課程描述INTRODUCTION
開心工作培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：畢春秋
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
開心工作培訓(xùn)
課程背景
你知道——
——開心工作源于哪些因素
——開心工作的組織因素有哪些
——企業(yè)員工常見的心理問題是什么
——勞動(dòng)者的主要權(quán)益及其被侵害的表現(xiàn)是什么
——《勞動(dòng)合同法》所保障的勞動(dòng)者十大權(quán)益及其法律局限是什么
——新時(shí)代員工的人文關(guān)懷、心理疏導(dǎo)及心態(tài)建設(shè)是什么
——什么是價(jià)值觀、態(tài)度和滿意度
——開心工作的具體策略與措施有哪些
——如何管理壓力與情緒
——如何通過與建設(shè)適應(yīng)能力和積極心態(tài)
——心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么
——我們有哪些錯(cuò)誤觀念與心理誤區(qū)
——人際關(guān)系及其溝通要點(diǎn)是什么
——如何達(dá)成婚戀與家庭幸福
——如何利用心理學(xué)知識(shí)增強(qiáng)我們的身心健康
以上問題，將由國家二級(jí)人力資源管理師、國家二級(jí)心理咨詢師、管理心理學(xué)實(shí)務(wù)專
家、員工心理健康管理專家畢春秋老師帶您各個(gè)擊破，為員工
提供開心工作、愉快生活的專業(yè)及科學(xué)的指導(dǎo)，以全面提升個(gè)人生活品質(zhì)
課程收益
1．了解/調(diào)整自我，讀懂/影響他人，開心工作、樂享生活
2．帶領(lǐng)學(xué)員理清工作及生活脈絡(luò)，清晰自己在工作及生活中的角色定位
3．提高認(rèn)識(shí)、提升技能技巧，從容應(yīng)對(duì)工作任務(wù)及生活事件
4．積極面對(duì)、科學(xué)應(yīng)對(duì)影響工作績效及生活品質(zhì)主流問題，煥發(fā)工作熱情、提升生活品
質(zhì)
課程*適宜行業(yè)：各行各業(yè)
課程*適宜時(shí)機(jī)：機(jī)構(gòu)撤并、危機(jī)事件、裁員、組織變革、個(gè)體遭遇重大變故時(shí)
課程對(duì)象：全體員工
課程特色：課堂講授+案例分析+小組討論+互動(dòng)演練，突出實(shí)戰(zhàn)性與實(shí)用性
課程大綱
第一編 開心工作源于什么
1. 源于自我
1.1 “本我”按“快樂原則”活動(dòng)
1.2 “自我”按“現(xiàn)實(shí)原則”活動(dòng)
1.3 “超我”按“道德原則”活動(dòng)
2. 源于成就感
2.1 物質(zhì)報(bào)酬
2.2 馬斯洛的“需求層次理論”
2.3 赫茨伯格的“雙因素論”
3. 源于就業(yè)承諾：非經(jīng)濟(jì)原因的希望獲得工作的動(dòng)機(jī)力量
第二編 開心工作的組織因素
1. 組織公平
2. 職業(yè)生涯
3. 組織氛圍
4. 重賞之下
5. 慷慨贊美
6. 共濟(jì)同舟
第三編 開心工作與企業(yè)員工常見的心理問題
1. 新員工的適應(yīng)問題
2. 壓力與情緒管理問題
3. 職業(yè)倦怠問題
4. 情感與婚戀問題
5. 工作與生活的平衡問題
6. 危機(jī)事件的應(yīng)對(duì)問題
第四編 開心工作與勞動(dòng)者的主要權(quán)益及其被侵害的表現(xiàn)
1. 工作時(shí)間和休息休假
2. 工資
3. 勞動(dòng)安全衛(wèi)生
4. 女職工和未成年工特殊保護(hù)
5. 社會(huì)保險(xiǎn)和福利
6. 勞動(dòng)爭(zhēng)議
7. *工資標(biāo)準(zhǔn)
8. 企業(yè)勞動(dòng)用工不履行法定程序
9. 勞動(dòng)者生產(chǎn)存在安全隱患
10. 拖欠勞動(dòng)者工資現(xiàn)象嚴(yán)重
11. 勞動(dòng)者休息權(quán)得不到保障
第五編 開心工作與《勞動(dòng)合同法》所保障的勞動(dòng)者十大權(quán)益及其法律局限
1.立法宗旨：重點(diǎn)保護(hù)勞動(dòng)者的合法權(quán)益
2.擴(kuò)大了勞動(dòng)合同制度的適用范圍
3.在企業(yè)規(guī)章制度或重大事項(xiàng)的制定、決策中體現(xiàn)職工或工會(huì)意志
4.明確訂立勞動(dòng)合同的形式及其與形成勞動(dòng)關(guān)系之間的關(guān)聯(lián)
5.強(qiáng)化對(duì)試用期勞動(dòng)者權(quán)益的保護(hù)
6.明確界定并強(qiáng)化競(jìng)業(yè)限制
7.擴(kuò)大裁員的適用范圍，同時(shí)加重用人單位裁員的社會(huì)責(zé)任
8.進(jìn)一步明確并細(xì)化了勞動(dòng)合同經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償?shù)姆秶皹?biāo)準(zhǔn)
9.通過專門規(guī)范對(duì)集體合同制度進(jìn)行充實(shí)和強(qiáng)化
10.城鄉(xiāng)勞動(dòng)者一體保護(hù)
11. 勞動(dòng)糾紛必須先仲裁后訴訟，勞動(dòng)者維權(quán)成本高
12. 申請(qǐng)勞動(dòng)爭(zhēng)議時(shí)效過短，不利于維護(hù)勞動(dòng)者合法權(quán)益
13. 勞動(dòng)爭(zhēng)議執(zhí)行效力的有限性
14. 對(duì)違反勞動(dòng)合同法行為沒有施以嚴(yán)厲的懲罰措施
第六編 開心工作與新時(shí)代員工的人文關(guān)懷、心理疏導(dǎo)及心態(tài)建設(shè)
1．人文關(guān)懷是21世紀(jì)國際社會(huì)共同關(guān)注的主題，心理疏導(dǎo)是人文關(guān)懷的核心內(nèi)涵
2．人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)是一種工作理念和工作方法的創(chuàng)新
3．人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)是企業(yè)實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)展的重要途徑
4．人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)是構(gòu)建和諧企業(yè)的必然要求
5. 氣質(zhì)、性格、人格與管理中的知人善用
5.1 人的行為可以預(yù)測(cè)嗎
5.2 如何預(yù)測(cè)人的行為——歸因
5.3 如何預(yù)測(cè)人的行為——氣質(zhì)、性格與人格
（1）人類的心理現(xiàn)象
（2）氣質(zhì)、性格與人格
（3）氣質(zhì)、性格與人格的特點(diǎn)及其管理運(yùn)用
6. 泛90員工心理剖析及其管理
6.1 泛90是怎樣成長起來的
6.2 泛90個(gè)性心理的核心特征是什么
6.3 泛90希望在工作中得到什么
6.4 如何成為被泛90員工認(rèn)同的上司
7. 泛90員工的適應(yīng)能力與積極心態(tài)建設(shè)
7.1 場(chǎng)獨(dú)立性與依存性
7.2 適應(yīng)的方式
7.3 適應(yīng)所需的基本心理素質(zhì)
7.4 提高適應(yīng)能力的途徑和方法
7.5 社會(huì)適應(yīng)能力的提升策略
7.6 心理適應(yīng)能力的提升策略
7.7積極心態(tài)的正面促進(jìn)作用：增加克服困難的勇氣；有助創(chuàng)新思維，贏得成功機(jī)遇；營造
愉快心境以建立自信心
7.8 六種重要的積極心態(tài)：知足、樂觀、陽光、百折不撓、感恩、空杯
7.9 影響問題解決的心理因素
（1）問題情境：?jiǎn)栴}呈現(xiàn)的知覺方式，即個(gè)人面臨的刺激模式與其知識(shí)結(jié)構(gòu)間的差異
（2）動(dòng)機(jī)與情緒：在一定范圍內(nèi)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度和解決問題的效率成正比，動(dòng)機(jī)太強(qiáng)或過弱
都會(huì)降低解決問題的效率；積極較消極情緒更有助問題的解決
（3）定勢(shì)：也稱心向，指?jìng)€(gè)體以特殊方式從事某一活動(dòng)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)或傾向
（4）功能固著：人們把某種功能賦予某種物體的傾向
（5）醞釀效應(yīng)：當(dāng)反復(fù)探索一個(gè)問題但懸而未決時(shí)，將其暫時(shí)擱置后反而更易解決
（6）知識(shí)經(jīng)驗(yàn)：知識(shí)經(jīng)驗(yàn)越豐富，越有利于問題的解決
（7）個(gè)性因素：個(gè)體的人格差異也會(huì)影響問題解決的效率
第七編 開心工作與價(jià)值觀、態(tài)度、滿意度
1. 何謂價(jià)值觀
1.1 價(jià)值觀的定義
1.2 價(jià)值觀的分類
1.3 價(jià)值觀與文化的關(guān)系
1.4 工作價(jià)值觀
2. 什么是態(tài)度
2.1 態(tài)度的定義和來源
2.2 態(tài)度的心理成分及其關(guān)系
2.3 態(tài)度的類型
2.4 認(rèn)知失調(diào)理論
2.5 態(tài)度與行為之間的關(guān)系
2.6 減少認(rèn)知失調(diào)的方法
2.7 改變態(tài)度的具體策略——
“登門檻效應(yīng)”與“無壓力的屈從”
“留面子”效應(yīng)
折扣技術(shù)
逆反心理反應(yīng)的避免與利用
超限逆反
自我價(jià)值保護(hù)逆反
禁果逆反
3. 滿意度
3.1 工作滿意度
3.2工作滿意度模型
3.3 各種工作要素對(duì)工作滿意度的影響
3.4 工作滿意度的結(jié)構(gòu)
3.5 滿意度與組織公民行為
3.6 員工如何表達(dá)他們的不滿
（1）退出
（2）建議
（3）忠誠
（4）忽略
第八編 開心工作的具體策略與措施
1. 清晰角色，梳理壓力源
1.1 壓力是什么
1.2 生物性壓力源
1.3 精神性壓力源
1.4 社會(huì)環(huán)境性壓力源
1.5 工作組織中的壓力源
1.6 社會(huì)心理問題比較集中的三類人群
1.7 新員工的壓力
1.8 中層管理人員的壓力
1.9 我們的壓力
1.10 壓力與情緒的關(guān)系
1.11 壓力的內(nèi)省體驗(yàn)——內(nèi)心沖突與情緒反應(yīng)
2．溝通，從“心”開始
2.1 組織中溝通的功能、作用與誤讀
（1）功能
（2）作用
（3）誤讀
2.2 溝通的三個(gè)方向
（1）下行溝通（subordinate）的目的
（2） 勞資沖突中下行溝通的目的
（3）改善下行溝通的方法
（4）行溝通（superior）的現(xiàn)狀
（5）勞資沖突中上行溝通的目的
（6）改善上行溝通的方法
（7）平行溝通（same scale）的意義與目的
（8）勞資沖突中平行溝通的目的
（9）改善平行溝通的方法
2.3 非正式溝通渠道及其產(chǎn)物
（1）小道消息
（2）小道消息的功能與存在意義
（3）小道消息的特點(diǎn)
（4）企業(yè)中弱化小道消息不良影響的措施
2.4 溝通的分類、原則與技巧
（1）溝通的分類
（2）溝通中的6C原則
（3）溝通中的1K技巧
2.5 溝通中的沉默與聆聽藝術(shù)
（1）溝通中的沉默：“沒有說出來的很重要”
（2）如何聆聽
2.6 怎樣才能有效地說服他人
（1）說服者應(yīng)盡量具備的因素
（2）須考慮到將要說服的信息本身的因素
（3）須考慮到的被說服者方面的因素
（4）須考慮到的情境因素
3. 向時(shí)間管理要效率
3.1 時(shí)間都去哪兒了
3.2 管理活動(dòng)中的不可再生資源
3.3 時(shí)間管理的原則
3.4 時(shí)間管理的障礙
3.5 時(shí)間管理的系統(tǒng)
3.6 時(shí)間管理與工作性質(zhì)分析
3.7 時(shí)間規(guī)劃與實(shí)操
4. 向需求要?jiǎng)恿εc激情
4.1物質(zhì)激勵(lì)
4.2精神激勵(lì)
4.3環(huán)境激勵(lì)
4.4目標(biāo)激勵(lì)
4.5任務(wù)激勵(lì)
4.6組織激勵(lì)
5．理性認(rèn)識(shí)/科學(xué)調(diào)整職業(yè)倦怠
5.1 職業(yè)倦怠的成因
5.2 職業(yè)倦怠的識(shí)別
5.3 職業(yè)倦怠的輔導(dǎo)技術(shù)
6．調(diào)整心態(tài)，邁向成功
6.1 快樂并投入的工作就是敬業(yè)——心態(tài)修煉ABC
6.2 以感恩的心做人，以負(fù)責(zé)的心做事
6.3 放大責(zé)任心，創(chuàng)建自我品牌
第九編 開心工作VS壓力與情緒管理
1. 壓力與情緒是好事還是壞事
1.1 壓力與情緒對(duì)工作和生活的正面影響
1.2 壓力與情緒對(duì)工作和生活的負(fù)面影響（過勞死案例）
1.3 壓力與情緒對(duì)工作和生活的負(fù)面影響（自殺案例）
1.4 過度壓力與情緒對(duì)我們的危害
1.5 壓力與情緒對(duì)績效及健康的影響與促進(jìn)作用
耶克斯－道德遜（耶基斯－多得森）法則
2. 如何管理你的壓力
2.1壓力管理：主動(dòng)或被動(dòng)地運(yùn)用有效的方法，去應(yīng)對(duì)各種壓力，以促進(jìn)人們朝著可實(shí)現(xiàn)的
、明確的目標(biāo)，輕裝上陣或帶壓前行
2.2 壓力管理的方法論
2.3 壓力管理的基本策略
2.4 新員工的減壓方法
2.5 新員工的適應(yīng)問題
2.6 中層管理人員的減壓方法
2.7 我們的減壓方法
3. 情緒是什么
4. 何謂七情
5．情緒管理：通過研究情緒的認(rèn)知與協(xié)調(diào)、互動(dòng)與控制，充分發(fā)掘和培植個(gè)體和群體的
情緒智商，以培養(yǎng)人們駕馭情緒的能力，從而保持良好的情緒狀態(tài)
6．情緒管理的方法論
6.1 這個(gè)世界*可以確定的，就是它的不確定性（觀念）
6.2 世事無常，我們卻應(yīng)篤信它有常（信念）
6.3 我們不能改變世界，但卻能改變對(duì)世界的看法（執(zhí)念）
7．情緒管理的基本認(rèn)知
7.1 中國人，你為什么生氣
7.2 無條件接納自己
7.3 究竟是什么讓我們生氣
8．情緒管理的具體方法
8.1 全新視角看待問題
8.2 擯棄舊有思維模式
何謂習(xí)得性無助
8.3 情緒管理的*目標(biāo)
8.4 治標(biāo)與治本
9．治本的辯證三法
9.1 平心靜氣
9.2 心態(tài)調(diào)整
9.3 債務(wù)償還
10．情緒管理的步驟
10.1 確定真正需要什么
10.2 相信改變對(duì)自己有幫助
10.3 停止舊有行為模式
10.4 找出新的行為模式
10.5 不斷調(diào)整行為，使之習(xí)慣化
10.6 測(cè)試效果
第十編 開心工作VS適應(yīng)能力與積極心態(tài)
1．場(chǎng)獨(dú)立性與依存性
2．適應(yīng)的方式
3．適應(yīng)所需的基本心理素質(zhì)
4．提高適應(yīng)能力的途徑和方法
5．社會(huì)適應(yīng)能力的提升策略
6．心理適應(yīng)能力的提升策略
7．增加克服困難的勇氣；有助創(chuàng)新思維，贏得成功機(jī)遇；營造愉快心境以建立自信心
8．六種重要的積極心態(tài)：知足、樂觀、陽光、百折不撓、感恩、空杯
9．影響問題解決的心理因素
9.1 問題情境：?jiǎn)栴}呈現(xiàn)的知覺方式，即個(gè)人面臨的刺激模式與其知識(shí)結(jié)構(gòu)間的差異
9.2 動(dòng)機(jī)與情緒：在一定范圍內(nèi)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度和解決問題的效率成正比，動(dòng)機(jī)太強(qiáng)或過弱都會(huì)
降低解決問題的效率；積極較消極情緒更有助問題的解決
9.3 定勢(shì)：也稱心向，指?jìng)€(gè)體以特殊方式從事某一活動(dòng)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)或傾向
9.4 功能固著：人們把某種功能賦予某種物體的傾向
9.5 醞釀效應(yīng)：反復(fù)探索一個(gè)問題但懸而未決時(shí)，將其暫時(shí)擱置后反而更易解決
9.6 知識(shí)經(jīng)驗(yàn)：知識(shí)經(jīng)驗(yàn)越豐富，越有利于問題的解決
9.7個(gè)性因素：個(gè)體的人格差異也會(huì)影響問題解決的效率
第十一編 愉快生活與心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
馬斯洛的心理健康標(biāo)準(zhǔn)
1．了解并認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，持有較為實(shí)際的人生觀
2．悅納自己、別人以及周圍世界
3．情緒與思想表達(dá)比較真實(shí)自然
4．有較寬廣的視野，以問題為中心，而不是以自我為中心
5．有超凡脫俗的本質(zhì)、靜居獨(dú)處的需要
6．有自主的、獨(dú)立于環(huán)境和文化的傾向性
7．有永不衰退的欣賞力
8．曾有引起心靈震動(dòng)的高峰體驗(yàn)、浩瀚澎湃的心靈感受
9．愛人類并認(rèn)同自己為全人類的一員
10．與為數(shù)不多的朋友建立深重的個(gè)人友誼
11．有民主風(fēng)格，尊重他人意見
12．有高度德行，能區(qū)別手段與目的，絕不為達(dá)到目的而不擇手段
13．帶有哲學(xué)氣質(zhì)，有幽默感
14．有創(chuàng)見，不墨守成規(guī)
15．對(duì)世俗合而不同
16. 對(duì)生活環(huán)境有時(shí)時(shí)改進(jìn)的意愿與能力
健康等級(jí)
1. 高度健康：完全符合標(biāo)準(zhǔn)（不到10%）
2．一般健康：心情常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，善與人相處，能較好完成同齡人應(yīng)完成的活動(dòng)
，具情緒調(diào)節(jié)能力（70%左右）
3．輕度失調(diào)：不具同齡人所應(yīng)有的愉快，與人相處略感困難，生活自理吃力（15%左右
）
4．嚴(yán)重病態(tài)心理：表現(xiàn)為嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的工作與生活（不到5%）
心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)
1. 對(duì)現(xiàn)實(shí)生活具有敏銳的知覺
2. 熱愛生活、他人與大自然
3. 在所處的環(huán)境中能保持獨(dú)立的安靜狀態(tài)
4. 注意基本的哲學(xué)和道德倫理
5. 對(duì)日常所發(fā)生的事情保持興趣
6. 樂于助人，能和一些人建立友誼
7. 能兼容并納，聽取各種不同的意見
8. 工作有創(chuàng)造性，能克服困難
9. 具有幽默感，但又不落俗套
10. 能承受歡樂與憂傷的考驗(yàn)
健康等級(jí)
8-10條者為心理健康
4-7條者為心理基本健康
3條及以下者為心理不健康
第十二編 愉快生活VS錯(cuò)誤觀念與心理誤區(qū)
錯(cuò)誤觀念
1. 人有多大志，能成多大事
2. 只要努力，必能成功
3. 壓力等于動(dòng)力
4. 追求*公平
5. 人生不應(yīng)該有痛苦，至少我不應(yīng)該有
6. 追求完美
7. 自我中心（不顧他人）
8. 非此即彼（兩極化）
9. 極端化（偏激）
10. 不合理信念之*化要求
10.1 反黃金法則：我對(duì)別人好，別人也必須對(duì)我好
10.2 黃金法則：像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人
11. 不合理信念之過分概括（一點(diǎn)也不關(guān)心我）
12. 不合理信念之糟糕至極（我的未來毫無希望）
心理誤區(qū)
1. 應(yīng)該論
2. 尋贊許
3. 自我貶低
4. 自責(zé)
5. 埋怨
第十三編 愉快生活與人際關(guān)系及其溝通
1．人際關(guān)系、交往偏見與心理健康
1.1 皮膚饑渴
1.2 人們?yōu)槭裁椿ハ辔?br />
1.3 人際交往中的偏見（首因效應(yīng)、近因效應(yīng)、暈輪效應(yīng)、刻板效應(yīng)、定勢(shì)效應(yīng)、投射效應(yīng)
）
1.4 人際交往與心理健康
2．常見人際關(guān)系類型及交往技巧
2.1 與上級(jí)的關(guān)系及交往技巧
2.2 與平級(jí)的關(guān)系及交往技巧
2.3 與下級(jí)的關(guān)系及交往技巧
什么是心理契約？
3．溝通的心理障礙及其改善
3.1 恐懼心理
3.2 自卑心理
3.3 嫉妒心理
3.4 猜疑心理
4．常見的溝通誤區(qū)
5．有效溝通的技巧
溝通中的3 S方向、6C原則與1K技巧
怎樣才能有效地說服他人
第十四編 愉快生活與婚戀心理及家庭幸福
1．愛情與婚姻
1.1 愛情的定義
1.2 愛情與喜歡的區(qū)別
1.3 愛情的發(fā)展階段
1.4 愛情的形式
1.5 愛情的三角形理論
1.6 激情與浪漫能維持多久
1.7 愛情與婚姻
2．男女婚戀心理差異
2.1 思維模式
2.2 戀愛方式
2.3 溝通與情感表達(dá)方式
2.4 緩解壓力方式
2.5 婚后男女的心理差異
3．擇偶心理
3.1 擇偶的7大基本心理特點(diǎn)
3.2 男性的擇偶標(biāo)準(zhǔn)
3.3 女性的擇偶標(biāo)準(zhǔn)
4．戀愛的心理與過程
4.1 戀愛萌芽期（初戀）及其心理特點(diǎn)
4.2 熱戀期及其心理特點(diǎn)
4.3 冷卻期及其心理特點(diǎn)
4.4 復(fù)燃期及其心理特點(diǎn)
4.5 定型期及其心理特點(diǎn)
4.6 失戀心理調(diào)適
5．愛的藝術(shù)
溝通在親密關(guān)系維持方面的作用
6．婚姻關(guān)系的類型及夫妻相處的技巧
6.1 婚姻關(guān)系常見類型
6.2 幸?；橐龅娜N形態(tài)
6.3 夫妻相處的技巧
7．婚外戀心理分析
7.1 心理飽和導(dǎo)致婚外戀
7.2 婚外戀的九大心態(tài)
怎樣才能維持好自己與他人的親密關(guān)系？
8．婆媳關(guān)系
8.1 婆媳關(guān)系的矛盾類型
8.2 婆媳關(guān)系的調(diào)適
9．家庭親子教育誤區(qū)
第十五編 如何利用心理學(xué)知識(shí)增強(qiáng)我們的身心健康
1. 人是這樣自尋煩惱的——
1.1 滾雪球式地?cái)U(kuò)大事態(tài)
1.2 反其道而行之：包攬他人問題而自怨自艾，自尋煩惱
1.3 盯著消極面
1.4 “我早就知道會(huì)如此”綜合癥：如果你預(yù)料到壞事會(huì)出現(xiàn)，它多半是會(huì)兌現(xiàn)的
1.5 做不可實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)：如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標(biāo)制定得高不可攀吧
1.6 蠢人的黃金律：把其他人都看得一錢不值，對(duì)他們不屑一顧，自己就變得眾叛親離
1.7 制造隔閡：不贊揚(yáng)/鼓勵(lì)他人；喋喋不休、吹毛求疵、怨天尤人、小題大做
1.8 以殉難者自居：把自己放在受苦受難者的位置上，制造惡劣情緒；使周圍人感到討厭，
自己感覺變得更糟
2. 事實(shí)上，絕大多數(shù)憂慮都是我們自己想象出來的——
40%從未曾發(fā)生
30%曾經(jīng)發(fā)生過
12%屬杞人憂天
10%無關(guān)緊要
8%值得考慮，但其中4%你無法控制
因此，96%的事是不必憂慮的
3．激發(fā)自我效能，戒除不良嗜好
4．對(duì)負(fù)性事件進(jìn)行解釋時(shí)，采用樂觀型歸因風(fēng)格而非抑郁型歸因風(fēng)格，避免情緒低落
5．A型人格者及壓力易感性人格者更應(yīng)理性、積極調(diào)控自己的易怒性格、情緒壓抑、失
望感及悲觀與宿命
6．加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
7．敞開心扉
8．尋求社會(huì)支持
何謂社會(huì)支持
附件一:心理水平測(cè)試
附錄1: AB型人格測(cè)試
附錄2：心理壓力測(cè)試
附錄3：情緒智商（EQ）測(cè)試
附錄4：逆境商數(shù)（AQ）測(cè)試
附錄5：焦慮自評(píng)量表（SAS）測(cè)試
附錄6：抑郁自評(píng)量表（SDS）測(cè)試
附件二:分享與體驗(yàn)
1，說出你的壓力與情緒感受
2，分享你的減壓故事
3，羅夏墨跡測(cè)驗(yàn)之繪圖分享
4，人際距離測(cè)試
5，搶板凳
開心工作培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/261407.html
