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壓力情緒自我管理

課程大綱： 
第一篇  情緒與壓力的自我管理 
第一章．認(rèn)識壓力——壓力源的確認(rèn)與壓力水平的自我測試 
第一節(jié) 壓力并不可怕 
1、  壓力的來源 
2、  壓力來源的確認(rèn)方法——我們的壓力到底來自于哪里？什么困擾著我們？ 
第二節(jié) 壓力水平的自我測試 
1．壓力的自我診斷技巧——我們面臨的壓力是否在正常的水平？是否需要進(jìn)行介入？用什么方式介入？ 
1）壓力的生理表現(xiàn) 
2）壓力的精神征兆 
3）壓力的行為表現(xiàn) 
4）壓力的情緒體驗(yàn) 
2．壓力與健康——壓力過大和過低都會影響我們的健康 
1）適當(dāng)?shù)膲毫κ侨祟惐夭豢缮俚脑?nbsp;
2）不適當(dāng)?shù)膲毫砟男┙】祮栴} 
* 案例分享 
* 壓力源的現(xiàn)場測試演示 
本章知識點(diǎn)：壓力、壓力的構(gòu)成、壓力水平、壓力與健康 
正確的認(rèn)識壓力 
掌握壓力的構(gòu)成要件 —— 按照壓力的構(gòu)成要件對壓力進(jìn)行有效管理，從而掌握壓力的管理途徑。 
掌握合理的壓力水平 —— 沒有壓力和壓力過大都不對，合理的掌握壓力水平是我們進(jìn)行壓力管理的目的。 
掌握壓力與健康的關(guān)系 —— 壓力和情緒管理的必要性，促使我們積極的管理壓力和情緒，而不是放任其肆虐。 
第二章 與壓力共舞——壓力的自我調(diào)節(jié)技術(shù) 
第一節(jié)．職場中的壓力來源于應(yīng)對技術(shù) 
1）影響壓力的個人因素的調(diào)整技術(shù)及其在職場中映射 
* 經(jīng)驗(yàn)與壓力——“經(jīng)驗(yàn)與經(jīng)歷”的力量 
* 認(rèn)知與壓力——“知識”的力量 
* 準(zhǔn)備狀態(tài)與壓力——“計劃”的力量 
* 性格與壓力——“了解自己”的力量 
* 個人資源與壓力——“積累”的力量 
2）影響壓力的環(huán)境因素 
* 人文環(huán)境 
* 客觀環(huán)境 
* 適應(yīng)技術(shù) 
★15分鐘茶歇 
第二節(jié)．社會（生活）壓力來源于應(yīng)對技術(shù) 
1．來自社會大環(huán)境的壓力解析與應(yīng)對 
1）社會的不確定性與壓力——自我判斷與獨(dú)立思考 
2）情緒感染與壓力傳遞——不制造、不附和、不增加、不傳遞負(fù)面情緒和不合理壓力 
3．來自工作與生活平衡的壓力應(yīng)對 
1）平衡是一種生活狀態(tài)        
2）平衡工作，享受生活 
3）活在當(dāng)下 
* 案例分享 
* 心靈游戲 
本章知識點(diǎn)：職場中壓力、生活壓力、應(yīng)對技術(shù)、平衡、性格、資源、認(rèn)知、學(xué)習(xí)、獨(dú)立思考、經(jīng)驗(yàn)與經(jīng)歷、傳染和傳遞 
掌握職場中常見壓力的基本特點(diǎn) 
掌握社會與生活壓力的基本特征 
掌握兩種壓力的應(yīng)對技術(shù)——這種應(yīng)對技術(shù)映射到工作和生活中，要求我們必須采取的具體行動；要求我們必須具備的心態(tài)；要求我們必須修煉的思維方式。 
掌握我們應(yīng)有的工作態(tài)度和生活態(tài)度——積極、獨(dú)立、學(xué)習(xí)、積累…… 
第三章 情緒與壓力的綜合管理技術(shù)——心理學(xué)的“專業(yè)應(yīng)對技術(shù)”介紹 
第一節(jié)  情緒管理與壓力應(yīng)對綜合技術(shù) 
1）照顧自我從“身”“心”著手 
*“身”的技巧 
*“心”的技術(shù) 
2）樹立健康自我觀 
第二節(jié)．專業(yè)心理學(xué)中壓力管理技巧演練 
1）中國傳統(tǒng)文化中壓精髓——修心養(yǎng)性 
* 陰陽與辯證 
* 宣泄與轉(zhuǎn)移 
* 生養(yǎng)與修煉 
2）現(xiàn)代心理學(xué)中的應(yīng)對技術(shù) 
* 運(yùn)動與放松（聯(lián)想放松法、肌肉放松法、音樂放松法……） 
* 適應(yīng)與調(diào)整 
本章知識點(diǎn)：心理學(xué)、傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代心理學(xué)成果、中西方的文化根源對心理學(xué)發(fā)展的影響、中國人的獨(dú)特思維方式、西方的心理學(xué)對壓力與情緒的研究成果 
掌握基本的專業(yè)心理學(xué)知識 
掌握基本的專業(yè)應(yīng)對策略與技術(shù) 
掌握中國傳統(tǒng)文化中的“修心養(yǎng)性”——修身、齊家、治國而后平天下 
掌握現(xiàn)代心理學(xué)中壓力與情緒的應(yīng)對技術(shù) 
第四章 日常壓力與情緒問題應(yīng)對技術(shù) 
1．日常壓力調(diào)解小妙招推薦 
* 睡眠障礙的應(yīng)對 
* 心身問題的應(yīng)對 
* 應(yīng)激事件的應(yīng)對 
2．日常心理問題的應(yīng)對方法 
* 情感問題 
* 經(jīng)濟(jì)問題 
* 家庭問題 
* 兒童教育問題 
3、常見心理障礙的應(yīng)對策略 
* 同性戀 
* 社交障礙 
* 家庭暴力 
* 第三者 
本章知識點(diǎn)：亞健康、心理問題、心理障礙、變態(tài) 
掌握常見的一些心理問題、障礙和簡單的變態(tài)心理的應(yīng)對技術(shù) 
掌握現(xiàn)代常見問題的處理思路和途徑
 
后篇  情緒與壓力的他人管理——輔導(dǎo)技術(shù) 
第一篇 心理健康輔導(dǎo)知識 
第一章 心理健康輔導(dǎo)基本知識闡述 
第一節(jié) 心理健康輔導(dǎo)概述 
一、輔導(dǎo)目標(biāo)：讓接受我們幫助的人終： 
1、  愿意為自己的行為負(fù)責(zé)。 
2、  接納自己與他人（跟自我與環(huán)境和平共處）。 
3、  發(fā)揮潛能（自我實(shí)現(xiàn)）。 
二、心理幫助（輔導(dǎo)）的一般過程 
三、幫助他人的自我特質(zhì)需求 
說  明： 心理健康（幫助）輔導(dǎo)過程是一個科學(xué)的過程，本章重點(diǎn)闡述心理健康輔導(dǎo)一般過程和對于愿意他人是自我的素質(zhì)要求，我們可以比對以幫助認(rèn)識心理健康輔導(dǎo)過程和判定自我品質(zhì)與心理健康輔導(dǎo)員應(yīng)有素質(zhì)之間的差異。 
知識點(diǎn)：心理健康輔導(dǎo)的定義、心理健康輔導(dǎo)的過程、心理援助的人員的品質(zhì) 
關(guān)鍵詞：責(zé)任、潛能、接納、幸福 
第二章  心理健康援助之：良好關(guān)系的建立 
第一節(jié) 迅速打破僵局、成功的與人建立“良好、互信、真誠”關(guān)系的心理學(xué)應(yīng)用技巧 
4、  共情技巧 
5、  積極關(guān)注技巧 
6、  尊重與溫暖技巧 
7、  真誠可信技巧    
8、  具體化技巧 
9、  即時化技巧 
10、         對峙處理技巧    
說  明：心理健康援助（心理輔導(dǎo)）的正確的關(guān)系，本章重點(diǎn)闡述我們應(yīng)該如何正確的建立這種關(guān)系。 
知識點(diǎn)：輔導(dǎo)關(guān)系、輔導(dǎo)關(guān)系建立、影響因素、輔導(dǎo)環(huán)境 
關(guān)鍵詞：互信、真誠、技巧 
第三章 心理援助中“專業(yè)心理輔導(dǎo)技術(shù)”的運(yùn)用： 
針對形形色色的性格特征、心理問題、壓力、沖突和負(fù)面情緒，我們常常需要借助一些專業(yè)心理輔導(dǎo)技術(shù)來科學(xué)的加以處理，這些技術(shù)包括： 
第一節(jié)  學(xué)會聆聽——專注與傾聽技術(shù) 
第二節(jié)  學(xué)會強(qiáng)調(diào)——重復(fù)技術(shù) 
第三節(jié) 學(xué)會洞悉——內(nèi)容反映技術(shù) 
第四節(jié) 學(xué)會理解——通情達(dá)理技術(shù) 
第五節(jié) 學(xué)會提問——詢問技術(shù) 
第六節(jié) 學(xué)會解答——解釋技術(shù) 
說  明：輔導(dǎo)技術(shù)博大精深，本章試圖闡述在心理健康輔導(dǎo)過程中心理咨詢師常常運(yùn)用的一些輔導(dǎo)技巧，并通過案例加以說明和闡述，以期學(xué)員對該技術(shù)的應(yīng)用環(huán)境和應(yīng)用方法有所了解。 
知識點(diǎn)：技術(shù)、輔導(dǎo)技術(shù)、結(jié)構(gòu)化、解釋……

壓力情緒自我管理