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情緒管理的課程

課程緣起：
情緒左右了我們的人生，中國每天會產(chǎn)生5000個職業(yè)病人。在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康。
如果你的生活與工作狀態(tài)幾下的情形，這堂課將會幫到您：
當(dāng)你受夠了以后，你寧愿要“對”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂？
你懂得分辨是外部環(huán)境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？
你想要擺脫職業(yè)焦慮、工作壓力帶給你的亞健康狀態(tài)嗎？
明知需要馬上做的事卻總是拖延不做，是怎樣的心智讓你沒有行動力？如何清除障礙？
明明有能力完成任務(wù)，但總是心里不踏實，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？
明明不想那樣做，卻總是不由自主地做，是什么樣的心智在驅(qū)使著你？如何改善？
想要和他人建立良好的工作關(guān)系，可是心里卻很糾結(jié)，怎樣打開心結(jié)，讓心自由？
懼怕變化，難以面對不確定的未來，或者開始厭倦一成不變的工作？到底哪里是出路？
多方尋找減緩壓力的方法，讀書、休假、找人傾述等各種方式都無效，如何平復(fù)自己的心情？
這一切問題的答案，都來自你對自我和情緒的了解和探索。

課程收益：
提升認(rèn)識情緒、了解自我的能力；
覺察自己的情緒，管理好自己的情緒；
聯(lián)結(jié)他人，掌握處理沖突的五個準(zhǔn)則；
化解內(nèi)心積怨，釋放壓力，強(qiáng)化心理建設(shè)；
1個模型+2個測試+3個情緒覺察與管理的工具+6個實戰(zhàn)方法+課后作業(yè)+推薦書單

課后產(chǎn)出與任務(wù)
掌握2個檢測心理狀況的測試。
掌握2個覺察情緒的工具模型。
掌握1個調(diào)節(jié)情緒沖突的模型。
掌握5個處理人際關(guān)系的原則。
掌握6個釋放壓力的工具方法。
課程特色
每一步設(shè)定“一主題，一場景，一痛點、一工具、一作業(yè)的五個一結(jié)構(gòu)；
確保線上課程聽的懂、拿得走、用得上、有實效。
課程對象
期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長的各階層職業(yè)人士

課程內(nèi)容
模塊一、知心——認(rèn)知情緒，身在何方
開課發(fā)刊詞
第一步：認(rèn)識情緒——情緒左右人生
1.走進(jìn)“心”時代
2.認(rèn)識你的情緒
3.情緒沒有好壞，只有效果
4.職場中忍不住了能發(fā)火嗎？
作業(yè)：
1.結(jié)合你的測試結(jié)果，你的啟示？你該如何努力讓你從中有所收獲？
你常有的負(fù)面情緒是哪三種？請寫出每個負(fù)面情緒的三個正向效果。
工具：測試抑郁癥量表

第二步：了解自己——探索情緒的發(fā)生
1.我們的情緒從何來？
2.情商的真相是什么？
3.自我探索六問
4.命運真的有輪回嗎？
作業(yè)：
1.練習(xí)自我探索六問，你從中發(fā)現(xiàn)了什么？
2.課程感悟

模塊二、明心——看見情緒，身在何方
第三步：看見情緒
1.我們對情緒的三種反應(yīng)
2.看見情緒
3.覺察的正念訓(xùn)練 
4.正念冥想
工具：冥想音頻
作業(yè)：情緒覺察練習(xí)
1.每天練習(xí)十分鐘正念冥想，堅持21天
2.情緒覺察日記練習(xí)

模塊三、調(diào)心——調(diào)情緒，發(fā)展情商
第四步、調(diào)節(jié)情緒沖突
1.情緒有個金字塔
2.調(diào)節(jié)情緒的五要訣 
3.調(diào)節(jié)情緒「五步法」
4.有效回應(yīng)他人的三步驟
作業(yè)：
1.結(jié)合自己工作和生活的實際安全，練習(xí)調(diào)節(jié)情緒的五步驟
2.今日課程的主要三個收獲，為了疏導(dǎo)好情緒你需要做出什么要的努力？

第五步：處理人際溝通的邏輯
1.處理人際沖突的三個認(rèn)知
2.處理人際沖突的五個原則
3.成長同理心
1)不帶評判的觀察
2)推己及人的五要素
作業(yè)：
壓力測試表（提前為明天的課程預(yù)備）
就同理心的五要素設(shè)計一段同理心的話術(shù)
模塊四、安心——釋放壓力，活出自由

第六步：與壓力面對面
1.什么是壓力？
2.壓力的真相是什么？
視頻：壓力的真相
3.我的壓力有多大？
4.我的壓力源自何處？
作業(yè)：
1.今日課程感悟
2.為了增加你的催產(chǎn)素分泌，你有哪些舉措 

第七步：6個方法，釋放壓力活出自己
轉(zhuǎn)化壓力的導(dǎo)言
1.緊張身體，釋放心靈
2.生命在于運動
3.呼吸內(nèi)觀法
4.自我呵護(hù)法
5.EFT情緒釋放療法法
6.放松冥想
課后加餐增值項：
1.醫(yī)生的三個建議
2.身心減壓的推薦書單
3.心理咨詢免費熱線指引

情緒管理的課程