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職場壓力與心理調適培訓

【課程背景】
本課程幫助學員從心理學角度看壓力，了解職場心理壓力的來源，心理問題的個人因素，如何進行自我調適以適應壓力，如何讓自己工作順心快樂健康 ，培養(yǎng)學員優(yōu)秀的心理素養(yǎng)，以達成個人與企業(yè)更好的工作成績。
【課程收益】
培養(yǎng)學員優(yōu)秀的心理素養(yǎng)，以達成個人與企業(yè)更好的工作成績。
【課程特色】
從心理學的角度，實施感悟式學習和體驗式互動。
【培訓形式】
理論講授、案例分析、活動體驗（參與互動）。
【培訓時間】
兩天或一天
【適合對象】
1、中基層管理人員
2、需要預防心理壓力的不同層次職員

【課程大綱】
第一部分：破冰訓練（靜心、放松、氣氛的營造）
1、分享：自我感受與學習目的
2、體驗/分享：一分鐘相互“認識”
3、知識/點評：信念/行為/成果
4、體驗/分享：十指交叉
5、體驗/分享：搬椅子
6、知識/點評：目標與成果
7、宣讀基本守則
8、感召分組
9、情景討論：原來一直快樂的“小蜜蜂”/工作狂，近日來工作很沒有狀態(tài)。 你怎辦辦？你知道是為什么嗎？你將如何自我調節(jié)呢？
10、體驗：鏡子舞/找死黨
11、體驗/分享：A/B對話（音樂與體驗）
12、課后作業(yè)：是誰奪走了你工作的快樂？
----職業(yè)倦怠與亞健康解讀哲學方法運用

第二部分：課程要點（理論、案例、互動相結合）
心理測試：你的心理適應能力如何？
一、職場心理壓力的來源
1、壓力的定義：
（1）壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。
（2）壓力源是現(xiàn)實生活要求人們去適應的事件。
（3）壓力反應包括主體覺察到壓力源后，出現(xiàn)的心理、生理和行為反應。
2、壓力源的種類
（1）生物性壓力源
（2）精神性壓力源
（3）社會環(huán)境性壓力源
3、造成職場壓力的主要因素（小組討論）
（1）感情沖突的壓力
（2）工作角色的壓力
（3）社會生活的壓力
（4）期待認同的壓力
（5）追求成功的壓力
（6）人際關系的壓力
（7）身心矛盾的壓力
（8）挫折沖突的壓力

二、心理問題的兩種因素
思考互動體驗：自我價值觀檢測
1、何為職業(yè)倦怠
2、職業(yè)倦怠的表現(xiàn)
（1）情緒衰竭
（2）玩世不恭
（3）成就感低
3、誘發(fā)倦怠的兩種因素
(1)外在：客觀因素/環(huán)境因素
A.與工作內容有關
B.與職場環(huán)境有關
(2)內在：主觀因素/個人因素
A.與家境有關
B.與心態(tài)有關
C.與性格有關

三、如何進行自我調適（重點）
應對的關鍵：有了問題主動想辦法
1、直面問題
(1)有序安排自己的生活
(2)偶爾也要學會認錯
(3)留一段時間給自己
2、轉換觀念
3、自我訓練
（1）傾訴
（2）放松
（3）活動（體育運動和公益活動）
（4）興趣
（5）營養(yǎng)
4、第六種自我訓練方法：表現(xiàn)原理
（1）“英國大眾心理學傳播第一教授”理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）為世人帶來了偉大的理論新發(fā)現(xiàn)：“表現(xiàn)原理”---通過人的行為影響人的思想、情感，從而在潛意識中做出改變。
（2）加尼弗尼亞大學保羅·?？寺┦浚≒aul·Ekman）最權威的理念---“表現(xiàn)原理”認為，通過變化著的表情改變情緒，透過行為的改變控制大腦的思想。
（3）表現(xiàn)原理訓練法：四步模式訓練
（4）表現(xiàn)原理訓練法結果：激活正能量
5、讓自己保持健康的心態(tài)
（1）消除焦慮、抑郁、職場壓力的案例與方法
（2）借鑒傳統(tǒng)文化
（3）日本江本勝博士水試驗的啟示
（4）落實在心態(tài)：感恩、遷善、付出、欣賞

四、如何過得快樂健康
1、問題：什么人最快樂？
（1）向孩子學習：學會自得其樂
（2）向強者學習：增強控制水平
（3）向愚者學習：選擇注意焦點
（4）向苦難學習：享受自我幸福
2、問題：幸福是什么？
3、問題：快樂在哪里？
來自*的調查---生活中令人愉快的事

第三部分：體驗活動（在音樂與游戲體驗中釋放壓力）
1、體驗/分享：守則檢查
2、知識/分享：承諾與承諾模式
3、體驗/分享：風中勁草（游戲活動）
4、知識/分享：信任/不信任
5、觀賞視頻：《人生不設限》（啟示）
6、知識/分享：可能性與可能性模式
7、體驗/分享：從A到B（游戲活動）
8、知識/分享：付出與欣賞模式
9、體驗/分享：心語掘金/團隊凝聚（音樂與體驗）
10、音樂調整/焦點向內/覺察自我
11、對生命的感悟
12、知識/分享: 愛與感動模式（音樂）
13、體驗/分享：生命之輪/團隊凝聚（音樂與體驗）
14、嘉許與鼓勵（團隊與個人）（音樂）
15、感恩舞蹈

職場壓力與心理調適培訓