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認(rèn)知壓力培訓(xùn)

本課程只聚集一個(gè)問題：為了可持續(xù)發(fā)展，管理者如何管理自己的工作和生活壓力？
【課程背景】
是時(shí)候還壓力一個(gè)公道了！
一直以來，壓力給人們的印象并不太好。甚至很多職場人把身體健康問題最終歸因于壓力所致。
*研究結(jié)果表明：壓力不是我們的敵人，工作中和工作后缺乏休息才是罪魁禍?zhǔn)住Ｏ胂朐黾∮?xùn)練你就能明白：用超出承載能力的負(fù)荷（壓力）將肌肉輕微撕裂，然后通過主動(dòng)休息+補(bǔ)充蛋白，受損肌肉得以自我修復(fù)成長。心理也是如此，人實(shí)際上沒那么脆弱！
那為什么有人身受其害而有人身受其益呢？ 
區(qū)別在于：一是看法不同（壓力是不好的；壓力益于成長），二是管理的重心不同（管理壓力；管理休息）所以，本課程與眾不同之處在于：
1、基于精力管理、腦神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)的研究成果，以*最前沿的觀點(diǎn)和方法，幫助學(xué)員重構(gòu)認(rèn)知、正確認(rèn)識(shí)壓力。
2、突破傳統(tǒng)，壓力管理的重心不在壓力上，而是在休息上；

【課程收益】
1．新 知—重新認(rèn)知壓力管理，掌握*觀點(diǎn)，耳目一新；
2．調(diào) 心—把管理重心從壓力上面調(diào)整到休息上來，勇于面對壓力；
3．依 法—從精力管理入手，依據(jù)科學(xué)休息方法，有效放松身心；
4、重 用—課程內(nèi)容重在應(yīng)用，用實(shí)際行動(dòng)，提升工作和生活質(zhì)量。

【課程形式】引導(dǎo)技術(shù)、理論闡釋、現(xiàn)場訓(xùn)練、互動(dòng)答疑

【課程大綱】
流 程
課程架構(gòu)
內(nèi)容支持
教學(xué)技術(shù)

聯(lián) 結(jié)
營造輕松
安全的學(xué)習(xí)場域
1.引導(dǎo)師與學(xué)員聯(lián)結(jié)；
2.學(xué)員與學(xué)員聯(lián)結(jié)；
3.學(xué)員與內(nèi)容聯(lián)結(jié)）。
互動(dòng)游戲

覺 察
*
壓力，對你意味著什么？
工作中的壓力都有哪些？
壓力管理的目的是什么？
圖卡教練

探 詢
壓力背后的心理學(xué)
1．壓力與大腦的關(guān)系
2．急性壓力與慢性壓力
3．必要的壓力與有害的壓力
PPT講授
*
壓力新解
1． 增肌運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)——肌肉是如何增長的
2．關(guān)于壓力的*研究成果
3．壓力與績效的關(guān)系
4．精力恢復(fù)與成長=壓力+休息
PPT講授
漫游掛圖
休息并非浪費(fèi)時(shí)間
1．休息新解：是指在失去一定精力后重回正常狀態(tài)的過程。
2．休息的分類
2.1 恢復(fù)式休息—有意識(shí)的正確選擇
2.2 損耗式休息—看似休息，實(shí)際上仍在消耗精力
注：不主動(dòng)休息，遲早被動(dòng)休息
3．三種優(yōu)質(zhì)的恢復(fù)式休息方式
3.1 間歇——工作中的精力恢復(fù)
3.2 睡眠——工作一天后的精力恢復(fù)
3.3 休假——長時(shí)間工作后的精力恢復(fù)
4．間 歇——工作中的精力恢復(fù)
4.1 內(nèi)在原理
4.2 間歇的好處
4.3 具體間歇方法
5．睡 眠——是人類最重要的恢復(fù)精力機(jī)制
5.1內(nèi)在原理
5.2 睡眠的好處
5.2促進(jìn)睡眠方法
6．度假——休息、充電和保養(yǎng)，補(bǔ)充精力
6.1內(nèi)在原理
6.2 休假的好處
6.3具體間歇方法
團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)
PPT講授
漫游掛圖
把壓力變動(dòng)力
1． 工作中“存在”的壓力
6.1什么樣的工作被你視為壓力
6.2 什么時(shí)候做，會(huì)有壓力感
6.3與什么樣的人一起工作，會(huì)讓你有壓力？
2．工作風(fēng)格與壓力
2.1 要完美
2.2 要趕快
2.3 要討好
2.4 要努力試
2.5 要堅(jiān)強(qiáng)
3．壓力應(yīng)對方法
3.1 計(jì) 劃
3.2 專 注
3.3 外 援

收 斂
收斂處理
成果展示
1.開始的——
2.繼續(xù)的——
3.放棄的——
思考：有什么會(huì)阻礙我？有什么會(huì)幫助我？
漫游掛圖

行 動(dòng)
成果與工作嫁接
1.課程哪些內(nèi)容對你的工作幫助*
2.一周內(nèi)，你計(jì)劃在哪方面率先做出一小步轉(zhuǎn)變
文字畫面

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