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陽光心態(tài)情壓管理課程

 

【課程背景】

隨著市場競爭的加劇和工作節(jié)奏的加快，員工在職場中面臨的壓力不斷增加。這些壓力不僅來源于工作任務本身，還可能來自于人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展、工作與生活平衡等多方面。壓力不僅影響個人的身心健康，和工作表現(xiàn)，還可能對團隊協(xié)作和企業(yè)的整體績效產(chǎn)生負面影響。因此，培養(yǎng)員工的陽光心態(tài)和情緒壓力管理能力，對于提升工作效率、增強團隊凝聚力和促進企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要。本課程旨在通過專業(yè)的心理學知識和實踐技巧，幫助員工認識壓力的本質(zhì)，掌握情緒管理的方法，從而實現(xiàn)個人和組織的共同成長。

 

【課程收益】

1、提升員工對壓力和情緒的認知能力，增強自我調(diào)節(jié)和自我管理技巧。

2、學會運用情緒ABC模型和情緒駕馭五步曲等工具，有效管理個人情緒。

3、通過大腦神經(jīng)可塑性等原理，學會改變信念與情緒模式的方法。

4、掌握人生價值觀探索、自我認知和決策工具，明確個人發(fā)展方向。

5、增強團隊協(xié)作能力，通過團隊活動共同面對挑戰(zhàn)，提升團隊彼此理解與協(xié)作意識。

 

【課程特色】

1、結(jié)合*的心理學研究成果和實際案例，提供科學、系統(tǒng)的課程內(nèi)容。

2、采用互動式教學方法，通過游戲、活動和練習，增強課程的參與性和趣味性。

3、強調(diào)實踐應用，鼓勵學員將所學知識運用到日常工作和生活中。

4、課程內(nèi)容可定制，根據(jù)不同企業(yè)的需求，調(diào)整課程的重點和深度。

5、課程結(jié)束后提供持續(xù)的支持和輔導，幫助學員鞏固學習成果，實現(xiàn)長期改變。

 

【課程對象】企業(yè)全員、中基層管理者

 

【課程大綱】

課程導入

熱身活動：雞尾酒會

世衛(wèi)組織心理健康標準/測評

2022年國民心理健康調(diào)查報告

一、認知壓力：壓力的本質(zhì)、價值

壓力的定義

壓力公式、團隊挑戰(zhàn)

壓力的價值與意義

齊加尼克效應

壓力模式及覺察

活動：壓力圖片測試、雨中人繪畫/房樹人測試

游戲：團隊大作戰(zhàn)

二、認知情緒：情緒的本質(zhì)、價值

什么是情緒

情緒的產(chǎn)生原理與三腦模型

情緒的作用與價值

情緒ABC模型

游戲：情緒猜猜猜

活動：交流時刻（覺察練習）

舒壓活動：情緒繪畫/解壓氣球

三、駕馭自我：覺察情緒模式、重新設定信念系統(tǒng)

大腦神經(jīng)可塑性

限制性信念及練習

一念之轉(zhuǎn)五問

*五問

情緒駕馭五步曲

轉(zhuǎn)換情境小技巧及練習（2天課）

練習：一念之轉(zhuǎn)、情緒覺察日記

活動：正念聆聽與呼吸冥想

四、定義生活：活出      的人生

人生曲線圖

人生價值觀探索與整合

人生優(yōu)勢整合（2天課）

人生曲線圖-未來展望

自我認知工具：Ikigai

思考決策工具：系統(tǒng)邏輯層次

梳理探索工具：人生平衡輪（2天課）

練習：自我肯定的鏡子練習

練習：平衡輪練習（2天課）

自我教練：近期行動計劃（2天課）

五、真正的高情商：積極陽光、有意義感的生活

冰山模型

情商的五個維度

馬斯洛需求層次

高情商的本質(zhì)：YES,AND

愛的五種語言及練習

從我到我們

練習：YES,AND

活動：夢想成真（1天課）

活動：團隊愿景展望（2天課）

總結(jié)與回顧

復盤活動：卡片大樂透（2天課）

個人分享：我記得，我期待

小組互動：神秘禮物/結(jié)束圈（2天課）

 

陽光心態(tài)情壓管理課程