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壓力轉化培訓

課程背景：
我們的社會在快速轉型，技術在飛速進步，國內外的市場競爭壓力也愈來愈大，身為在競爭與壓力的前線的經理人與專業(yè)人士，身經百戰(zhàn)、成果累累，同時常感受到壓力與倦怠，這種壓力如果不會有效加以管理與轉化，則會慢慢累積并帶來身心癥狀與職業(yè)倦怠。本課程特別針對職場中奮斗不息的成功人士，幫助他們學習如何與壓力共處、如何轉化壓力、如何挑戰(zhàn)壓力、如何穿越職業(yè)倦怠，找到身心能量整合的鑰匙，煥發(fā)出對生命與工作的燦爛熱情與活力！

課程大綱：
一、企業(yè)內常見的壓力
a)企業(yè)常見的五大壓力
b)從古代至現(xiàn)代的壓力管理方法總覽

二、壓力產生與轉化的機制
a)壓力的外部來源以及內部發(fā)生機制
b)壓力的四個層級（生存、關系、身份、意義）
c)壓力轉化的基本機制與方法
d)壓力的恰當與不當觀念之對比
e)職業(yè)倦怠的五大原因以及喚醒機制
f)一個人毫無壓力，會進入安逸乏味的無能量區(qū)
g)適度的壓力對人生是非常好的助益
h)我們不可能沒有壓力，只有如何轉化壓力
i)越能轉化壓力的人，其琴弦越有彈性，也越能活出更多的生命可能性！

三、心理輔導與壓力轉化方法一：共情傾聽與團隊定期分享
a)傾聽的基本態(tài)度：平等、開放、好奇、不評判、不建議
b)深度傾聽的4F模型及其練習
c)共情與反映正向動機
d)聽到價值觀與需要
e)團隊心理輔導方式：天氣報告式團隊分享

四、心理輔導與壓力轉化方法二：促進覺察，了解壓力情緒的形成機理
a)覺察情緒：情緒的分類、感受情緒觀察情緒的變化的方法
b)覺察的重要方式：觀察感受
c)覺察情緒與觀念、期待的關系
d)覺察壓力模式練習
e)如何在工作生活中覺察？
f)練習：催眠引導并覺察自己的壓力模式

五、心理輔導與壓力轉化方法三：將消極思考與信念轉化為積極思考與樂觀信念
a)思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運
b)積極樂觀的心態(tài)是一種選擇，積極樂觀的人生是需要選擇的能力
c)運用積極心理學量表測評一個人的樂觀指數(shù)，從而確定挑戰(zhàn)性應該給多大？并確定如何促進他加速成長的方向？
d)情緒、壓力與信念的關系
e)如何轉化思維與信念的四個基本方法
質疑信念
創(chuàng)造第三個選擇
將注意力聚焦于影響圈
這件事對我有什么正面意義？
f)限制性信念的轉化練習

六、心理輔導與壓力轉化方法四：芮克式深呼吸與冥想, 正確的深呼吸與冥想具有強大的作用
a)世界上三大腹式深呼吸系統(tǒng)的對比
b)陰式與陽式呼吸
c)第三大呼吸系統(tǒng)：芮克式呼吸
d)每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解轉化關系（如：肩、背、腰、胸、頭、頸、膝）
e)如何通過正確的深呼吸與冥想轉化職場壓力與疲憊？
f)體驗式練習與輔導

七、心理輔導與壓力轉化方法五：身心合一的溝通, 正確及時地分享表達自己
a)常見的四種溝通應對姿態(tài)：指責、討好、超理智、打岔
b)知心行的完整合一
c)身心合一的溝通(在完整的表達自我的同時，關注到他人與情境)
d)身心合一的溝通在職場中的正確應用
e)表達正向感受練習、表達負向感受練習
f)身心合一的溝通如何轉化壓力
g)體驗式練習與輔導

八、心理輔導與壓力轉化方法五：職業(yè)熱情要素的創(chuàng)造與使命宣言
a)職業(yè)熱情去哪兒了？
b)探索職業(yè)熱情的要素，并共同去創(chuàng)造實現(xiàn)
c)明確自己的職場、人生價值觀，創(chuàng)造使命宣言
d)你的夢想是什么？你的使命是什么？你的活力來源在哪里？如何運用內在資源與主動選擇為自己創(chuàng)造有活力的人生方式？
e)練習

九、心理輔導與壓力轉化方法六：教練提問法
a)問題轉化為想要的
b)常見的教練式提問的形式
c)強有力的教練問題
d)教練提問的GROW模型
e)尋找內在資源，找到力量源泉
f)求助外部資源，找到支持力量
g)體驗式練習

十、心理輔導與壓力轉化方法七：打通身體能量
a)身體、情緒、心智是一體三面
b)與身體對話、解讀身體訊息
c)中醫(yī)五行、中醫(yī)經絡與各類壓力的關系
d)通過冥想、瑜珈、運動來調整身體能量
e)體驗式練習

十一、心理輔導與壓力轉化方法八：企業(yè)與團隊的壓力管理與轉化方法
a)什么樣的團隊、什么樣的人最容易產生心理問題
b)“天氣報告”工具 
c)3P伙伴機制
d)測評與預警
e)坦誠溝通與支持型文化
f)高壓力團隊建設的5T方法
g)心理危機的處理
h)企業(yè)EAP（員工心理援助）體系

壓力轉化培訓