課程描述INTRODUCTION
壓力舒緩培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：梁芯萌
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力舒緩培訓(xùn)
一、項(xiàng)目背景
現(xiàn)代社會(huì)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，職場(chǎng)人士的工作精神壓力越來(lái)越大，身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。“綠色壓力舒緩工作坊”可以幫主職場(chǎng)人士有效緩解壓力，遠(yuǎn)離辦公室綜合癥，全面提升工作、生活品質(zhì)。
在工作坊中，讓我們脫下了制服和西裝，穿著最舒適的衣服，到大自然中的去尋找健康快樂(lè)！
在兩天一夜的課程中，隨著班得瑞悠揚(yáng)的鋼琴曲，芬芳的薰香，我們體驗(yàn)著從未有過(guò)的綠色課程！在陽(yáng)光暖暖中，感受身心靈合一，在課程中，感受能量不斷的提升，最重要的是我感覺(jué)自己更加了解自己、能夠掌控自己，有勇氣身心*的、健康的、努力向上發(fā)展自己。
二、學(xué)員收益
緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態(tài)、提升工作效率，徹底遠(yuǎn)離辦公室綜合癥；激活能量打造職場(chǎng)高績(jī)效。
三、項(xiàng)目時(shí)長(zhǎng)兩天一夜（共15小時(shí)）
四、課程簡(jiǎn)介
第一篇 職場(chǎng)巧養(yǎng)生
1. 天下即人生
2. 健康養(yǎng)生守則 維多利亞宣言
*均衡的營(yíng)養(yǎng)
*適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
*良好的心情
*充足的睡眠
3. 《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生之道
*生理養(yǎng)生
*心理養(yǎng)生
4. 明代著名草藥*李時(shí)珍的養(yǎng)生之道——飲食療法
*做自己的營(yíng)養(yǎng)師
*長(zhǎng)壽者健康飲食金字塔
*中華民族的傳統(tǒng)膳食
*長(zhǎng)壽四君子湯
*人間第一補(bǔ)人之物——《太平圣惠粥療法》
*28種有治療功效的粥療法
5. 運(yùn)用中醫(yī)五行法則養(yǎng)生
*了解大自然的五行
*讓顏面更光彩的五行食療法
*五行手指經(jīng)絡(luò)保健功
*五行對(duì)應(yīng)的五臟相生相克原理
*土——脾系統(tǒng)保養(yǎng)法則
*金——肺系統(tǒng)保養(yǎng)法則
*水——腎系統(tǒng)保養(yǎng)法則
*木——肝系統(tǒng)保養(yǎng)法則
*火——心系統(tǒng)保養(yǎng)法則
6. 神醫(yī)華佗的養(yǎng)生之道——運(yùn)動(dòng)療法
*運(yùn)動(dòng)是最好的長(zhǎng)壽藥
*什么樣的運(yùn)動(dòng)能達(dá)到養(yǎng)生的效果？
*縱向的運(yùn)動(dòng)——拉伸經(jīng)絡(luò)；
*靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)——舒緩身心；
*氣血大循環(huán)的運(yùn)動(dòng)——補(bǔ)充能量。
7. 八段錦圖解辦公室版有效改善辦公室綜合癥
8.職場(chǎng)常見(jiàn)疾病預(yù)防與保健
*位居全世界首位的現(xiàn)代文明病——頸椎病的健康管理方案
*電腦綜合癥的健康管理方案
*如何保養(yǎng)好咽喉要道
*腸胃失調(diào)癥的健康管理方案
*肥胖癥的健康管理方案
*頭痛的養(yǎng)生方案
*失眠癥的健康管理方案
第二篇 養(yǎng)生首在養(yǎng)心
1.唐代藥圣孫思邈高壽103歲的養(yǎng)生秘笈
*孫思邈養(yǎng)生十二法
*讓人喜樂(lè)開(kāi)心的健康長(zhǎng)壽穴位和經(jīng)絡(luò)
2. 養(yǎng)生重在于養(yǎng)心養(yǎng)心貴在于開(kāi)心
3. 開(kāi)心寶典
4. 瑜伽靜心冥想術(shù)——千金難買的清心良方
5. 潔凈內(nèi)心的塵埃《掃心地》
6. 開(kāi)心寶典
7. 快樂(lè)的源泉——愛(ài)+知足
8. 愛(ài)的真諦
9. 你想擁有快樂(lè)嗎
10. 心靈養(yǎng)生湯——四君子湯
第三篇 能量加油站
1. 禪修之道——現(xiàn)代都市人的心靈神醫(yī)
2. 辦公室禪定——職場(chǎng)人士能量加油站
*調(diào)息法
*凝神法
*攝心法
*自覺(jué)功
*冥想法
*語(yǔ)音法
*自我放松功
*音樂(lè)療法
3. 神秘的瑜伽靜心養(yǎng)顏冥想術(shù)
4. 凝視丹田禪定呼吸法
5. 三脈七輪的導(dǎo)引疏通法打通身體喜樂(lè)之源
6. 喚醒無(wú)限的內(nèi)在治療能量
7. 激活沉睡的潛意識(shí)能量流更易通往成功之旅
8. 語(yǔ)音冥想治療我們的負(fù)面情緒
9. 催眠術(shù)——職場(chǎng)人士舒緩減壓必備良方
10. 天人合一如何聯(lián)接宇宙的能量療愈身心靈
第四篇與我的心靈相遇
一、內(nèi)觀我的思想
*我的重要思想來(lái)源與重要的影響者；
*了解現(xiàn)階段我的價(jià)值觀
*體驗(yàn)我的壓力與壓力后果
*如何面對(duì)生命中的誘惑？如：金錢、美女、豪宅、名車、地位、名譽(yù)等
*尋找我的幸福
二、察覺(jué)壓力
*檢查身體的壓力部位
*什么情況下我的情緒會(huì)失控？
*自我調(diào)節(jié)壓力的反應(yīng)分析與研究
*請(qǐng)批評(píng)你身邊的事與物，近期的、深刻的、不滿意的
*看電影，感受我的情緒變化
三、善用潛意識(shí)的能量
了解自我潛意識(shí)，并與他對(duì)話
*感受潛意識(shí)的能量
*潛意識(shí)的表達(dá)方法與技巧
*學(xué)會(huì)臣服
*擔(dān)心是最差的禮物
*為何我常常不快樂(lè)？體驗(yàn)自我接
第五篇讓我學(xué)會(huì)壓力釋放
一、改變感覺(jué)是一切改變的開(kāi)始
*你的感覺(jué)決定了行為和外在的結(jié)果
*感覺(jué)的欺騙性，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化感覺(jué)，獲得力量
*放下是一種自然的能力
*抗拒－獲得改變的阻力
二、如何有效的擺脫焦慮和恐懼？
*了解負(fù)面情緒，體驗(yàn)它、感受他、學(xué)會(huì)接納它
*調(diào)整我們的語(yǔ)言結(jié)構(gòu)，走向積極陽(yáng)光
*清晰的、*的描述我的目標(biāo)
*做改變飲食習(xí)慣的體驗(yàn)
*給自己更多的認(rèn)同和關(guān)愛(ài)
*如何從消極的記憶中走出來(lái)？
三、如何保持積極、良好的心態(tài)？
* 學(xué)會(huì)幽默
* 學(xué)會(huì)持續(xù)鍛煉
* 擁有穩(wěn)定的良師益友
* 有自己的興趣愛(ài)好，并熱愛(ài)它
* 語(yǔ)言積極向上，行為適度展開(kāi)，心胸開(kāi)闊放松
壓力舒緩培訓(xùn)
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- 梁芯萌