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職場(chǎng)幸福的培訓(xùn)

課程背景：
職場(chǎng)新人初入公司，往往會(huì)面臨諸多的挑戰(zhàn)和困難，尤其對(duì)于剛畢業(yè)進(jìn)入職場(chǎng)的大學(xué)生更是如此：社會(huì)角色從學(xué)生角色轉(zhuǎn)向職場(chǎng)人角色，會(huì)有擔(dān)心，甚至恐懼，能否快速地融入職場(chǎng)？同事關(guān)系的相處是否會(huì)和諧？領(lǐng)導(dǎo)的管理風(fēng)格是否能適應(yīng)？公司的氛圍和企業(yè)文化是否能接受融入？對(duì)于公司的管理制度流程不熟悉，業(yè)務(wù)也是全新的，需要從頭學(xué)習(xí)；新人還可能面臨“蘑菇期”，老同事們各忙各的，自己無(wú)人關(guān)照，不知該做些啥？想做事，但又不知如何做起？同時(shí)，曾經(jīng)的躊躇滿志，而進(jìn)入工作崗位時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)需要從基層工作做起，心理落差比較大，難免心生怨言；面對(duì)這3－6個(gè)月的適應(yīng)期，如何完成自我的角色轉(zhuǎn)換，盡快的熟悉工作，提升技能，與老同事、領(lǐng)導(dǎo)的磨合，都是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)！
而與此同時(shí)，在強(qiáng)大的挑戰(zhàn)和壓力面前，難免會(huì)心生焦慮感，擔(dān)心自己無(wú)法勝任工作，擔(dān)心能否順利轉(zhuǎn)正，擔(dān)心能否被同事接受？有時(shí)，也可能會(huì)面臨同事的指責(zé)抱怨，還有來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)教育，更容易讓內(nèi)心產(chǎn)生壓力。甚至還有可能面臨老同事的無(wú)端發(fā)難，讓如履薄冰的職場(chǎng)新人更是舉步維艱，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，無(wú)所適從。面對(duì)重重挑戰(zhàn)和壓力，職場(chǎng)新人應(yīng)該如何快速地進(jìn)入自我調(diào)適，融入公司、融入團(tuán)隊(duì)，合理管理壓力，避免情緒失控？識(shí)別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導(dǎo)火索，減少職場(chǎng)沖突；體會(huì)對(duì)方的情緒感受，洞察對(duì)方的需要，同理心理解對(duì)方，改善職場(chǎng)關(guān)系，減少組織內(nèi)耗，提升組織效率。身為職場(chǎng)人士，如何進(jìn)行有效地自我管理，協(xié)調(diào)自我與組織的關(guān)系，于組織于自己都是一項(xiàng)必備技能。自我管理能力，不僅可以提升自我的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，同時(shí)，也可以幫助自己收獲幸福，獲得內(nèi)心的喜悅與平靜，進(jìn)而為家庭也帶來(lái)更多的歡樂(lè)。
面對(duì)人生的三大主題：工作、家庭、自我，我們?cè)撊绾蝸?lái)管理自我的身心狀態(tài)，快樂(lè)工作，幸福生活，讓自己的人生更有價(jià)值和意義。相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將與你相伴！從現(xiàn)在開(kāi)始，修煉自我的幸福感，積極寧?kù)o，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態(tài)度，就會(huì)收獲幸福與快樂(lè)！讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長(zhǎng)與人格發(fā)展，向幸福出發(fā)……

課程特色：
以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合：積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、管理心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢(xún)技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的積極心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行身心能量的管理與成長(zhǎng)。
實(shí)戰(zhàn)性：職場(chǎng)幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以積極心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供持續(xù)的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)職場(chǎng)幸福管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

課程方式：
講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，*，行動(dòng)方案；

課程收益：
認(rèn)知覺(jué)察導(dǎo)致心理落差的因素，建立合理的職業(yè)期望值；
認(rèn)識(shí)自我，擁抱改變，順利完成職場(chǎng)角色的轉(zhuǎn)變（焦慮感的調(diào)整）；
面對(duì)職場(chǎng)壓力，改善身心狀態(tài)，快速融入團(tuán)隊(duì)；
認(rèn)識(shí)他人，洞悉人性，接納不同性格的行為溝通模式，建設(shè)同理心思維；
覺(jué)察自我的工作價(jià)值感與意義感，努力為自己而工作，創(chuàng)造成就感受；
改善消極情緒，努力塑造積極情緒，有意識(shí)地去自我修煉成長(zhǎng)，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生； 
職場(chǎng)角色的轉(zhuǎn)換：校園學(xué)生－－職場(chǎng)新人（心理社會(huì)化）

課程對(duì)象：
職場(chǎng)新人（新員工）

課程大綱
導(dǎo)語(yǔ)：初識(shí)職場(chǎng)幸福心理學(xué)
體驗(yàn)覺(jué)察：自我壓力覺(jué)察（自我評(píng)分）
體驗(yàn)覺(jué)察：列舉工作壓力困擾事件清單（10件）
第一講 初入職場(chǎng)：設(shè)立合理的職業(yè)期望值，減少心理落差
團(tuán)隊(duì)研討：影響工作滿意度和投入度的因素是什么？
團(tuán)隊(duì)研討：你是如何看待自己的工作？（喜歡與否、抱怨、發(fā)牢騷、你在為誰(shuí)工作？）
職業(yè)發(fā)展的階段理論
職場(chǎng)新人的心理社會(huì)化三個(gè)階段：
預(yù)期社會(huì)化（原先的期望）：建立合理的心理契約與現(xiàn)實(shí)的期望值；
面對(duì)現(xiàn)實(shí)（新來(lái)者）：高期望－－受挫（組織評(píng)價(jià)）－－基層鍛煉
改變自己和了解這種改變（局內(nèi)人）：關(guān)注本職工作－－認(rèn)清自己－－接受組織
職場(chǎng)新人需要面對(duì)的挑戰(zhàn)（施恩的社會(huì)化模型）
職能領(lǐng)域：重新學(xué)習(xí)和熟悉工作內(nèi)容和工作環(huán)境；
包含維度：從局外人如何被組織群體接受成為局內(nèi)人？
層次維度：職位的成長(zhǎng)與晉升（員工－管理者）
如何減少職場(chǎng)的心理落差？（工作內(nèi)容、薪資待遇、同事關(guān)系、公司氛圍、組織公平等）
團(tuán)隊(duì)研討：如何健康地渡過(guò)自己的職場(chǎng)“蘑菇期”？（心理落差）
覺(jué)察自我的工作動(dòng)機(jī)：
內(nèi)在動(dòng)力法：外部驅(qū)動(dòng)力 or 內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力？
設(shè)立合理的成就目標(biāo)：自我標(biāo)準(zhǔn) vs. 他人標(biāo)準(zhǔn)
樂(lè)在工作是幸福人生的首要基礎(chǔ)
解讀人生的四種漢堡模型
幸福2.0的PERMA模型
塑造積極的情緒Positive emotion
全心投入，樂(lè)在工作Engagement
打造和諧的職場(chǎng)關(guān)系Relationship
為人生的意義和目的而工作Meaning & Purpose
在努力工作中成就人生 Accomplishment
幸福工作的MPS模式：Meaning, Pleasure, Strength
主人翁的責(zé)任感－－尋找使命感meaning
團(tuán)隊(duì)研討：你在為誰(shuí)工作？
改變思考方式，讓工作變得更好
體驗(yàn)覺(jué)察：列出令你愉悅的簡(jiǎn)短清單（工作、生活）5條
為工作的意義感而工作，改善情緒壓力狀態(tài)
心理學(xué)研究：追夢(mèng)意義 vs. 逃避問(wèn)題
健康表達(dá)自我的內(nèi)在需要與感受
體驗(yàn)覺(jué)察：如何表達(dá)自己的內(nèi)心需要？

第二講 職場(chǎng)角色轉(zhuǎn)換：融入環(huán)境，改善焦慮感
焦慮感產(chǎn)生的心理機(jī)制：應(yīng)激反應(yīng)模型（Fight or Flight）
影視賞析：吉吉國(guó)王的擔(dān)心
團(tuán)隊(duì)研討：如何破解預(yù)期性焦慮？
體驗(yàn)覺(jué)察：覺(jué)察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭
如何面對(duì)自我內(nèi)在的焦慮感？（壓抑 or 發(fā)泄）
體驗(yàn)覺(jué)察：情緒大爆炸
心理學(xué)效應(yīng)：白熊效應(yīng)（諷刺反彈理論）
焦慮情緒的本質(zhì)：安全感、掌控感
壓力與工作績(jī)效的倒U曲線關(guān)系
團(tuán)隊(duì)研討：為什么會(huì)產(chǎn)生壓力（根源）？如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的焦慮感？
直擊壓力本源：對(duì)于不確定性的焦慮恐懼（怕被考核、怕不能完成任務(wù)指標(biāo)等）
探索壓力產(chǎn)生機(jī)制（關(guān)注點(diǎn)）：想法 or 行為？
壓力產(chǎn)生三階段理論：一般適應(yīng)綜合癥GAS
職場(chǎng)新人壓力管理三步曲：
面對(duì)現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)局限：優(yōu)秀 or 完美？
厘清界限－－天底下只有三件事
明確態(tài)度：面對(duì) or 逃避？
體驗(yàn)覺(jué)察：情緒壓力管理的悖論：控制壓力 vs. 擁抱壓力？
影視案例：路怒癥爆發(fā)
耶克斯－多德森定律：解讀認(rèn)知資源與焦慮感的平衡
職場(chǎng)新人焦慮感改善策略：
正確認(rèn)知職場(chǎng)發(fā)展階段：職場(chǎng)初期
減少思維反芻：正念減壓療法MBSR（體驗(yàn)活動(dòng)）
書(shū)寫(xiě)療法：焦慮清單（分析－預(yù)案－應(yīng)對(duì)）
深度放松法：催眠冥想

第三講 改善職場(chǎng)情緒壓力，塑陽(yáng)光心態(tài)：職場(chǎng)新人如何面對(duì)職場(chǎng)壓力？
團(tuán)隊(duì)研討：新員工為何需要下基層鍛煉成長(zhǎng)（抱怨發(fā)牢騷）？
解讀：受害者思維 vs. 成功者思維
探索組織方安排新員工下基層的原因
動(dòng)機(jī)探索法：每個(gè)行為的背后都有一個(gè)積極正向的意圖！
團(tuán)隊(duì)研討：如何面對(duì)處理公司的安排？
覺(jué)察自我的敵意心態(tài)：負(fù)面揣測(cè)猜疑
體驗(yàn)覺(jué)察：敵意心態(tài)的*
職場(chǎng)新人如何面對(duì)職場(chǎng)沖突的憤怒情緒？
剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？
6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
頭腦風(fēng)暴：6秒鐘暫停的方法
如何有效地表達(dá)自己的情緒？（體會(huì)自己和對(duì)方的需要）
感恩心修煉：公司、同事、環(huán)境、家人
幸福賬本法：發(fā)現(xiàn)生活中的美好
自我滋養(yǎng)法：學(xué)會(huì)自我滋養(yǎng)與關(guān)懷，減少內(nèi)心的能量耗竭 
團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法：如何才能更快地融入團(tuán)隊(duì)，全心投入工作？
聚焦主題：如何***?
頭腦風(fēng)暴
分類(lèi)排列
提取中心詞
圖示化賦含義

第四講 洞悉人性，融入團(tuán)隊(duì)，構(gòu)建和諧的職場(chǎng)關(guān)系：同事間的溝通協(xié)調(diào)處理（同事、領(lǐng)導(dǎo)）
案例研討：為什么受傷的總是我？（職場(chǎng)“蘑菇期”）
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)（投射心理）
職場(chǎng)溝通的目的：達(dá)成共識(shí)，解決問(wèn)題 or 撇清責(zé)任，明確對(duì)錯(cuò)？
體驗(yàn)覺(jué)察：這是誰(shuí)的問(wèn)題？（你認(rèn)為的 vs. 我以為的）
團(tuán)隊(duì)溝通協(xié)作中的性格分析
影視賞析：如何面對(duì)情緒失控的上司？（學(xué)習(xí)向上管理）
心理學(xué)模型：貝克認(rèn)知理論模型
認(rèn)識(shí)四種基本溝通風(fēng)格
DISC行為風(fēng)格測(cè)試：認(rèn)識(shí)自我
識(shí)別他人溝通風(fēng)格：重要他人
尊重并接受不同的行為風(fēng)格
如何自我調(diào)適，以適應(yīng)對(duì)方的溝通風(fēng)格進(jìn)行有效溝通？
修煉向上管理能力：掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略
影視賞析：狄仁杰 vs. 武則天
角色扮演：如何面對(duì)四種行為風(fēng)格的領(lǐng)導(dǎo)？
同事相處：掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略
影視賞析：豬八戒——悟空vs. 沙僧
修煉管理他人情緒的能力：同理心思維
基礎(chǔ)：傾聽(tīng)
同理心修煉四步曲

第五講 塑造積極的情緒，增加職場(chǎng)幸福感（掌控感 vs. 幸福感）Positive emotion
覺(jué)察當(dāng)下的情緒狀態(tài)
體驗(yàn)活動(dòng)：情緒地圖標(biāo)簽
情緒是天生的嗎？（神經(jīng)生理機(jī)制）
影視賞析：情緒是如何產(chǎn)生的？
識(shí)別積極情緒與幸福感
神奇數(shù)字3：1（積極情緒：消極情緒）
增加積極情緒的技巧和方法（11個(gè)技巧）
建立積極情緒的檔案袋（10個(gè)竅門(mén)）
體驗(yàn)覺(jué)察：建立自我的積極情緒檔案袋

第六講 客觀地認(rèn)識(shí)自我，構(gòu)建內(nèi)在和諧的身心狀態(tài)：增加職場(chǎng)幸福感
認(rèn)識(shí)自己Know yourself
體驗(yàn)覺(jué)察：最討厭自己什么？
體驗(yàn)覺(jué)察：別人眼中的自己是什么？
心理現(xiàn)象：鏡像知覺(jué)
覺(jué)察自我的內(nèi)在信念
辨析20個(gè)常見(jiàn)的不合理或非理性信念
重組自我對(duì)話，改寫(xiě)信念系統(tǒng)的三個(gè)步驟
重組完美主義的自我對(duì)話
重組自尊的自我對(duì)話
自我成長(zhǎng)的動(dòng)力：自我關(guān)懷 vs. 自我憎恨
如其所是的接納真實(shí)的自己：生理、心理、社會(huì)角色

第七講 為人生的意義和價(jià)值而工作（意義感 vs. 空虛感 ）Meaning & Purpose
重新解析：馬斯洛需求層次理論——自我實(shí)現(xiàn)需求
影視賞析：人生活著的意義和價(jià)值是什么？（向死而生）    
超我目標(biāo)的五大原則
在工作中實(shí)現(xiàn)意義感：袁隆平、馬云、曼德拉
埃里克森的八階段理論：完滿感 vs. 無(wú)意義感
如何設(shè)立自我的超我目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)人生的意義與價(jià)值？
體驗(yàn)活動(dòng)：設(shè)立自我的超我目標(biāo)

第八講 在努力工作中成就幸福人生（成就感、自豪感、心流體驗(yàn)）Accomplishment
成就＝技能 X 努力
技能：一萬(wàn)小時(shí)理論
探索內(nèi)心的底層需要：尊重與認(rèn)可
心流模式Flow
幸福工作學(xué)習(xí)的兩種模式
團(tuán)隊(duì)研討：如何在工作獲得心流體驗(yàn)，增加工作的成就感？
總結(jié)回顧：ORID聚焦式會(huì)話（2人小組分享+小組代表）

職場(chǎng)幸福的培訓(xùn)