综合亚洲欧美,亚洲欧洲另类,逼逼爱爱,国产限制,欧美 久久国产亚洲日韩一本，欧美日韩专区国产精品，久久精品

陽(yáng)康后的養(yǎng)生

【課程背景】
自2020年新年伊始出現(xiàn)的新冠疫情到現(xiàn)在已經(jīng)三年了，來(lái)自生活的壓力迫使大家不僅要面對(duì)職場(chǎng)，更要面對(duì)疫情，隔離、上班、再隔離，再上班，如此反復(fù)，在恐懼之中使得每一個(gè)人身心疲憊。
從2022年11月11日國(guó)家出臺(tái)了優(yōu)化疫情防控二十條；12月7日國(guó)家又出臺(tái)了進(jìn)一步優(yōu)化疫情防控10條規(guī)定，之后，除了幼兒園、學(xué)校、養(yǎng)老機(jī)構(gòu)與醫(yī)院需要48小時(shí)核酸外，其他場(chǎng)所不再要求；
目前，陽(yáng)性率每天都在攀升，很多“小洋人”就發(fā)生在我們身邊，因此，很多人極度緊張、恐懼......
當(dāng)前，越來(lái)越多的人陽(yáng)康了，人們也越來(lái)越關(guān)注轉(zhuǎn)陰之后的養(yǎng)生了。

【課程收益】
通過(guò)聽(tīng)課，使參加者了解疫情、預(yù)防及提高免疫力的辦法（包括飲食、運(yùn)動(dòng)等）的基本知識(shí)，從而建立信心，調(diào)節(jié)我們的負(fù)面心情與心態(tài)，繼而解決問(wèn)題，最終提高工作效率。

【課程對(duì)象】企業(yè)全體員工。

【課程大綱】
《我們陽(yáng)康之后的養(yǎng)生》
一、陽(yáng)康之后，繼續(xù)要做什么？
1、戴口罩（N95)，4個(gè)小時(shí)一換。
2、保持社交距離＞1米。
3、在外需手消，回家要洗手。
4、每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘。

二、運(yùn)動(dòng)既是提高免疫力的重要手段，也是養(yǎng)生的重要方法
1、時(shí)間要求：運(yùn)動(dòng)提高免疫力（40-60分鐘/日，5-7天/周）。
2、年齡要求：青年人運(yùn)動(dòng)處方、中年人運(yùn)動(dòng)處方、老年人運(yùn)動(dòng)處方、肥胖人運(yùn)動(dòng)處方。

三、免疫與養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)——飲食
1、多食富含蛋白的食物，如雞蛋、奶粉。
2、蛋白質(zhì)粉（可以加果汁、牛奶調(diào)味）。
3、多食富含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍(lán)莓、橙子（原果類(lèi)）。
4、其它：“高蛋白”——黑豆、“鐵元素”——紅棗、“鋅元素”——魚(yú)肉、
“鈣元素”——黑芝麻。

四、長(zhǎng)壽的重要秘訣——心態(tài)平和，樂(lè)于助人
1、認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的無(wú)常性。
2、欲望適可而止；（欲望：物欲、官欲、錢(qián)欲、口欲、性欲）。
3、常言：高興是一天，痛苦也是一天，我們的選擇是哪一種呢？
4、合理宣泄。
5、學(xué)會(huì)：面對(duì)現(xiàn)實(shí)與順其自然。
6、名人名言：
——孔子《論語(yǔ)》提出“仁才壽”“大德必壽”。
——孟子曰：“養(yǎng)心莫善于寡欲”。
——人到無(wú)求品自高！

五、睡眠與作息
1、春季養(yǎng)生
《素問(wèn)-四氣調(diào)神大論篇》”春三月......夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。
2、夏季養(yǎng)生
《素問(wèn)-四氣調(diào)神大論篇》“夏三月......夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。
3、秋季養(yǎng)生
《素問(wèn)-四氣調(diào)神大論篇》“秋三月......早臥早起、與雞俱興，使志安寧，收斂神氣、使秋氣平、此頭氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。
4、《素問(wèn)-四氣調(diào)神大論篇》”冬三月......早臥晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
注：保證8-10小時(shí)睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。

六、足療與泡腳
1、足療（電動(dòng)按摩）
2、水桶泡腳

七、穴位拔罐
1、足三里穴（外膝眼下3寸）
2、氣海穴（肚臍下1.5寸）
3、命門(mén)穴（肚臍正后方）
4、涌泉穴
5、百會(huì)穴

八、汗蒸
1、夏天（運(yùn)動(dòng)+汗蒸）
2、不要使用空調(diào)
3、限制冷飲（包括冰箱內(nèi)的水果）

九、刮痧
1、紅痧：排除淺層毒素、中署、血熱、感冒、過(guò)度疲勞、屬輕癥、熱癥，病在表面，一般面部油性、青春痘、男性居多。
2、紅痧再顆粒：排除深層毒素、肺熱、胃熱。
3、紫痧：深層毒素濕癥、寒癥、脾胃濕熱、屬中癥、虛癥病在半表里，一般為面部發(fā)黃。有色斑者。
4、紫黑痧：屬重癥、虛寒癥.病在里、面部發(fā)暗、色斑者。
5、痧帶痘：嚴(yán)重毒素堆積。
6、水泡（紫色、黃色）：風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，建議就醫(yī)。
7、黑痧：寒、深。

十、烤電
1、上腹部
2、腰背部

十一、不良嗜好
1、香煙（電子煙）
2、飲酒
3、熬夜
4、宵夜
5、發(fā)怒
6、冷飲

十二、答疑

陽(yáng)康后的養(yǎng)生