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消除壓力培訓(xùn)

課程背景：
后浪研究所發(fā)布的報(bào)告顯示，80-90后群體的平均壓力值達(dá)到了巔峰，這表明年輕一代在職場(chǎng)上面臨的壓力尤為突出。如何平衡工作與生活，如何管理好自己的情緒，高效溝通，將是每一名職場(chǎng)適應(yīng)職場(chǎng)、職場(chǎng)的必修課。
學(xué)會(huì)與壓力共舞對(duì)員工和企業(yè)的影響是深遠(yuǎn)的，它不僅有助于提升員工的身心健康和工作效率，還能增強(qiáng)企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)力和市場(chǎng)地位。
1.提高健康水平：通過(guò)壓力疏導(dǎo)，員工能夠更好地應(yīng)對(duì)工作和生活中的壓力，減少焦慮、抑郁等心理問(wèn)題的發(fā)生。
2.增強(qiáng)凝聚力：壓力疏導(dǎo)有助于建立積極的企業(yè)文化，增強(qiáng)員工之間的合作和團(tuán)隊(duì)精神，提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力和士氣。
3.提升溝通質(zhì)量：在較低的情緒壓力下，員工的思維更加清晰，再結(jié)合有效溝通技巧“定體重”，對(duì)待下屬能夠進(jìn)行更理性的溝通，減少因壓力導(dǎo)致的沖動(dòng)或錯(cuò)誤決策。

課程收益：
掌握壓力管理的方法之節(jié)源和開(kāi)流，學(xué)會(huì)使用*模式消除壓力，找到控制點(diǎn)，斬?cái)嗤昝乐髁x，以及正確的休息方式。

課程對(duì)象：
高強(qiáng)度工作的職場(chǎng)人士，渴望改變現(xiàn)狀，積極尋求系統(tǒng)學(xué)習(xí)壓力調(diào)節(jié)的職場(chǎng)人。

課程方式：
GRIP游戲化體驗(yàn)、321視頻教學(xué)啊哈測(cè)試、情景研討法、案例拆解，多媒體展示。

課程大綱
“開(kāi)源節(jié)流”——二維讓你學(xué)會(huì)與壓力共舞
工具：壓力測(cè)試

一、壓力的由來(lái)
視頻：深度解析壓力產(chǎn)生的全過(guò)程

二、壓力的機(jī)制
1. 壓力與情緒的關(guān)系
舉例互動(dòng)：壓力是可以被調(diào)節(jié)的，壓力與情緒是曲線關(guān)系
1）壓力過(guò)輕或者過(guò)重的不良反應(yīng)
2）一個(gè)人只有將壓力調(diào)整到比較適中，才能讓績(jī)效變得更高、心情變得**。
2. 壓力與情緒的循環(huán)圈
1）壓力激素-分泌蛋白質(zhì)-生理、情緒、行為的改變
2）內(nèi)因：人、事物
3）外因：信念、價(jià)值觀
討論：組內(nèi)對(duì)壓力與情緒的循環(huán)圈的2點(diǎn)理解

三、壓力管理的方法之節(jié)源
方法一：消除壓力的*模式
第一步：Detect發(fā)現(xiàn)：找出壓力源
a細(xì)沙類：生活中的一些小煩惱不斷累積終將導(dǎo)致人的崩潰
b巨石類：壓力主要是指事情比較大、不常發(fā)生，但是影響特別大。
練習(xí)：結(jié)合課程的內(nèi)容，挑選出你認(rèn)為的細(xì)沙和巨石
第二步：Divide區(qū)分
a畫(huà)出壓力源
工具：壓力源分析矩陣
b區(qū)分優(yōu)先級(jí)別
第三步：Decide決定
演練：借助“壓力源分析矩陣”，用消除壓力的*模式幫小組內(nèi)的一位同事掃除細(xì)沙與巨石！
第四步：Do行動(dòng)
小錦囊：與時(shí)間管理的四象限的區(qū)別
a可改變的（細(xì)沙類）——處理他
b難以改變的（巨石類）——努力擺脫他
方法2：消除壓力——找到控制點(diǎn)
案例：控制權(quán)差異實(shí)驗(yàn)
1）做擅長(zhǎng)的事
2）做能夠做的事——不在不可控的事件上耗費(fèi)過(guò)多精力
3）接受不可控事件
4）提升自我，變不可控為可控
討論：關(guān)于升職這件事情，怎么把不可控變成可控的途徑，每組一個(gè)代表分享.
方法3：節(jié)源—消除壓力-斬?cái)嗤昝乐髁x
案例：有一位外企女高管的故事——學(xué)會(huì)放棄
討論：生活或者職場(chǎng)中，因?yàn)榉艞壎玫礁嗟墓适?br /> 方法4：節(jié)源——消除壓力-休息OFF/ON
1）休息OFF/ON
a有規(guī)律地工作和休息
b在感到疲勞之前就休息
c短暫或周期性休息
d清空頭腦后再上床
e切勿廢寢忘食、帶病上班
案例：海鳥(niǎo)自殺、搬運(yùn)生鐵的故事
2）心臟白天和晚上的不同工作原理
——心臟也需要休息

四、壓力管理的方法之開(kāi)流—壓力疏解
故事：上帝的懲罰
——無(wú)論是開(kāi)心、興奮，還是氣憤、抑郁，都是一種情緒，都需要與人分享
思考：中醫(yī)的“痛則不通，通則不痛”是什么意思？
1. 情緒是一種能量，需要釋放的途徑
1）學(xué)會(huì)傾訴
分享：企業(yè)高層壓力過(guò)大帶來(lái)心慌頭疼眉骨疼惡心
2）運(yùn)動(dòng)釋放（運(yùn)動(dòng)舒緩情緒壓力的四個(gè)的原因）
3）讓自己靜下來(lái)
現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：冥想放松法
4）看個(gè)電影
現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：《魯濱孫漂流記》片段，談?wù)劯惺?br /> 5）換個(gè)環(huán)境：新的體驗(yàn)和新鮮感，讓心情煥然一新
6）大聲痛哭
7）走進(jìn)大自然
分享：朋友因?yàn)橛H情自然，擺脫產(chǎn)后抑郁的事情
8）清潔環(huán)境清潔心靈
綜合練習(xí)：朗讀《你們要記住從自然中學(xué)到的智慧》片段
2. 抗壓食療
1）維生素B1食材
2）含硒食材
3）維生素C食材
綜合練習(xí)：現(xiàn)場(chǎng)2分鐘，找到日常生活中這三類食物，每種不少于5種。
總結(jié)：讓我們學(xué)會(huì)與壓力共舞，構(gòu)建情緒的堅(jiān)韌性！

消除壓力培訓(xùn)