日常生活中，我們經(jīng)?？梢杂龅较矚g自言自語(yǔ)的人，很多人可能覺(jué)得自言自語(yǔ)就是一種無(wú)聊的“碎碎念”。其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)淖匝宰哉Z(yǔ)是一種簡(jiǎn)單、易行的自我調(diào)節(jié)方式，臨床心理學(xué)家Jason Moser給自言自語(yǔ)取了一個(gè)更加高級(jí)的說(shuō)法：自我對(duì)話。
1、自我對(duì)話
事實(shí)上，我們每天都在進(jìn)行大量的有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)的自我對(duì)話，在我們的腦海中都會(huì)有一個(gè)聲音，有時(shí)候，它只存在內(nèi)心，有時(shí)候，我們會(huì)脫口而出?？梢哉J(rèn)為，自我對(duì)話，其實(shí)就是我們的潛意識(shí)在發(fā)聲。弗洛伊德認(rèn)為，我們難以察覺(jué)潛意識(shí)的存在，但是，潛意識(shí)卻可以影響我們看待生活的方式，如何理解呢？
對(duì)于同一件事情，不同的潛意識(shí)會(huì)產(chǎn)生不同的自我對(duì)話。
比如，天空突然下起了大雨，有人會(huì)罵罵咧咧：“真倒霉，又遇上下雨天了。”有人卻會(huì)會(huì)心一笑：“真好啊，可以好好睡一覺(jué)了。”
我們難以控制客觀發(fā)生過(guò)的事，但是，我們可以控制自己對(duì)某件事情的解讀。我們?nèi)绾巫晕覍?duì)話將會(huì)直接影響我們的心態(tài)以及接下來(lái)的行為。所以說(shuō)，適當(dāng)而正確的自言自語(yǔ)不僅不是“怪癖”，而是一種高情商的自我管理策略，是具有積極意義的。
如何利用自言自語(yǔ)的力量？
比爾·韋恩在《自我對(duì)話的力量》一書中提出，我們可以將自我對(duì)話作為一種強(qiáng)有力的工具去激勵(lì)自己實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。首先，我們要意識(shí)到自己腦海中每天都會(huì)有大量的自我對(duì)話，通常情況下，我們意識(shí)不到這些對(duì)話的具體意義，這個(gè)階段，我們應(yīng)該多留心觀察自己的潛意識(shí)在不同的情境下會(huì)對(duì)我們說(shuō)些什么話。
你甚至可以記錄下這些“聲音”，雖然這種方式看上去有一點(diǎn)“分裂”，但是，只有當(dāng)我們真正去仔細(xì)傾聽這些“話語(yǔ)”時(shí)，我們才會(huì)明白自己對(duì)自我的真實(shí)看法。
例如，那些消極的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)自己是多么的嚴(yán)厲和苛責(zé)，他們經(jīng)常將這些話掛在嘴邊，
“你實(shí)在是太失敗了。”
“你不值得擁有這些。”
“你太胖了”等等。
然后，仔細(xì)一想你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些想法是多么的不合理。
意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題后，你便可以有意識(shí)地去準(zhǔn)備一些積極的話語(yǔ)來(lái)代替之前的那些自我批評(píng)的話。例如：
“你看起來(lái)棒極了”
“我是那么的有勇氣，可以重新站起來(lái)”
“沒(méi)關(guān)系，下次再做好一點(diǎn)。”
起初，也許你會(huì)不適應(yīng)用這種方式對(duì)待自己，那么，你可以嘗試將自己放在一個(gè)“摯友”的位置，去想象發(fā)生同樣的事情后，你會(huì)如何對(duì)待你的朋友，慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你完全可以用對(duì)待朋友的態(tài)度來(lái)對(duì)待自己。
很多時(shí)候，正確、適度的自言自語(yǔ)可以幫助我們提高自我評(píng)價(jià)，放棄對(duì)自己的苛責(zé)評(píng)判。我們還可以利用自我對(duì)話來(lái)幫助自己看見(jiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)、提高自我認(rèn)同感，我們?cè)谌穗H交往中也可以更放松。
一個(gè)連自己都不喜歡的人又怎么能真心實(shí)意地去喜歡他人呢？然而，一切的改變不如從這一刻開始，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)一聲：“你真可愛(ài)！”。
2、自我暗示
從心理學(xué)的角度來(lái)看，“太棒了！”“一切不得不做的就是最好的！”就是自我暗示的過(guò)程，通過(guò)語(yǔ)言、意象和想象，感染和影響心靈。自我暗示包括積極的自我對(duì)話和消極的自我對(duì)話。
積極的自我暗示，可以產(chǎn)生積極的影響；同樣的消極的自我對(duì)話也可以產(chǎn)生負(fù)面影響。所以我們的心情是興奮，或者如果你不能控制適當(dāng)?shù)淖晕仪楦芯€索，想一些積極的話來(lái)鼓勵(lì)自己，例如：
相信自己可以控制情緒，加油！
我很好，我會(huì)成功，我會(huì)越來(lái)越好！
3、自我激勵(lì)
自我激勵(lì)是指?jìng)€(gè)體具有不需要外界獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰作為激勵(lì)手段，能為設(shè)定的目標(biāo)自我努力工作的一種心理特征。自我激勵(lì)是一個(gè)人邁向成功的引擎。
不斷尋求挑戰(zhàn)激勵(lì)自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風(fēng)港，不是安樂(lè)窩。它只是你心中準(zhǔn)備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤健?/span>
把握好情緒。人開心的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動(dòng)力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來(lái)不斷激勵(lì)自己。
自我暗示與自我激勵(lì)的區(qū)別如下：
自我暗示即自己主動(dòng)、自覺(jué)地通過(guò)言語(yǔ)、手勢(shì)等間接、含蓄的方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。
自我激勵(lì)是通過(guò)多種直接明了的方式，如名言、警句來(lái)激勵(lì)，約束自己。
舉例如下：
①考試時(shí)，告訴自己別緊張，冷靜應(yīng)考。 -----自我暗示
②一個(gè)優(yōu)秀企業(yè)家把自己的錄音每一天都會(huì)放給自己聽：“我活得一天比一天快樂(lè)，生意一天比一好。”-----自我激勵(lì)
4、自我催眠
你會(huì)自我催眠嗎？可以在自我催眠的過(guò)程中加入積極的自我暗示，這些暗示會(huì)變成你的潛意識(shí)，要知道人的潛意識(shí)很厲害的。這是個(gè)比較簡(jiǎn)單的，激勵(lì)語(yǔ)（暗示語(yǔ)）根據(jù)情況而定。
自我催眠（睡前法）：
先將自我催眠的目標(biāo)（暗示語(yǔ)）想好，在睡覺(jué)前（躺著）做引下的自我引導(dǎo)。自我暗示語(yǔ)要數(shù)完十次后才能睡覺(jué)，為避免睡著，以屈手指頭來(lái)計(jì)算自己做了幾次。此方法每天練習(xí)，持續(xù)一個(gè)星期。
引導(dǎo)詞：
深呼吸三次……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……
我會(huì)一天比一天更有自信（屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會(huì)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
（自我暗示完十次后，即可放松睡覺(jué)……）
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