課程描述INTRODUCTION
學(xué)習(xí)情緒與壓力管理技巧培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：宋天涵
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
學(xué)習(xí)情緒與壓力管理技巧培訓(xùn)
培訓(xùn)受眾:責(zé)任重大企業(yè)管理者、各行業(yè)的一線銷售人員、職場上成功的女性
授課方式：全新的體驗式教學(xué)。使學(xué)員在整個教學(xué)活動中，認(rèn)識壓力給生活和工作帶來的困擾，學(xué)會正確面對壓力.處理不良情緒，在愉悅的氛圍中提高生活和工作質(zhì)量，呵護(hù)心靈健康成長。
課程收益:
釋放心理壓力，紓緩情緒
培養(yǎng)情緒智慧，提升工作效率
樹立積極主動的工作與人生心態(tài)
培養(yǎng)企業(yè)人員良好的心理素質(zhì)
學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒和緩解心理壓力的方法
課程大綱
一.壓力與身心健康
1.壓力.亞健康與身心疾病
2.警惕過勞死
體驗：身體雕塑――三個固著的姿態(tài)
3.5分鐘壓力小測試
4.解析你的壓力狀態(tài)
體驗：柱太極
二.壓力的來源
1.事務(wù)的客觀屬性
2.自我價值的迷失
活動：人生夢想――支持.反對.不理睬
3.人際關(guān)系的迷宮
活動：謠言是怎么產(chǎn)生的
4.杞人憂天
三.提升情緒智慧
1.認(rèn)識你的情緒――四種基本情緒
2.EQ新觀念
3.情緒的鐘擺效應(yīng)
體驗活動：繪畫療法――釋放負(fù)面情緒
4.情緒覺知
體驗：情緒的表達(dá)與覺知
5.轉(zhuǎn)化你的負(fù)面情緒
6.轉(zhuǎn)換注意力――提問對的問題
練習(xí)一：清晨能力之問
練習(xí)二：夜晚能力之問
練習(xí)三：成功五問
7.動作創(chuàng)造情緒
體驗：垂頭喪氣與昂首挺胸
8.轉(zhuǎn)換你的信念與過濾鏡
活動：站高站低練習(xí)
9.選擇的力量――操之在我與受制于人
練習(xí)一：必須/選擇
練習(xí)二：負(fù)責(zé)任/受害者
練習(xí)三：人生有/沒有選擇
四.經(jīng)營你的人生
1.人生的八個面向
2.內(nèi)在：精神氣質(zhì)
3.外在：親朋財富
4.以終為始：未知生焉知死，不思考死亡就找不到生命的意義
體驗：如果今天是你生命的最后一天
練習(xí)：我的墓志銘
練習(xí)：60歲的你，回望你的過去
五.職業(yè)生涯規(guī)劃
1.21世紀(jì)的金飯碗――內(nèi)職業(yè)生涯與外職業(yè)生涯
2.職場成就法則――責(zé)任與權(quán)利發(fā)展成正比
一個傻瓜的故事
3.使命感與職業(yè)發(fā)展
三個泥瓦工的故事
4.職業(yè)錨
5.清點庫存
體驗活動：萬眾矚目的頒獎禮
六.向老祖宗學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道
1.養(yǎng)身――《黃帝內(nèi)經(jīng)》：法于陰陽，調(diào)于四時，合于術(shù)數(shù)
.飲食宜忌
.作息習(xí)慣
2.養(yǎng)心――《清靜經(jīng)》的啟示
.清心：收心放毒
.寡欲：無欲則剛
練習(xí)與分享：人生最重要的事物
.思想與語言的力量――《水知道答案》
3.養(yǎng)氣――觀息止息，心息相依
.呼吸與健康
.靜坐要訣
.觀息法門
體驗：一四二呼吸法
4.養(yǎng)神
.閉目.歇心
.靈睡
體驗活動：呼吸靜心
七.時間與事務(wù)管理
最好的壓力管理不是管理壓力，是管理自己。
1.時間管理的四大象限。
練習(xí)：按重要與緊急程度，寫下生活工作中的四類事件。
2.時間管理的80 / 20法則。
3.日行六事：按重要程度，寫下每日要做的六件事，優(yōu)先完成第一件，以此類推。
體驗活動：音聲陀羅尼
八.實用減壓技巧
1.減壓心法
2.十種減壓的技巧
呼吸化冰（冥想.靜坐.觀息）
藝術(shù)療法
抒寫法
自然療法（花.孩子.自然）
運動療法（太極.瑜伽.各種體育及有氧運動）
音樂療法
故鄉(xiāng)療法
吶喊療法
空椅法
傾訴療法
體驗活動：亢達(dá)里尼靜心
學(xué)習(xí)情緒與壓力管理技巧培訓(xùn)
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- 宋天涵