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壓力情緒管理課程

【課程背景】
后疫情時(shí)代的影響，讓職場(chǎng)人身處的不確定性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎了我們的想象：世界已從VUCA 時(shí)代進(jìn)入到BANI時(shí)代——企業(yè)組織從面對(duì)一個(gè)易變（volatility）、不確定性（uncertainty）、復(fù)雜（complexity）和模糊（ambiguity）的世界環(huán)境，經(jīng)歷了各類(lèi)不同的挑戰(zhàn)之后，職場(chǎng)人也產(chǎn)生了變化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦慮”；N（Non-linear）代表“非線(xiàn)性”；I（Incomprehensible）代表“無(wú)法理解”。“年年歲歲花相似”的周而復(fù)始的情況正在遠(yuǎn)去，各種不確定因素令越來(lái)越多的職場(chǎng)人感到焦慮和迷茫。面對(duì)不得不進(jìn)行的改變，會(huì)讓職場(chǎng)人倍感壓力，甚至情感上難以接受，降低的工作效率，那么，如何獲得掌控感緩解壓力和負(fù)面情緒呢？本次培訓(xùn)將通過(guò)積極心理學(xué)視角，使學(xué)員獲得一種新的看待壓力和情緒的思維方式，提升心智模型，并將學(xué)會(huì)如何運(yùn)用自身情緒的力量發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，提升心理能量，更加從容淡定的適應(yīng)變化，提升工作效率。

【課程收益】
改變對(duì)壓力的看法，壓力時(shí)時(shí)刻刻都存在，不同的認(rèn)知將影響人對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)模式
升級(jí)認(rèn)知系統(tǒng)，重新審視負(fù)面情緒，運(yùn)用情緒的力量來(lái)達(dá)成目標(biāo)
掌握自我情緒調(diào)節(jié)的方式，面對(duì)各類(lèi)職場(chǎng)壓力，可以自行釋放和疏導(dǎo)
自我賦能，面對(duì)壓力時(shí)的自我探索和內(nèi)在突破
通過(guò)解析職場(chǎng)中的真實(shí)案例，助力職場(chǎng)人化壓力為動(dòng)力

【課程對(duì)象】
面對(duì)市場(chǎng)壓力的一線(xiàn)員工以及中層管理人員

【課程大綱】
一、重新認(rèn)識(shí)壓力
1、討論：壓力一定有害嗎？
職場(chǎng)中常見(jiàn)的挑戰(zhàn)：業(yè)績(jī)翻倍、項(xiàng)目時(shí)間緊、升職加薪、調(diào)崗換職能等
2、壓力測(cè)試報(bào)告：探索壓力源，識(shí)別職場(chǎng)中所感受到的壓力從何而來(lái)
3、轉(zhuǎn)念練習(xí)：壓力背后的真實(shí)意圖有哪些？
4、不是得到就是學(xué)到，你學(xué)到了什么？
練習(xí)：這一季度實(shí)際結(jié)果和目標(biāo)差異很大，如何重新認(rèn)識(shí)壓力，成為下一季度的動(dòng)力
二、認(rèn)知升級(jí)，改變思維模式
1、思考：你是如何感知這個(gè)客觀(guān)世界的？
2、調(diào)研法：我們?nèi)绾潍@取真實(shí)的信息？
3、接納和允許壓力的存在
 案例討論：項(xiàng)目失敗之后的反思和復(fù)盤(pán)應(yīng)該如何做才真正有意義？
4、視覺(jué)化呈現(xiàn)：看見(jiàn)即消失原理
5、從固定性思維到成長(zhǎng)性思維
練習(xí)：部門(mén)之間的沖突矛盾加深，如何打破僵局重新合作共贏(yíng)？
三、清晰壓力背后的情緒
1、看見(jiàn)情緒：霍金斯能量層級(jí)
2、覺(jué)察情緒：ABC理論+覺(jué)察日記
 分清事實(shí)、觀(guān)點(diǎn)和感受
3、負(fù)面情緒的積極意義：害怕、憤怒、焦慮、悲傷等
案例：職場(chǎng)中表現(xiàn)判若兩人的員工，背后到底發(fā)生了什么？
4、小練習(xí)：把你的情緒視覺(jué)化
四、情緒釋放五步法
1、意識(shí)到自己現(xiàn)在的情緒是什么
2、擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛：從消極走向積極
3、豐盛日記：從低自尊到高效能
4、每天進(jìn)步0.01：從習(xí)得性無(wú)助到習(xí)得性自信
5、放下粉紅色大象：從“我應(yīng)該“到”我可以“
角色扮演：說(shuō)出你在工作中遇到的情緒故事
五、在工作中遇見(jiàn)情緒自由的自己
1、職業(yè)發(fā)展之路：情緒對(duì)于工作效率的重要性
2、人生平衡輪：找到自己的內(nèi)在力量
3、探索“心流”狀態(tài)：在工作中找到沉浸式的體驗(yàn)
4、打破限制性思維，找到職場(chǎng)發(fā)展第二曲線(xiàn)
*練習(xí)：探索職場(chǎng)中的高光時(shí)刻，自我賦能以及影響他人

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