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壓力管理技巧短訓(xùn)班

【課程背景】
睡眠是我們的基本生理需要，也是生物的本能；
然而在我們的現(xiàn)代社會(huì)中，對(duì)于失眠困擾的朋友而言，想睡一個(gè)好覺(jué)，卻成為了一種奢望；
諸多的失眠癥狀困擾著這些朋友：
經(jīng)常難以入睡、好不容易睡著了，又容易醒過(guò)來(lái)（睡眠淺）、噩夢(mèng)不斷、睡眠時(shí)間短、早晨醒來(lái)身心疲乏，…...
這些癥狀嚴(yán)重的影響了我們的工作和生活質(zhì)量，并因此伴隨著諸多的情緒困擾：焦慮、煩躁、甚至引發(fā)憤怒，導(dǎo)致人際沖突，造成身心疲憊，耗費(fèi)了我們大量的時(shí)間和精力，工作效率節(jié)節(jié)下降；
那我們要如何才能睡一個(gè)好覺(jué)呢？
到底是什么樣的心理因素困擾著我們，讓我們無(wú)法安睡？
我們期望回到年少時(shí)那種嬰兒般的睡眠嗎？
和我們一起學(xué)習(xí)如何獲得嬰兒般高質(zhì)量的睡眠吧！
因?yàn)橹挥性诤谝估飺碛懈哔|(zhì)量的睡眠，才能承載起 白天那么多的期待！

【課程簡(jiǎn)介】
     以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的溝通管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
實(shí)戰(zhàn)性：溝通管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的溝通技巧管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)壓力管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
1.短期目標(biāo)－－改善睡眠質(zhì)量，減少失眠困擾；
2.長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立健康的生活模式，實(shí)現(xiàn)身心平衡的生活工作狀態(tài)，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
【培訓(xùn)時(shí)間】1天（6小時(shí)）

【適合人群】   
中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
其他希望提升溝通技能，提高工作績(jī)效的人群；

【課程大綱】
導(dǎo)語(yǔ):我們的睡眠狀態(tài)
1.互動(dòng)小游戲：破冰
2.小組討論：評(píng)估我們的睡眠質(zhì)量及方法
3.睡眠觀點(diǎn)談
4.睡眠情況報(bào)告

認(rèn)識(shí)睡眠
1.案例討論：覺(jué)察失眠時(shí)的想法和念頭
2.睡眠的相關(guān)知識(shí)（REM-NREM, 睡夢(mèng)）
3.失眠困擾的成因分析（自我對(duì)話－念頭）
4.失眠癥的定義

認(rèn)識(shí)正念
1.正念的起源與定義
2.演練分享：覺(jué)察頭腦中的念頭（空白屏幕）
3.正念的目標(biāo)
4.演練分享：正念呼吸
5.正念的基本態(tài)度
6.演練分享：正念飲食（吃葡萄干）
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)
 
如何睡一個(gè)好覺(jué)？
1.案例討論：關(guān)于自我接納
2.學(xué)習(xí)自我接納
3.焦慮情緒管理三步驟
4.演練分享：正念呼吸
5.互動(dòng)PK：挑戰(zhàn)失眠的不合理信念（想法）
6.放慢生活節(jié)奏
7.運(yùn)動(dòng)放松
8.刺激控制療法
9.睡眠限制療法
10.自我催眠：默數(shù)想像法
11.演練分享：自我催眠
12.睡眠小貼士

正念減壓好眠
1.演練分享：身體掃描
2.演練分享：正念行走（超慢四步，正常走）
3.演練分享：正念瑜珈（立式、臥式）
4.正念生活（正念飲食，正念刷牙，正念工作）
小結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）   Q&A

【獨(dú)特之處】
本課程是培訓(xùn)師*開(kāi)發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問(wèn)題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行；
師出“名門”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)；
從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋，壓力的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；
壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過(guò)完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；
培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..

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