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壓力管理技能培訓(xùn)

課程背景：
壓力是客觀必然的。壓力山大，是中國企業(yè)管理者共同的心理感受。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了*調(diào)查結(jié)果：中國職場人士認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出有效藥方。
壓力情緒管理的過程，是一個(gè)人心理成長的過程。越是管理成本高的冒險(xiǎn)，越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長為企業(yè)打開一個(gè)相對安全的空間，讓管理者可以以較低的成本保障其身心健康。
從普通員工到職場精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者，無不倍感壓力困擾，也讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險(xiǎn)。企業(yè)應(yīng)加快人本主義管理步伐，自上而下給予管理層更多心理關(guān)愛與輔導(dǎo)，讓人人具備科學(xué)管理壓力的專業(yè)技能，并提升心理資本及對壓力的心理承受能力，使之成為身心靈健康的管理者。，

管理層面臨的三類痛點(diǎn)：
.高心理危機(jī)感，正向極情緒少，缺乏主控信念和堅(jiān)強(qiáng)人格，希望感匱乏，自我效能感偏低，“橡皮人”現(xiàn)象普遍，過早職業(yè)倦怠。
.人才培養(yǎng)成本高，占用管理者時(shí)間超量，工作缺乏公平感，低耐挫力、高受挫感，家庭-工作沖突失衡，缺乏組織情感支持，團(tuán)隊(duì)情緒耗損嚴(yán)重。
.阻抗壓力嚴(yán)重，績效下降，缺乏警惕造成意外事故，重度抑郁癥自殘自殺風(fēng)險(xiǎn)增高，早衰過勞猝死造成健康保險(xiǎn)支出過高。心理資本存量低，組織正在一天天失去活力、創(chuàng)新力和競爭力。

課程收益：
.關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的聯(lián)結(jié)，通過“互動(dòng)-觸碰-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對壓力情緒自我調(diào)適的心智模式。
.內(nèi)容設(shè)計(jì)特別結(jié)構(gòu)化，不僅跳出工作覺察工作，更從生活中來，到工作中去，將工作與生活有機(jī)平衡。重在轉(zhuǎn)變思維模式，科學(xué)應(yīng)對壓力，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。
.始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語言表達(dá)與情感投入，令培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于內(nèi)化與成長。

課程特色：科學(xué)、有趣、透徹、實(shí)用
課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天。內(nèi)訓(xùn)/公開課
課程對象：政府、國企央企私企中層管理人員（不針對一線員工）
課程方式：感受性講授+科學(xué)案例+游戲釋壓+心理測試+心理視頻+分享引導(dǎo)+小練習(xí)+提問紙條+Q&A。

課程大綱
第一講：科學(xué)認(rèn)知自己的壓力狀況
一、高度重視職業(yè)壓力與健康
1.尋找你的壓力源
2.壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、性格學(xué)、社會學(xué)機(jī)制
測量：《壓力類型量表》
1）身體壓力型
2）情緒壓力型
3）人際壓力型

二、職場四大壓力源分析
三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性
四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的反應(yīng)
案例：員工張某為何神經(jīng)衰弱？
五、如何認(rèn)識壓力比減壓更重要
心理實(shí)驗(yàn)：三千人八年的跟蹤研究

第二講：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)[約130分鐘]
一、應(yīng)對壓力的兩個(gè)基本策略
二、生理應(yīng)對方法：
1.情緒性放松
2.物理性放松
3.語言性放松（心理暗示）
4.宣泄與釋放
5.升級版“管理壓力十字法”

三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法：
1.什么是選擇性認(rèn)知？
2.如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性？
3.認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)：
1）改譯法
2）重塑信念法
3）理性攀比法
4）極端對比法

四、行為改變法：
1.行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w？
2.行為改變自我練習(xí)：
1）強(qiáng)化快樂法
2）選擇遺忘法
3）斷舍離法
4）以壓抗壓法
5）三類心理防御機(jī)制應(yīng)用

第三講：健全心智模式，管理負(fù)面情緒[約90分鐘]
一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對情緒健康的基本理解
二、卡爾良情緒無形能量場啟發(fā)
三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號
視頻：《開車女人火氣大》
四、積極心智模式技術(shù)分解
方法1：代償與升華
方法2：脫敏與滿灌
方法3：轉(zhuǎn)移與接納
方法4：理智與辯證
案例：《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發(fā)》
五、正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁
1.如何管理生氣？
方法1：躲避刺激
方法2：轉(zhuǎn)移注意
方法3：正常化技術(shù)
方法4：內(nèi)忍功&內(nèi)春功
2.如何管理焦慮？
方法1：判斷焦慮的有效性
方法2：接納不確定性
方法3：理性對待成敗得失
方法4：寫出焦慮——用情感，少用焦慮
方法5：知其所止，淡化“極限論”
方法6：接納元焦慮
測量：《焦慮自測》
3.如何管理抑郁？
方法1：生物法
方法2：認(rèn)知法
方法3：行為法
方法4：社會法
測量：《抑郁自測》
4.哪些壞習(xí)慣容易破壞團(tuán)隊(duì)好心情？

第四講：如何科學(xué)提升心理壓力承受力？
一、用代償技術(shù)訓(xùn)練成長型思維
小練習(xí)1：《給鄰居做輔導(dǎo)》
小練習(xí)2：《工作壓力的負(fù)正轉(zhuǎn)化》
二、蛻變的力量：換框練習(xí)
1.四個(gè)常見的局限性信念
2.“理性苦樂觀”培養(yǎng)
3.“冰山幻想”練習(xí)
4.“不知足也常樂”精神
三、心理復(fù)原力培養(yǎng)的五個(gè)方法：
方法1：心理動(dòng)力性
方法2：意義化訓(xùn)練
方法3：適度的磨練
方法4：獲得人生轉(zhuǎn)折的機(jī)會
方法5：家庭的溫暖和社會支持系統(tǒng)
視頻：《我愛教練》

壓力管理技能培訓(xùn)