說好的工作總要拖到最后一秒才能提交，制定的減肥計劃，三天不到就放棄了。聽了這么多好習(xí)慣好方法，腦子里有無數(shù)想去做的事兒，但偏偏就是沒有動力。行動力差，意志力差，愛拖延，愛放棄的朋友，你們的福音來了。我會講一個將徹底改變你的神奇方法，叫微習(xí)慣，它的作者斯蒂芬·蓋斯，就是一個普普通通的宅男。他就是通過這個微習(xí)慣來幫助自己，還有無數(shù)普通人成功逆襲的。所以這是一個適合所有人的好方法。咱們開門見山，所謂微習(xí)慣就是小到不能再小，小到不可能失敗的習(xí)慣。比如你每天想做100個俯臥撐，那這個習(xí)慣如果很難養(yǎng)成，那不如就把計劃定為每天就做一個。如果你每天想讀20頁書，那微習(xí)慣就是你每天只讀20個字，光是做了還不行。做完之后還要立刻獎勵好吃好喝，好玩的供起來。有人聽到這兒可能就坐不住了。哪有這么簡單的方法，而且你每天只做這么少，我是養(yǎng)成習(xí)慣了，但是這有啥用？
說到這兒，咱們就必須介紹一下這個方法背后的原理了。我們之所以缺乏行動力，三分鐘熱度，還有包括拖延、懶惰放棄的本質(zhì)原因無非就兩件事兒，阻力太大或者獎勵太小。一個典型的場景，你辛辛苦苦上了一天的班，累的連話都不想多說一句，一回家就躺在沙發(fā)上吃著零食看著電視。現(xiàn)在我讓你突然起身去跑一個小時，你肯定瘋了。好不容易哪天太陽打西邊出來了，你因為身材焦慮，破天荒的真的去跑了一小時，跑完了覺得還挺高興。第二天坐在沙發(fā)上的你想起頭，一天氣喘吁吁，五分鐘就快堅持不下去的回憶，頓時感覺渾身酸痛，恐懼焦慮涌上心頭，瞬間連站起來的念頭都沒有了。有些人可能稍微好一點，堅持了幾天，然后一上稱，嘿，完美一斤沒掉，瞬間心灰意冷，毫無斗志了。這也其實就是作者的真實故事，就這么頹了幾十年，被叫l(wèi)oser，也叫了幾十年。突然有一天宅男突發(fā)奇想，如果我們一開始的計劃就是只做一個俯臥撐，只跑一分鐘的步會怎么樣呢？結(jié)果他就真的趴在地上做了一個俯臥撐的時候，人生從此走向了光明。因為這一個俯臥撐太簡單了。反正趴都趴下了不如多做倆，跑步也一樣，反正出都出來了，不如多跑兩步。做完之后，給自己點瞬間可得的獎勵。如果今天真的很累很忙，那就只做一個就好，也沒有任何負擔(dān)。
結(jié)果就這么一來一回，習(xí)慣就養(yǎng)成了。2013年一整年，他都要求每天自己只做一個俯臥撐，有時候可能要睡覺了。突然想起來今天還沒有做，那就翻過身來趴在床上撐一個。雖然有時候是最后一秒才完成的，但是這對于我們的宅男哥來說，這種輕松的成功并且能保持成功的體驗，實在是太美妙了。后來宅男哥又如法炮制，每天通過讓自己只寫50個字，養(yǎng)成了寫作習(xí)慣。微習(xí)慣也就是他這么50個字，50字完成的。你要明白，你之所以難以形成一個習(xí)慣，或者很難堅持你不喜歡做的事兒，不是因為這件事兒本身有多難，而是因為大腦啟動困難，從1到100很容易，但是從0到1很困難。這就像冬天，你從溫暖的被窩里爬起來一樣，難就難在起來那一下。而你一旦起來了，不管外面有多冷，你基本也都無所謂了。幾乎所有人的大腦都是懶惰的，是抗拒改變的。那些難以形成的習(xí)慣會消耗意志力，然后意志力會消耗能量。
而微習(xí)慣就是讓我們以一個小到不可思議的目標(biāo)，通過消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動，以至于大腦還沒來得及反應(yīng)對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候，行為已經(jīng)發(fā)生了。而一旦一個行為啟動了，你也就很有可能自然而然的完成額外的環(huán)節(jié)。而一件事兒一旦形成慣性，那就談不上堅持什么消耗意志力了。就跟你刷牙洗臉一樣稀松平常不做反而覺得會有點奇怪。這個就是微習(xí)慣的力量。當(dāng)然了，微習(xí)慣應(yīng)用起來，還需要注意三個要點。
第一個，我們要爭取把微習(xí)慣納入到日程之中，比如就是晚上八點鐘健身，早上七點鐘看書，有一個明確的習(xí)慣，開始的起點會讓習(xí)慣形成的更容易。
第二個一定要建立回報機制。就像我之前提到的，很多習(xí)慣都不可能立刻給你反饋。比如像跑步對減肥的影響，背單詞對英語成績的提高，寫作對工資的提升等等。這時候需要我們?nèi)藶榈母深A(yù)。比如寫完50個字，你就看個搞笑視頻，哈哈一笑，多巴胺來了，大腦也就被成功的欺騙了。
第三個也是我認為最最重要的一點，不要高估自己微習(xí)慣目標(biāo)的設(shè)置，應(yīng)該參考當(dāng)下能力的下限，而不是平均線。什么意思。比如你覺得你每天做20個俯臥撐舒舒服服，結(jié)果你就把微習(xí)慣定義成十個，大錯特錯。今天如果你很累，你吃的很撐，你心情不好。在這些極端情況下，你還會覺得十個俯臥撐很容易嗎？微習(xí)慣就是要小到不可思議，小到大腦認為他完全沒有威脅，小到幾乎不需要消耗任何意志力。這也是很多朋友在設(shè)定目標(biāo)的時候經(jīng)常犯的錯誤，他們根本就沒有考慮到自身經(jīng)歷水平和動力值其實是劇烈波動的。所以看到這的朋友，看到就是賺到。行動就在當(dāng)下，物以善小而不為，發(fā)揮微習(xí)慣的強化作用，也要相信時間的復(fù)利作用。一個月之后，習(xí)慣就養(yǎng)成了。
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