每次5分鐘，重獲輕松與柔韌 ——給久坐族的身體放松課
講師：陳麗君 瀏覽次數(shù)：2581
課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
培訓(xùn)講師：陳麗君
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
身體放松課程
【課程背景】
以下這些困擾，難道注定與久坐職場一族如影隨形？
“鼠標(biāo)手”，眼睛酸脹，頸椎痛；
精力不濟(jì)，身體沉重，情緒緊張；
腰酸背痛，脊柱仿佛生了銹；
睡不香，睡夠時(shí)間也不解乏；
按摩、推拿一時(shí)爽，過幾天還是原樣；
總想通過運(yùn)動(dòng)解決酸乏、疼痛，卻難以堅(jiān)持；
本課程將極具針對(duì)性地解決這些問題。陳老師充分提煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合費(fèi)登奎斯理論智慧、動(dòng)中覺察技巧和筋膜理論，提供一套簡單易行、效果確定的全身放松方法。專為職場人在真實(shí)辦公場景中、利用碎片時(shí)間、高效關(guān)照身體而設(shè)計(jì)。
這些方法，既不同于傳統(tǒng)鍛煉，也有別于按摩放松。將幫助職場人帶著輕松愉悅的體驗(yàn)，解決極為常見的肩頸僵硬、腰背疼痛、身體沉重、胸部憋悶等問題。每次5分鐘，無需額外投入，重獲充沛元?dú)?、高效狀態(tài)和柔韌挺拔的身姿。學(xué)之即會(huì)，隨時(shí)可用，毫不費(fèi)力地提升工作效能和身體狀態(tài)。
【課程收益】
理解“健康在日常”的自我照護(hù)理念
掌握頭面部放松法
掌握手部靈活法
掌握肩頸歸位法
掌握脊柱與骨盆滋養(yǎng)法
掌握背部疼痛舒緩法
重建舒展、優(yōu)美的姿勢(shì)習(xí)慣
【課程特色】
零投入、碎片化、系統(tǒng)性。
方法獨(dú)特，學(xué)則能用，當(dāng)場有效。
輕松有趣，精深理論通俗化。
充分場景化，便于長期應(yīng)用。
真人出鏡，風(fēng)格親切。
附贈(zèng)音頻引導(dǎo)詞。
【課程對(duì)象】職場人、久坐族普遍適合
【課程大綱】
一、 理論基礎(chǔ)：
職場久坐族的身體困境：如何科學(xué)看待身體自我學(xué)習(xí)與自我平衡？
什么是動(dòng)中覺察？
自我照護(hù)理念：健康在于日常點(diǎn)滴。
挺拔身姿的萬能基礎(chǔ)：健康姿勢(shì)與骨骼排列。
二、神采奕奕：頭面部放松法
三、靈活柔軟：手部放松法
四、不僵、不痛：肩頸歸位法
五、易被忽視的滋養(yǎng)：脊柱與骨盆玩耍
六、輕盈舒爽：背部舒緩法
七、順暢呼吸：胸廓開闊的
八、回顧與總結(jié)：
理解身體的整體性；
骨骼、肌肉、筋膜與神經(jīng)調(diào)控的動(dòng)態(tài)聯(lián)系；
“小練習(xí)，大用處”：場景化、日?；募记汕鍐?。
身體放松課程
轉(zhuǎn)載：http://www.jkyingpanluxiangji.com/gkk_detail/276175.html
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- 陳麗君
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