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情緒壓力管理方法培訓(xùn)

課程背景：
我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響，如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。

在職場中沒有人是沒有壓力的。但是，如何在職業(yè)生涯中面對壓力和挑戰(zhàn)而不斷進(jìn)取，這就是積極的心態(tài)。同樣的一件事，你對它的態(tài)度是積極的還是消極的，它所帶來的結(jié)果是不同的。作為企業(yè)的管理者，如果你是用積極的心態(tài)不斷地去發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，企業(yè)才會不斷地進(jìn)步。相反、只會抱怨，只會挑刺，也許什么都不會改變。最好的辦法是用行動來證明，如同足球賽場上，也許你會碰到來自于裁判的不公正，但抱怨和申訴都沒有用，最好的辦法就是進(jìn)攻，把球踢到對方的大門中去。良好的工作情緒能力，是個人生產(chǎn)力的基礎(chǔ)，沒有工作情商，就沒有工作績效。我們?nèi)绾握业阶吭匠删团c樂在工作的關(guān)鍵？我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個樂在職場的情緒調(diào)節(jié)高手？提升職場情商，快樂工作，讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂旅途……

課程目的：
1.減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效
2.辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生
3.掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到）
4.增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念
5.開心工作，贏在職場快樂生活，享受人生。

課程時間：1-2天；6小時/天
授課對象：企業(yè)各崗位員工
授課方式：互動、講授、發(fā)問、頭腦風(fēng)暴、案例分析、工具測試、角色扮演

課程大綱：
第一講：情緒認(rèn)知與釋放
一、情緒的五大特性
1.情緒必要性
1）存在的情緒都是有價值的；
2）沒有負(fù)面情緒，你的世界會怎么樣？
3）案例：潘石屹打深航工作人員，你怎么看？
4）文化：黃帝內(nèi)經(jīng)說情緒對五臟的損.
2.情緒的兩極性
1）影響情緒的認(rèn)知因素
心理體驗：半瓶水的感受；
中文文化：《塞翁失馬的故事》；
討論：有沒有*的好事？
2）影響情緒的心態(tài)因素；
3）調(diào)整預(yù)期；
3.情緒動力性；
1）越擔(dān)心什么越來什么；
工具一：覺察下你容易被什么事情激發(fā)負(fù)面情緒？
2）情緒增加或減弱我們的欲望；
4.情緒的過程性
1）心理咨詢：給情緒留下平復(fù)空間；
2）中國智慧：事緩則圓；
3）管理案例：《*的*支管理制度與*殺比例》
4）研討：如何處理有抱怨/投訴的人；
5.情緒的非理性
1）情緒的不可控性；
2）行為的沖動性；
3）損害理性；
4）案例：安倍晉三的心理；

二、情緒釋放的四大方法
1.向環(huán)境宣泄：
1）旅游；
2）打沙袋；
3）摔東西；
2.生理宣泄；
1）哭；
2）酗酒；
3）運動；
體驗：運動與幸福感的關(guān)系；
3.向他人宣泄
1）惹你生氣的人；
2）閨蜜；
3）藍(lán)顏知己
工具二：情緒的一致性溝通；
4.升華表達(dá)：
工具三：心理防御的九種方法

第二講：壓力來源與處理
一、壓力來源
1.工作壓力
1）掙錢不多；
2）掙錢不爽；
3）發(fā)展太慢；
4）與直線領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不好
案例：員工離職的原因分析
2.家庭問題：
1）親密關(guān)系與親子關(guān)系；
工具四：測試你的原生家庭關(guān)系
2）財務(wù)問題；
3.個人壓力
1）性格問題
工具五：最容易感受到壓力的性格
2）生存問題；
3）人際問題；
4.環(huán)境壓力
1）資源困境與壓力；
2）生存環(huán)境與壓力；

二、壓力應(yīng)對的四種方式；
1.生理調(diào)節(jié)
1）心理咨詢的技術(shù)：系統(tǒng)脫敏療法；
2）運動；
3）芮克式呼吸；
2.認(rèn)知應(yīng)對
1）同一行為對不同人的反應(yīng)；
2）工具六：負(fù)性情緒的正面轉(zhuǎn)換；
3）案例：一個對母親有怨恨的孩子的信念轉(zhuǎn)變；
3.關(guān)系應(yīng)對：
1）心理學(xué)實驗：哈羅猴實驗
2）關(guān)系應(yīng)對的“三個一”工程；
3）文化：金圣嘆的快樂；
4.行為應(yīng)對
1）快樂強(qiáng)化；
2）助人；
3）感恩；
4）求助；

第三講：心態(tài)調(diào)整與調(diào)節(jié)
一、樂觀的心態(tài)
1.樂觀是讓人幸福的*品質(zhì)；
2.樂觀的三個維度
1）微笑
幸福的微笑和禮貌的微笑差別；
微笑能獲取財富；
2）樂觀
樂觀能提升壽命；
悲觀者的三個問題？
案例：三國時期三大戰(zhàn)役與主帥命運；
3）幽默
幽默的四種方法

二、等待的心態(tài)
1.為什么現(xiàn)在的員工不愿意等待？
從買房子看現(xiàn)在員工的的焦慮心態(tài)；
2.等待與成功
心理學(xué)實驗：《延遲滿足實驗》
3.研討：在職業(yè)平穩(wěn)期如何學(xué)會等待？
4.案例：馬云的團(tuán)隊；
5.案例：鄧小平的心態(tài)

三、不知足常樂心態(tài)
1.知足常樂還是不知足常樂？
2.不知足常樂的公式；
3.工具七：如何做到不知足常樂？
4.案例：李嘉誠的人生格言；

四、感恩的心態(tài)
1.感恩的作用；
2.感恩與幸福感；
3.心理學(xué)實驗：誰愿意去幫助別人？
4.感恩的三個方法？
5.案例：雷鋒日記；

第四講：職業(yè)生命與幸福
一、職業(yè)倦怠與職業(yè)枯竭
1.工具八：測試你的職業(yè)錨；
2.職業(yè)倦怠的標(biāo)準(zhǔn)；
1）生理；
2）心理；
3）情緒；
4）自我；
5）人際；
6）行為；
3.研究：中國最不幸福的三類的職業(yè)；
4.職業(yè)枯竭的應(yīng)對方法
1）學(xué)習(xí)充電；
2）休息調(diào)整；
3）換個空間；

二、幸福人生的實現(xiàn)路徑
1.幸福的五大標(biāo)準(zhǔn)
1）積極情緒；
2）投入工作；
3）感受意義；
4）良好的關(guān)系；
5）人生成就；
工具九：測試你的幸福類型；
2.實現(xiàn)幸福的路徑：
1）把幸福寫出來；
2）做幸福的事情—福流；
3）善意的報答；
 
講師介紹
彭旭
法學(xué)學(xué)士、北大心理學(xué)碩士、人力資源管理師 
深圳市培訓(xùn)師聯(lián)合會副秘書長、 
深圳市心理咨詢行業(yè)協(xié)會高級講師； 
清華大學(xué)心理學(xué)發(fā)展研究中心深圳辦公室副主任； 
歷任杭州某咨詢公司銷售經(jīng)理、人人樂運營經(jīng)理；中興通訊培訓(xùn)經(jīng)理、員工發(fā)展經(jīng)理、任職資格項目經(jīng)理、方案規(guī)劃總監(jiān)； 

【授課風(fēng)格】 
專業(yè)、幽默，融科學(xué)性與實用性于一體，憑借豐富的HR專業(yè)經(jīng)驗以及心理學(xué)理論修養(yǎng)，結(jié)合專業(yè)測評工具以及視聽材料，多角度全方位闡述心理學(xué)在選人用人方面的諸多應(yīng)用，以其幽默機(jī)智為學(xué)員揭開心理學(xué)神秘面紗。

情緒壓力管理方法培訓(xùn)