情緒的分類，感受情緒觀察情緒的變化的方法
2、覺(jué)察的重要方式：覺(jué)察感受及其背后的觀念、期待、渴望
3、覺(jué)察深層劇本
4、覺(jué)察壓力模式
四、關(guān)鍵情緒的核心處理原則與個(gè)案
1、情緒低落與抑郁：走出自責(zé)、挫敗、并喚醒熱情
2、自責(zé)與郁悶：自我接納、回?fù)?、面?duì)結(jié)果
3、憤怒：處理原始火山、放下控制、轉(zhuǎn)念功課
4、悲傷：愛(ài)與聯(lián)結(jié)、序位
5、恐懼：漸歷、律動(dòng)、轉(zhuǎn)念、處理原始恐懼
五、積極思考，重塑信念，拓展心靈地圖
1、思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)
2、積極樂(lè)觀的心態(tài)是一種選 擇，積極樂(lè)觀的人生需要學(xué)習(xí)自由選擇的能力
3、運(yùn)用積極心理學(xué)量表測(cè)評(píng)一個(gè)人的樂(lè)觀指數(shù)，從而確定挑戰(zhàn)性應(yīng)該給多大？并確定如何為客戶進(jìn)他加速成長(zhǎng)的方向？
4、情緒、壓力與信念的關(guān)系
5、三類限制性信念的改變：“應(yīng)該象想的那樣、”“我不夠好”、“我沒(méi)有資格”
6、限制性信念的轉(zhuǎn)化
六、芮克式深呼吸：正確的深呼吸是轉(zhuǎn)化壓力的關(guān)鍵
1、世界上三大腹式深呼吸系統(tǒng)的對(duì)比
2、陰式與陽(yáng)式呼吸
3、第三大呼吸系統(tǒng)：芮克式呼吸
4、每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解轉(zhuǎn)化關(guān)系
5、如何通過(guò)正確的深呼吸轉(zhuǎn)化職場(chǎng)壓力與疲備
6、如何通過(guò)正確的深呼吸將往日經(jīng)驗(yàn)中阻滯的身體能量打通？
七、負(fù)責(zé)，選擇一個(gè)積極快樂(lè)的人生劇本
1、從心理依賴走向自我負(fù)責(zé)
2、自我負(fù)責(zé)是對(duì)自我選擇負(fù)責(zé)
3、自我負(fù)責(zé)是對(duì)自我選擇的結(jié)果負(fù)責(zé)
4、蛻變成長(zhǎng)的5A1B模型與方法
八、積極事業(yè)與喜悅?cè)松钠胶?br />
1、人生平衡輪的評(píng)估
2、工作與生活平衡：職業(yè)與家庭如何平衡？工作與興趣如何平衡？追求與放松如何平衡？
3、如何真正地?zé)釔?ài)生命與工作：基于真實(shí)我的創(chuàng)造性去工作，基于真實(shí)我的熱情去工作，基于真實(shí)我的使命去工作
4、追求卓越而不是追求成功，挺身向前而不是突顯自己
5、你的夢(mèng)想是什么？你的使命是什么？你的活力來(lái)源在哪里？如何運(yùn)用內(nèi)在資源與主動(dòng)選擇為自己創(chuàng)造 有活力的人生方式？
壓力與情緒管理課程培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/40799.html
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- 于海楓