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如何情緒穩(wěn)定

課程介紹：
一、課程對(duì)象
企業(yè)員工及企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、總裁、總經(jīng)理等高層領(lǐng)導(dǎo)、各部門經(jīng)理以及致力于學(xué)習(xí)的領(lǐng)導(dǎo)人士

二、授課方式
互動(dòng)+角色扮演+小組討論+老師教授+案例分析

三、課程目標(biāo)
了解情緒原理，情緒的表達(dá)
了解情緒與認(rèn)知
了解情緒穩(wěn)定的技巧
讓我們的情緒能為我們所用

四、課程收益
學(xué)會(huì)情緒表達(dá)和認(rèn)知
解讀自己的情緒
讓情緒為我們所用
讓我們成為高情商的人

五、 課程內(nèi)容
第一部分：解讀情緒
1．什么是情緒？
▲回憶：第一次撒謊，第一次戀愛，第一次上講臺(tái)，第一次出遠(yuǎn)門，第一次拿薪水
▲指任何短時(shí)評(píng)估的、情感的、意圖的及心理的狀態(tài)，包括高興、悲傷、厭惡以及內(nèi)心的感受。
▲高興 生氣 悲傷 恐懼 厭惡 驚奇 輕蔑
▲情緒與生活
▲情緒與工作
▲情緒與學(xué)習(xí)
▲情緒與疾病
▲情緒與藝術(shù)創(chuàng)造
2．情緒沒(méi)有好壞之分：
▲任何情緒都是必要的也是必然的，不是你認(rèn)為不好就不出現(xiàn)了。
▲情緒作為我們自身的一部分一直陪伴在我們，快樂(lè)、激動(dòng)、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒(méi)有好壞之分，情緒與是非對(duì)錯(cuò)和道德概念無(wú)關(guān)。
▲我們說(shuō)它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態(tài)度不同。因此，情緒既可以成為傷害我們的武器，也可以成為一種有力的工具，給我們的生活帶來(lái)歡樂(lè)。
▲情緒是很正常和自然的事。
3．情緒是一種能量：
▲情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會(huì)使它消失。反而有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來(lái)，所以當(dāng)我們身體不舒服時(shí)，也有可能是來(lái)自不良情緒的積累。
4．不要壓抑情緒
▲意識(shí)和潛意識(shí)告訴我們：我們的情緒往往是處在無(wú)意識(shí)狀態(tài)中，即情緒是由潛意識(shí)來(lái)決定的。
▲當(dāng)我們發(fā)怒、生氣、悲傷的時(shí)候，我們并不真正知道情緒要告訴我們什么。
▲如果逃避的方式對(duì)待情緒，情緒就會(huì)像浮在水面的氣球，就算從這邊壓下去了，也會(huì)在另外一邊浮起來(lái)。

第二部分：穩(wěn)定情緒四個(gè)步驟
1．觀照情緒
▲主動(dòng)去經(jīng)歷感受
▲這是什么？誰(shuí)在情緒化？
▲讓它來(lái)，時(shí)間久了，它也走了
2．接納情緒
▲強(qiáng)烈的情緒顯示著我們生命中有重要的事正在進(jìn)行。
▲僅用所謂正面積極態(tài)度反而會(huì)讓我們錯(cuò)失重要的信號(hào)
▲嘗試從負(fù)面、正面、中性看問(wèn)題，重新下結(jié)論。
▲流露并感受自己的情緒
▲客觀的看自己
3．轉(zhuǎn)移情緒
▲時(shí)空轉(zhuǎn)移
▲語(yǔ)言轉(zhuǎn)移
▲肢體轉(zhuǎn)移
▲認(rèn)知轉(zhuǎn)移（改變事物的定義）
▲悟性轉(zhuǎn)移（本來(lái)無(wú)一物，何處惹塵埃）
4． 轉(zhuǎn)化情緒
▲心念的力量（自己就是很強(qiáng)大的）
▲認(rèn)定自己的處事信念

第三部分：情緒穩(wěn)定六大技巧
1．冥想與放松
▲放松身體狀態(tài)，深呼吸
▲坐于椅子，想象“負(fù)面”情緒是怎樣的顏色
▲立于對(duì)面，用手勢(shì)表示其大小、重量。
▲后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。
▲想象按鈕，用食指按下
▲想象所有物體化為微粒四射向椅子上。
▲直至心中情緒淡化。
2．情緒宣泄
▲個(gè)人能量消耗：爬山，打球，跑步等
▲與他人互動(dòng)：傾訴，唱歌，助人等
▲與自然相融：農(nóng)家樂(lè)，旅游，與自然為伴等
3．認(rèn)知改寫
▲困境：“我做不到……。”
▲改寫：“到目前為止，我尚未能做到……”
▲因果：“因?yàn)檫^(guò)去我不懂得……,所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到……。”
▲假設(shè)：“當(dāng)我學(xué)會(huì)……,我便能做到…..。”
▲未來(lái)：“我要去學(xué)會(huì)……，我將會(huì)做到……
4．換個(gè)角度看世界
▲意義環(huán)框法對(duì)一些因果式的信念最為有效。方法是把句中的“果”改為他的反義詞，再把“因?yàn)?rdquo;二字放到最后。
5．檢定語(yǔ)言模式
▲扭曲
▲歸納
▲刪減
6．真言表達(dá)
▲及時(shí)
▲真言
▲表達(dá)

如何情緒穩(wěn)定