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壓力管理課程培訓(xùn)班

【課程背景】
1.我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；
3.我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；
4.我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來越少。
5.我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！

1)過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)；
2)據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關(guān)；
3)如何合理管理壓力，避免情緒失控？識(shí)別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導(dǎo)火索；
4)覺察自己的情緒，表達(dá)自己的感受；感受對(duì)方的情緒，體會(huì)對(duì)方的需要；
5)更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡(jiǎn)介】
     以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
短期目標(biāo)－－覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系；
長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
【培訓(xùn)時(shí)間】1天（6小時(shí)）

【適合人群】   
中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群；

【課程大綱】
導(dǎo)語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)
1.互動(dòng)小游戲：破冰
2.現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..
3.視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..
4.到底是什么偷走我們的快樂？
5.討論分享：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？

揭開壓力的神秘面紗
1.心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力
2.壓力的ABC理論
3.案例討論：公園座椅，逛街
4.演練分享：覺察自動(dòng)化思維
5.心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress
6.壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
7.壓力的三種類型

探索我們的情緒
1.我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的？
2.視頻分享：天真遇到現(xiàn)實(shí)
3.情緒的分類
4.情緒的四大特點(diǎn)
5.不良?jí)毫顟B(tài)下的情緒表現(xiàn)

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）
1.視頻FLASH：人的一生
2.*：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度
3.建立畢生發(fā)展觀思維
4.視頻分享：《選擇死亡》
5.幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導(dǎo)語

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇
1.覺察自己的情緒
1)小故事：日本武士
2)案例分享：工作，婚姻，親子
3)*：關(guān)注念頭與想法
4)演練分享：正念呼吸
2.情緒減壓管理
A.解析憤怒
1)心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)
2)演練分享：正念觀察（超容易）
3)覺察敵意心態(tài)－憤怒的根源
4)挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）
5)憤怒宣泄謬論
6)具體的方法探討：合理表達(dá)感受

B.舒緩焦慮
1)過度憂慮源自念頭
2)覺察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭
3)冥想放松技巧
4)接納不完美的自己
5)活在當(dāng)下
6)視頻分享：天賦潛能
7)減慢自己的生活節(jié)奏

C.管理憂郁
1)抑郁的癥狀表現(xiàn)
2)戰(zhàn)勝抑郁的方法探討
3)小故事：非洲紫羅蘭皇后
4)覺察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭
5)記錄自己的情緒想法
6)認(rèn)知重建：建立合理的信念

3.自我情緒控制
1)視頻分享：延遲滿足
2)控制沖動(dòng)，避免情緒失控
3)建立習(xí)得性樂觀主義思維模式
4)樂在工作，享受巔峰體驗(yàn)（涌流）

如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇
1.識(shí)別他人的情緒
1)基礎(chǔ)：覺察自己的情緒
2)情緒的表現(xiàn)形式
3)不帶批判的傾聽
4)傾聽的常規(guī)問題
5)演練分享：寫下關(guān)于傾聽的反饋
6)感受對(duì)方的感受（同理心）

2.處理人際關(guān)系（管理他人情緒）
1)情緒自控是管理他人情緒的基石
2)覺察對(duì)對(duì)方動(dòng)機(jī)的揣測(cè)（敵意心態(tài)）
3)情緒感染：處理對(duì)方的憤怒
4)演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人
5) 我是“******”的人
6)演練分享：分清行為與人格差別
7)案例討論（PREP項(xiàng)目）：
8)夫妻沖突常見的四種處理方式
9)合理表達(dá)感受，并體會(huì)對(duì)方的感受

壓力管理課程培訓(xùn)班