課程描述INTRODUCTION
壓力與情緒管理課程培訓(xùn)班
培訓(xùn)講師：郭雁
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與情緒管理課程培訓(xùn)班
【課程背景】
“變化”是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的永恒主題，而“壓力”就是這個(gè)時(shí)代的通病。壓力不但使員工的健康受損，而且讓員工職業(yè)倦怠，工作效率下降，工作滿意感降低，極大地增加了員工的曠工率、投訴率、事故率、離職率，影響了組織的績效，作為組織的管理者：
你如何幫助員工緩解壓力，提升工作效率？
你如何讓員工學(xué)會(huì)情緒管理技巧，提升工作中的積極情緒？
你如何幫助員工平衡工作與家庭，保持工作的激情？
你如何讓員工找到自己的優(yōu)勢，發(fā)揮自己的職業(yè)潛能？
你如何提升員工的正能量，塑造和諧、高效的團(tuán)隊(duì)文化？
本課程特針對以上問題而設(shè)計(jì)，課程內(nèi)容以認(rèn)知心理學(xué)為理論依據(jù)，從壓力管理、情緒調(diào)節(jié)、心理資本三個(gè)維度幫助現(xiàn)代職場人處理人生中各種棘手問題，并掌握三十余種實(shí)用的工具及技巧，從而增加工作滿意感和人生幸福感，進(jìn)而提升組織績效。
【課程特點(diǎn)】
.體驗(yàn)式教學(xué)，學(xué)員在輕松、愉快的活動(dòng)中進(jìn)行*，體驗(yàn)及掌握各種減壓技巧。
.本課程以心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，包含了關(guān)于情緒壓力方面*的研究成果，科學(xué)、權(quán)威、系統(tǒng)！
.課程培訓(xùn)形式多樣，實(shí)操性強(qiáng)，幫助學(xué)員將“知道”轉(zhuǎn)化成“做到”。
.課程包含三十余種工具及技巧，學(xué)完后立即可用！
【課程理論依據(jù)】
認(rèn)知心理學(xué)、行為技術(shù)、*家庭治療、心理劇療法、繪畫治療
【課程方式】
短講、示范、討論、結(jié)構(gòu)性的演練、心理劇、體驗(yàn)性的學(xué)習(xí)
【課程時(shí)間】
2天—3天，6小時(shí)/天
【課程大綱】
第一篇、壓力管理篇——越壓越有力
.職場壓力癥候群：泰山壓頂，生命不可承受之壓
測一測：你是職場高壓一組嗎？
1.把脈職場：你對工作倦怠嗎？
2.任何人都不能逃避壓力
練習(xí)：關(guān)于壓力你了解多少？
3.四大壓力對生活的影響
4.壓力偵查：關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)
5.活力：健康的重要元素
應(yīng)用練習(xí)：制定平衡人生的計(jì)劃
.壓力就是生命力：疲于奔命，放開壓力環(huán)
測一測：你壓力的來源是什么？
1.能力短板，造成心理落差
2.克服職場年齡壓力
3.角色定位失衡，找回生活秩序
4.常見的八種壓力困境
5.面對壓力的六種方式
應(yīng)用練習(xí)：人生的“平衡輪圈”
二、壓力與人格
測試：生活節(jié)奏指數(shù)
1.壓力易感人格
.A型人格
.E型女性
2.壓力耐受人格
.B型人格
.C型人格
應(yīng)用練習(xí)：三招變身“樂觀大師”
心理劇減壓體驗(yàn)：遇見未知的自己
三、壓力管理策略一：打造自己的“健康緩沖器”
1.運(yùn)動(dòng)減壓法
.什么樣的運(yùn)動(dòng)最健康？
.每天需要多少運(yùn)動(dòng)
.開始并堅(jiān)持鍛煉的竅門
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：恢復(fù)精力的“心理減壓操”
2.飲食減壓法
.工具：應(yīng)用飲食金字塔規(guī)劃自己的飲食
.如何避免癌癥？*癌癥協(xié)會(huì)的報(bào)告
3.身體充電器——睡眠減壓法
.你需要多少睡眠？
.預(yù)防和應(yīng)對失眠癥的竅門
4.娛樂減壓法
應(yīng)用練習(xí)：制定自己的“健康緩沖器”實(shí)施計(jì)劃
四、壓力管理策略二：認(rèn)知減壓法：自我對話、信念和意義
1.常見消極自我對話模式
2.管理情景的自我對話法
.P方法和Q方法
.即時(shí)重演法
.換個(gè)角度看問題
3.認(rèn)知重構(gòu)法
.步驟一：辨認(rèn)非理性信念
.步驟二：辯論
.步驟三：從惡性循環(huán)到良性循環(huán)
.步驟四：重組信念
4.平息憤怒的技巧
.積極的和消極的憤怒
.預(yù)防消極的憤怒的技巧
.有效處理消極憤怒的方法
應(yīng)用練習(xí)：ABC認(rèn)知訓(xùn)練
五、壓力管理策略三：放松技術(shù)—身心平靜的松弛療法
1.松弛療法——不良?jí)毫Φ慕舛緞?br />
2.松弛療法的具體技術(shù)
.呼吸技術(shù)
.冥想技術(shù)
.想像技術(shù)
.催眠及自我催眠技術(shù)
.肌肉放松技術(shù)
.生物反饋技術(shù)
.音樂減壓法
.瑜伽減壓法等
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：腹式呼吸法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：肌肉漸進(jìn)放松法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：正念冥想法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練： 音樂減壓法
六、壓力管理策略四——資源管理法：管理時(shí)間與金錢
測一測：時(shí)間壓力問卷
1.時(shí)間管理的7項(xiàng)致命過失
.困惑：我該去哪？
.猶豫不決：我該做什么：
.擴(kuò)散：心理和生理的超負(fù)荷
.拖沓：將事情留到明天去做
.逃避
.中斷
.求全責(zé)備
2.克服拖沓的10項(xiàng)技術(shù)
3.管理時(shí)間的準(zhǔn)則及技術(shù)
.確定優(yōu)先權(quán)
.制定日程表
.貫徹執(zhí)行
4.管理你的金錢
.大眾營銷給你的 “自我”
.貧困心理學(xué)
.財(cái)政自主技巧
.學(xué)會(huì)消費(fèi)，享受生活
七、壓力管理策略五——社會(huì)支持法：給予和獲取
測一測：社會(huì)支持測試
1.社會(huì)關(guān)系：一種抵御壓力的資源
.社會(huì)支持的維度
.社會(huì)關(guān)系的收益與代價(jià)
.社會(huì)支持與幸福感的關(guān)系
2.實(shí)證研究：婚姻對壓力的抵御作用
3.構(gòu)建與利用社會(huì)關(guān)系的技巧
.*的溝通模型
.直接、誠實(shí)的溝通指南
.溝通風(fēng)格與壓力
.寵物的社會(huì)支持作用
工具及練習(xí)：感情銀行賬戶
八、壓力管理策略六——利他減壓法：個(gè)人健康與社會(huì)責(zé)任
1.從重要性中獲得滿足
2.做一個(gè)“利己性利他主義者”
3.助人是健康的：利己與利他的平衡
應(yīng)用練習(xí)：履行社會(huì)責(zé)任的一次行動(dòng)
第二篇、與情緒共舞——如何保持積極的情緒
一、正確認(rèn)識(shí)情緒
1.什么是情緒
2.情緒的作用和意義
3.情緒的影響
4.認(rèn)識(shí)幾種基本情緒
5.情緒來源于哪里——情緒ABC理論
工具及練習(xí)：*的冰山模型
二、積極情緒的力量
測一測：自己的積極率
1.積極情緒的10種形式
2.積極情緒能拓展思維
3.積極情緒讓我們百折不撓
4.積極情緒會(huì)構(gòu)建最美好的未來
三、減少消極情緒的7大策略及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
策略一：反駁消極思維
策略二：打破思維反芻桎梏
策略三：變得更有覺知力
策略四：拆除你的消極情緒地雷
策略五：調(diào)整你對媒體信息的攝入
策略六：為嚼舌和諷刺找到替代品
策略七：應(yīng)對周圍的消極源
四、增加積極情緒的10種方法及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
方法一：找到生命的意義
方法二：品味美好
方法三：數(shù)數(shù)你的福氣
方法四：計(jì)算善意
方法五：追隨你的激情
方法六：夢想你的未來
方法七：利用你的優(yōu)勢
方法八：與他人在一起
方法九：享受自然的美好
方法十：打開你的心靈
第三篇、心理資本提升與幸福七大的秘訣
一、心理資本的四個(gè)支柱
1.自我效能：成功的信心
2.希望：意志和途徑
3.樂觀：現(xiàn)實(shí)而又靈活
4.韌性：復(fù)原與超越
二、增加幸福感的7大工具及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
工具1：洛薩達(dá)線與高績效團(tuán)隊(duì)情緒結(jié)構(gòu)
工具2：潛能提升的阿基米德心理優(yōu)勢杠杠
工具3：積極樂觀的俄羅斯方塊心理效應(yīng)
工具4：更好的反事實(shí)想象和選擇
工具5：成功心態(tài)的內(nèi)部歸因習(xí)慣
工具6：每日關(guān)鍵20秒，拒絕工作拖延
工具7：打造高質(zhì)量人際關(guān)系的社會(huì)資本系統(tǒng)
壓力與情緒管理課程培訓(xùn)班
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