課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：陳清
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
調(diào)節(jié)情緒的培訓(xùn)
【課程目標(biāo)】
提高正確認(rèn)識(shí)“情緒與壓力”的能力，減少生活和工作中的壓力與矛盾
掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧
建立快樂(lè)的工作環(huán)境、輕松的人際關(guān)系
【課程大綱】
第一部分了解壓力：積極看待壓力
12.什么是壓力
互動(dòng)空間：你認(rèn)為這是一封什么信？
13.壓力下的情緒行為反應(yīng)
14.積極壓力與消極壓力
15.壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
互動(dòng)空間:猴子實(shí)驗(yàn)
第二部分管理壓力：控制壓力來(lái)源
1.互動(dòng)空間：你的壓力來(lái)源？
環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受
壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果
壓力是持續(xù)不斷的精力消耗
面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)
2.A型性格主要特征分析
小測(cè)試：A型性格測(cè)試析
3.高效時(shí)間管理
時(shí)間管理與壓力分解存在正相關(guān)
4.對(duì)壓力問(wèn)題進(jìn)行分析歸類并找到處理方法
第三部分調(diào)節(jié)壓力：緩解情緒困擾
1.互動(dòng)空間：A先生和B先生的一天
2.情緒管理三問(wèn)
生氣能改變結(jié)果嗎？
生氣能讓自己快樂(lè)嗎？
生氣能讓對(duì)方或你周圍的朋友快樂(lè)嗎？
3.軀體與精神放松
通過(guò)放松肌肉來(lái)減少憂慮
通過(guò)聆聽(tīng)音樂(lè)放松
4.管理負(fù)面情緒
宣泄：第一時(shí)間情緒宣泄
疏導(dǎo)：找親近的人或?qū)I(yè)人員傾訴
轉(zhuǎn)移：到人群中去
監(jiān)管：及時(shí)控制情緒的泛化
5.培養(yǎng)積極心境
6.改善認(rèn)知模式
不是事情本身使你不快樂(lè)，是你對(duì)事情的看法使你不快樂(lè)。
互動(dòng)空間：改善認(rèn)知模式訓(xùn)練
第四部分預(yù)防壓力：塑造陽(yáng)光心態(tài)
1.心態(tài)對(duì)人的影響
良好的心態(tài)影響個(gè)人、家庭、團(tuán)隊(duì)、組織，最后影響社會(huì)。
好的心態(tài)讓你成功，壞的心態(tài)毀滅你自己。
互動(dòng)空間：心態(tài)具有多大的力量呢？
2.改變態(tài)度
我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度，一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對(duì)這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。
事情本身不重要，重要的是人對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。
互動(dòng)空間：小案例--態(tài)度決定結(jié)果態(tài)度改變命運(yùn)
3.享受過(guò)程
4.活在當(dāng)下
5.學(xué)會(huì)感恩
只有感恩才會(huì)懂得珍惜
感恩實(shí)際上就是在豐富自己的人生
感恩讓我們變得更快樂(lè)
互動(dòng)空間：介紹你身邊同事的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)
6.正確比較
結(jié)束語(yǔ)：
以寧?kù)o，接受不可改變的；
以勇氣，改變所能夠改變的；
以智慧，區(qū)分這兩者！
調(diào)節(jié)情緒的培訓(xùn)
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