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化解情緒與壓力課程

【課程背景】
正念克情緒，境界解壓力。心的問(wèn)題，還須從心入手。
本課程從內(nèi)容上獨(dú)一無(wú)二的抓住情緒與壓力的本質(zhì)，揭示了心理學(xué)底層的邏輯，直指人心，將產(chǎn)生情緒與壓力感的真正來(lái)源發(fā)掘了出來(lái)，并另辟蹊徑的從“道”的層面，借助中國(guó)古老哲學(xué)“天人合一”的理念，以提升心靈境界的方式予以超越；從形式上采用了講解、視頻、引導(dǎo)、冥想、內(nèi)觀(guān)、觀(guān)物、行禪和討論與分享等多種形式，使學(xué)員在腦、心、體全方位立體地感知與體悟，將理念內(nèi)化為心智。所以，本課程能帶來(lái)意想不到的心靈升華的效果，從而大大提升化解情緒與壓力的強(qiáng)大的內(nèi)心力量。

【授課特點(diǎn)】
內(nèi)容上：不是理論，也非學(xué)術(shù)研究，超越宗教范疇，不在繁瑣的理論象牙塔里解讀概念，而是以全新的視角與高度，來(lái)揭示生命的真實(shí)存在狀態(tài)，揭示我們身處的宇宙空間的場(chǎng)域真相，直指人心，明心見(jiàn)性，使學(xué)員對(duì)人生意義的認(rèn)知澄清明朗。
形式上：以現(xiàn)代科學(xué)的研究為素材，可視化的引導(dǎo)，通俗易懂；配以冥想、內(nèi)觀(guān)、呼吸、行禪、坐禪等練習(xí)，知行合一，方便簡(jiǎn)捷?？梢允覂?nèi)進(jìn)行，在山川、沙漠野外更好。與自我對(duì)話(huà)、與心靈對(duì)話(huà)、與大自然對(duì)話(huà)、與天地對(duì)話(huà)，感悟生命意義，擴(kuò)展心靈格局。

【課程收益】
掌握五種實(shí)用的冥想方法
掌握培養(yǎng)專(zhuān)注、增強(qiáng)內(nèi)心精神力量的方法
通過(guò)培訓(xùn)、引導(dǎo)體悟自然規(guī)則的力量，樹(shù)立敬天愛(ài)人的世界觀(guān)與人生觀(guān)
通過(guò)認(rèn)知生命構(gòu)成，獲得對(duì)情緒與壓力本質(zhì)性的掌控
通過(guò)行禪，獲得“覺(jué)知當(dāng)下”、消解負(fù)面情緒、提升身心康復(fù)的能力

【課程對(duì)象】
企業(yè)高層、中層管理者；HR從業(yè)人員；禪修愛(ài)好者

【人數(shù)要求】
不超過(guò)50人

【課程大綱】
導(dǎo)言：
視頻引導(dǎo)：發(fā)現(xiàn)之旅
【小組討論】“我”的一撇是什么？
道家的看法；佛家的看法；儒家的看法；陽(yáng)明心學(xué)的看法；稻盛和夫的看法
【活動(dòng)】冥想1：放松大腦；分享
*注：圖片示意精神緊張的原因；嘗試將意識(shí)抽離；將大腦作為客體；體會(huì)“存在”的狀態(tài)……為后續(xù)的“意識(shí)強(qiáng)化”內(nèi)容打下基礎(chǔ)。
第一部分：基礎(chǔ)篇
一、心靈拓展的意義
1．人生的意義何在
【動(dòng)畫(huà)】人生短暫
2．尋找自我、提升心靈境界，方法諸多
3．西方的禪修熱
硅谷、喬布斯、稻盛和夫
4．心靈拓展的意義
仁愛(ài)、寬容、減壓、和諧、樂(lè)觀(guān)、積極
二、心靈的能量
1． 心靈能量圖譜
2． 專(zhuān)注的力量
【視頻】平衡；分享
*注：通過(guò)觀(guān)看平衡大師的演示，認(rèn)識(shí)專(zhuān)注狀態(tài)下人的狀態(tài)。
3． 禪與瑜伽、冥想各自的特點(diǎn)與關(guān)聯(lián)
4． 解讀“道、法、術(shù)”
【活動(dòng)】冥想2：凈化；分享
*注：在放松大腦的練習(xí)基礎(chǔ)上，進(jìn)一步將大腦客體化，在引導(dǎo)語(yǔ)和引導(dǎo)音樂(lè)中，用精神力量清除大腦中的各種雜念、干擾和各種不好的觀(guān)念與念頭，有意識(shí)地排除負(fù)面因素的影響。
三、禪不會(huì)使人消極，而是精進(jìn)
1． 禪修，修的是內(nèi)心強(qiáng)大
2． 破除“佛系”帶來(lái)的誤解
【活動(dòng)】專(zhuān)注練習(xí)：行禪；分享
*注：在緩慢行走中，練習(xí)專(zhuān)注，在專(zhuān)注中體驗(yàn)“覺(jué)知”當(dāng)下的“存在”，一心不亂的守護(hù)安靜的狀態(tài)，慢慢強(qiáng)大自己的內(nèi)心對(duì)念頭與情緒的把控力量。

第二部分：正念克情緒
一、  人生*三問(wèn)
1．你是誰(shuí)？
2．你從哪里來(lái)？
3．你往哪里去？
二、  人生*四觀(guān)
1．人生觀(guān)
2．價(jià)值觀(guān)
3．世界觀(guān)
視頻：水知道答案
4．生命觀(guān)
【活動(dòng)】正念練習(xí)：行禪；分享
三、  情緒的本質(zhì)
1．人生品質(zhì)
1)    功成：人生“成功”的含義
2)    名就：何為“大丈夫”
3)    健康：身體健康的根本秘訣
2． 生命構(gòu)成
1)    身體：破解情商的底層機(jī)制——人體構(gòu)成與五行
2)    情感
3)    思想
4)    靈魂：“我”與“我們”
孫悟空與六耳獼猴
5)    克制干擾，本性顯現(xiàn)
【活動(dòng)】冥想3：內(nèi)觀(guān)——一念定心；分享
*注：練習(xí)“守一”，熄滅心中種種雜念，培養(yǎng)一心不亂的精神定力。
3．做自己生命的主人
1)    大腦的真相
2)    正念
【活動(dòng)】冥想4：內(nèi)觀(guān)——清凈大腦；分享
*注：在“凈化”冥想的基礎(chǔ)上，通過(guò)引導(dǎo)，進(jìn)一步使大腦放松、去除雜質(zhì)、排除各種后天干擾，達(dá)到心清似玉的狀態(tài)。
3)    正念練習(xí)的方法
【活動(dòng)】正念練習(xí)：極慢行禪；分享
*注：用極其緩慢的移步行走，來(lái)強(qiáng)化精神的專(zhuān)一，在體驗(yàn)身體感知中使屏蔽力量加強(qiáng)。

第三部分：境界解壓力
一、  自然與法則
1． 何為“自然”
1)    哲學(xué)意義的自然
2)    生命意義的自然
【練習(xí)】格物致知
*注：類(lèi)似佛教故事“拈花微笑”的體驗(yàn)，通過(guò)對(duì)花、草、水果等“物”的觀(guān)與察，體悟天地規(guī)則的神奇妙化，理解“物質(zhì)與精神”的統(tǒng)一性，理解“道”存于天地萬(wàn)物之中的深?yuàn)W內(nèi)涵，進(jìn)而升起對(duì)大自然的敬畏與熱愛(ài)，樂(lè)觀(guān)的看待自己與世界。
2．善待自然
【活動(dòng)】行禪；主題分享
*注：行禪結(jié)束后，每小組將針對(duì)一個(gè)主題進(jìn)行分享，然后小組代表在為全體分享。
二、  外在大宇宙與人體小宇宙
1.    其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)
1)    宇宙的真實(shí)結(jié)構(gòu)
2)    人體小宇宙
【視頻引導(dǎo)】宏觀(guān)宇宙到微觀(guān)世界
*注：直觀(guān)看到這個(gè)世界極微觀(guān)到極宏觀(guān)的存在狀態(tài)，在心靈震撼中感知宇宙、人體的奇妙，理解“其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)”的含義，在心里突破以往的感知，擴(kuò)大視野，進(jìn)入超然的心態(tài)。
2.    “天”的內(nèi)涵
3.    身體與情緒
1)    身體機(jī)制
2)    善待身體
4.    何為道德
1)    人類(lèi)文化的本質(zhì)
2)    以文化規(guī)范行為
5.    “通天”：天人合一的真意
【活動(dòng)】冥想5：升華，包容，仁愛(ài)；分享
*注：通過(guò)引導(dǎo)語(yǔ)與音樂(lè)，進(jìn)行意識(shí)穿越星空、包容宇宙的冥想，擴(kuò)展思維境界和心靈的仁愛(ài)、包容。

第四部分：正念正行
一、  人生責(zé)任
1.    人生意義
【活動(dòng)】研討
2.    儒家的入世追求
3.    守原則，養(yǎng)浩然之氣
4.    超越茍且，通達(dá)智慧
二、  工作中的正行
【活動(dòng)】研討：工作情境中的正行
【課程回顧】

化解情緒與壓力課程