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職場(chǎng)減壓技巧培訓(xùn)

【課程背景】
1.我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；
3.我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；
4.我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。
5.我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！

1)過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)；
2)據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關(guān)；
3)工作和生活失去平衡，引起的績(jī)效下降和員工身心健康損害，超過(guò)60%的職業(yè)人群存在工作過(guò)度，企業(yè)界人士過(guò)勞死成增加趨勢(shì)；
4)安全生產(chǎn)事故的增加： 只有20%的職場(chǎng)事故與環(huán)境或機(jī)器相關(guān)，80%的職場(chǎng)事故由人為失誤造成（國(guó)際EAP協(xié)會(huì)）；
5)EAP能主動(dòng)尋求服務(wù)對(duì)象并進(jìn)行早期干預(yù)，降低生產(chǎn)事故發(fā)生率；
6)壓力管理能力已經(jīng)成為現(xiàn)代人 必備 的一項(xiàng)生活技能！ 也成為企業(yè)對(duì)員工 必需 進(jìn)行的培訓(xùn)項(xiàng)目！

【課程簡(jiǎn)介】
     以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢(xún)與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢(xún)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外壓力管理領(lǐng)域的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行壓力管理。
實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)壓力管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
短期目標(biāo)－－減輕工作壓力，平衡生活節(jié)奏，提升工作效率；
長(zhǎng)期目標(biāo)－－透析壓力的本源，調(diào)整相應(yīng)的限制性信念，改變?cè)瓉?lái)的自動(dòng)化導(dǎo)航系統(tǒng)，重新構(gòu)建一套新的模式來(lái)取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
【培訓(xùn)時(shí)間】3天（18小時(shí)）

【適合人群】   
中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
銷(xiāo)售類(lèi)、客服類(lèi)、管理類(lèi)、研發(fā)類(lèi)等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
其他希望獲得壓力管理技能，提升工作績(jī)效的人群；

【課程大綱】
（備注：本課綱為通用版本，實(shí)際授課會(huì)根據(jù)學(xué)員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來(lái)源等因素進(jìn)行按需訂制，達(dá)到“現(xiàn)場(chǎng)解壓”的目標(biāo)；）
Day 1
導(dǎo)語(yǔ)：生活中的壓力面面觀
1.互動(dòng)小游戲：破冰
2.小組討論：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？

揭開(kāi)壓力的神秘面紗
1.心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力
2.壓力的ABC理論
3.案例討論：公園座椅，逛街
4.演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維
5.心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress
6.壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
7.壓力的三種類(lèi)型

人生三部曲之—— 職場(chǎng)篇
1.小組討論：你在為誰(shuí)工作？
2.為什么要工作？
3.你在為誰(shuí)工作？
4.如何應(yīng)對(duì)工作？
5.樂(lè)在工作是職場(chǎng)減壓的首要基礎(chǔ)
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)

人生三部曲之—— 職場(chǎng)篇
1.職場(chǎng)的人際界限
2.建立良好的職場(chǎng)溝通模式（非暴力溝通）
3.案例討論
4.演練分享：健康表達(dá)自己的觀點(diǎn)
5.完美主義者的信念解析
6.重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng)

人生三部曲之—— 家庭篇?
1.視頻：家庭沖突（母女情仇）
2.案例討論：關(guān)于家庭界限
3.建立家庭成員間的關(guān)系界限
4.視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）
5.覺(jué)察家庭關(guān)系中的情感勒索
小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day2
人生三部曲之—— 家庭篇
1.角色扮演：家庭溝通沖突重現(xiàn)
2.認(rèn)識(shí)四種常見(jiàn)的溝通模式
3.建立身心合一的溝通模式
4.演練分享：健康自信地溝通表達(dá)
5.如何成為完美伴侶？（心理學(xué)PAC理論的應(yīng)用）

人生三部曲之—— 個(gè)人發(fā)展篇
1.視頻：我們的一生是如何過(guò)的？
2.傳統(tǒng)發(fā)展觀與畢生發(fā)展觀
3.幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)

人生三部曲之—— 個(gè)人發(fā)展篇
1.案例：兩位女性的故事
2.工作與家庭的平衡之道
3.保持個(gè)體的完整性－健康獨(dú)立的人格：（處理相關(guān)的發(fā)展議題：自卑、比較、公平等）
4.覺(jué)察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；
5.角色扮演：家庭沖突的再現(xiàn)（語(yǔ)言模式）
6.覺(jué)察自己的語(yǔ)言模式：,過(guò)度概括（你總是，你從不，你永遠(yuǎn)都….）
7.厘清行為與人格之間的差異

壓力管理之道：策略和方法
1.哲理小故事：放下
2.案例討論：接納與放下
3.學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人
4.現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？
小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day3

壓力管理之道：策略和方法（一）
1.情緒處理三部曲：允許－承認(rèn)－接納
2.寫(xiě)情緒日志，儀式化的表達(dá)；
3.催眠放松技巧（午間冥想）
4.小組討論：時(shí)間管理技巧
5.管理時(shí)間：節(jié)奏和平衡
6.活在當(dāng)下的人生哲學(xué)；
7.影片：天賦潛能
8.建設(shè)社會(huì)支持系統(tǒng)及社會(huì)責(zé)任感

壓力管理之道：策略和方法（二）
1.自我記錄：一天的飲食菜單
2.健康飲食與營(yíng)養(yǎng)減壓；
3.運(yùn)動(dòng)減壓：讓自己動(dòng)起來(lái)；
4.案例討論：如何才能睡個(gè)好覺(jué)？
5.充足的睡眠，*的減壓方式；
6.失眠的信念困擾；
7.自我催眠法
8.睡眠限制法
9.冥想催眠音樂(lè)
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)
 
壓力管理之道：策略和方法（三）
1.演練分享： 正念呼吸
2.認(rèn)識(shí)正念理念：不加批判的覺(jué)察
3.演練分享：正念呼吸
4.演練分享：正念行走
5.演練分享：身體掃描
6.演練分享：正念瑜珈
小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）
【獨(dú)特之處】
本課程是培訓(xùn)師*開(kāi)發(fā)的版權(quán)課程，以問(wèn)題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行；
師出“名門(mén)”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢(xún)、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢(xún)和壓力咨詢(xún)”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)；
從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋?zhuān)瑝毫Φ谋举|(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；
壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過(guò)完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；
培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢(xún)的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..

職場(chǎng)減壓技巧培訓(xùn)