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時(shí)間管理與壓力情緒管理培訓(xùn)

課程對象
職業(yè)經(jīng)理人、中高層管理人員、或有待培養(yǎng)成為管理干部的人員。
課程目的
促使大家提升時(shí)間管理的能力，養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣； 
減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效； 
辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生； 
掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法； 
增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念； 
開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

課程內(nèi)容
第一單元：自我管理能力修煉
第一講：管理者角色認(rèn)知
什么是管理
管理能力的基本要素
管理者權(quán)威力的基礎(chǔ)
管理者的三種角色
管理者的四項(xiàng)職責(zé)
管理者的五大修煉

第二講：時(shí)間管理
認(rèn)識(shí)時(shí)間管理
引言：非洲草原上生與死的角逐
時(shí)間具有有形和無形的價(jià)值
請計(jì)算一下你的時(shí)間價(jià)值
什么是時(shí)間管理
時(shí)間管理中的陷阱
時(shí)間管理的益處
以人為本的第四代時(shí)間管理
時(shí)間管理的有效途徑
優(yōu)先計(jì)劃管理
什么樣的事情是你優(yōu)先選擇做的
帕雷托原則（ 80/20法則）的運(yùn)用
四象限工作原理：重要與緊急
偏重第一類事務(wù)的結(jié)果與分析
偏重第二類事務(wù)的結(jié)果與分析
偏重第三類事務(wù)的結(jié)果與分析
偏重第四類事務(wù)的結(jié)果與分析
自我組織管理
目標(biāo)是計(jì)劃的前提和目的
制定目標(biāo)的SMART法則
目標(biāo)分解金字塔
計(jì)劃表的具體操作步驟
溝通時(shí)的通病與注意事項(xiàng)

第二單元   調(diào)整壓力適宜度，快樂工作
——壓力管理的藝術(shù)
第一講  職場壓力的正確認(rèn)知
了解壓力與壓力適宜度
什么是壓力以及其來源
壓力與壓力適宜度自我測評
壓力的作用與壓力反應(yīng)
壓力對身體帶來的危害
壓力的利弊與壓力的診斷
如何面對正壓與負(fù)壓；
壓力診斷的基本方法；
職業(yè)人士常見的壓力問題
較理想的處理問題的態(tài)度
人際沖突的五種模式

第二講  如何訓(xùn)練壓力適宜度
改變壓力的方法與途徑
訓(xùn)練壓力適宜度的五寶
舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操
有效平衡工作與生活
和諧人際關(guān)系的建立
學(xué)會(huì)每天問自己十個(gè)問題
十招幫助你克服職場壓力
精神超越
心態(tài)調(diào)整
理性反思
建立平衡
時(shí)間管理
加強(qiáng)溝通
提升能力
活在今天
生理調(diào)節(jié)
日常減壓緩解工作壓力的八大方法
累了就歇，不要勉強(qiáng)
了解根源，正確處理
轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力
不可控者，任隨它去
自我鼓勵(lì)，自我欣賞
面對批評，臉皮厚點(diǎn)
分散壓力，善于授權(quán)
不說大話，不隨意承諾

第三單元   緩解情緒的困擾，幸福生活
——情緒管理的藝術(shù)
第一講  情緒認(rèn)知與情緒理論
正確地認(rèn)知情緒
什么是情緒
情緒的兩種類型
情緒產(chǎn)生的后果
情緒理論概述
Ellis的“A-B-C” 情緒理論
導(dǎo)致情緒障礙的三種思維方式
理性思考的六大準(zhǔn)則
非理性想法向理性思考的轉(zhuǎn)換

第二講  情緒管理的基本方法
如何有效調(diào)控自身情緒
調(diào)控情緒的三種方法
做情緒的主人
溝通中的情緒控制
使用積極的心錨
人生開悟的四個(gè)步驟
調(diào)整心態(tài)到*狀態(tài)
情緒管理的16項(xiàng)修煉
訓(xùn)練情緒的八個(gè)方面
駕馭憤怒的情緒
避免急躁的情緒
克服緊張的情緒
擺脫消極的情緒
尋求合理的宣泄
學(xué)會(huì)科學(xué)的放松
顧及他人的情緒
營造情緒的環(huán)境
改變認(rèn)知的八大工具
靈活的屁股
學(xué)會(huì)享受過程
活在當(dāng)下
把握自己
學(xué)會(huì)感恩
有比自己更倒霉的人和事
天堂、地獄由心造
要學(xué)會(huì)彎曲

時(shí)間管理與壓力情緒管理培訓(xùn)