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壓力與情緒管理短訓(xùn)課

課程對(duì)象：企業(yè)中高層管理人員、核心團(tuán)隊(duì)成員、骨干員工
課程目的：
1)讓員工能夠正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒； 
2)使員工能夠充分了解壓力和情緒產(chǎn)生的原因；
3)幫助員工掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略， 學(xué)習(xí)有效的放松方

第一部分：改變壓力的趨向，成就卓越的人生——壓力管理的藝術(shù)
第一講、必須正視的隱形殺手
一、什么是壓力以及其來源
1.什么是壓力？
2.什么是壓力管理
3.壓力產(chǎn)生的原因
二、壓力形成以及壓力反映
1.第一階段：警報(bào)反應(yīng)階段
2.第二階段：抵抗階段
3.第三階段：衰竭階段
三、壓力對(duì)身體帶來的危害

第二講、壓力的利弊與診斷
一、如何面對(duì)正壓與負(fù)壓
二、壓力診斷的基本方法
1.期望誤區(qū)診斷法
2.職位完美性診斷法
3.環(huán)境變化診斷法
4.風(fēng)險(xiǎn)性
5.價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)變遷診斷法
6.了解真實(shí)“自己”診斷法

第三講、改變壓力的方法途徑
一、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力
1.第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位
2.第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
3.第三步，理性反思——自我反省和壓力日記
4.第四步，建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家
5.第五步，時(shí)間管理——你要自己安排你的事
6.第六步，加強(qiáng)溝通——不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓
7.第七步，提升能力——設(shè)法提升自身的能力
8.第八步，活在今天——集中所有智慧熱忱做今天的事
9.第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松
10.第十步，日常減壓——怎么舒適怎么來做

二、緩解工作壓力的八大方法
1.累了就歇，不要勉強(qiáng)
2.了解根源，正確處理
3.轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力
4.不可控者，人隨它去
5.自我鼓勵(lì)，自我欣賞
6.面對(duì)批評(píng)，臉皮厚點(diǎn)
7.分散壓力，善于授權(quán)
8.不說大話，不隨意承諾

三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操
四、學(xué)會(huì)每天問自己十個(gè)問題
1.我擁有什么？
2.我應(yīng)該為什么感到自豪？
3.我應(yīng)對(duì)什么心存感激？
4.我怎樣才能充滿活力？
5.我今天能解決什么問題？
6.我能拋下過去的包袱嗎？
7.我怎么換個(gè)角度看待問題？
8.我怎樣過好今天？
9.今天我要擁抱誰(shuí)？
10.我現(xiàn)在就開始行動(dòng)？

第二部分、挖掘快樂的甘泉，活出健康的人生——情緒管理的藝術(shù)
第一講、成功與失敗的加速器
一、情緒的含義和種類
1.情緒的含義
2.情緒的種類
3.負(fù)面情緒類型和目的

第二講、情商指數(shù)是成敗關(guān)鍵
一、情緒管理的核心——心態(tài)哲學(xué)
二、個(gè)人承包的關(guān)鍵——情感商數(shù)
三、提升EQ的方法——情緒主人
1.改變事情定義
2.改變?nèi)宋锂嬅?br /> 3.改變對(duì)已問話
4.改變學(xué)習(xí)人物
四、5S在應(yīng)付日常壓力上的應(yīng)用

第三講、情緒管理的基本方法
1.要有目標(biāo)和追求
2.經(jīng)常保持微笑
3.學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅
4.樂于助人
5.保持一顆童心
6.學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處
7.保持幽默感
8.要能處亂不驚
9.學(xué)會(huì)寬恕他人
10.有幾個(gè)知心朋友
11.場(chǎng)合別人保持合作，并從中獲得樂趣
12.享受你的天倫之樂
13.保持高度的自信心
14.偶爾放縱自己一下
15.有空上上網(wǎng)
16.最后，不要財(cái)迷

壓力與情緒管理短訓(xùn)課