你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂(lè)、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過(guò)、失望或者是平靜無(wú)常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來(lái)，也許你看到陽(yáng)光普照而心情愉快，也可能因?yàn)榧?xì)雨綿綿而心情低落；你也許因?yàn)闃I(yè)績(jī)領(lǐng)先被領(lǐng)導(dǎo)表?yè)P(yáng)而高興，然而下個(gè)月更高的業(yè)績(jī)目標(biāo)又讓你有些擔(dān)心；談戀愛(ài)的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。
然而，有情緒好不好呢？一個(gè)成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒？怕不怕被人說(shuō)你太情緒化？所以寧愿不要有情緒……其實(shí)真正的問(wèn)題并不存情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
通常因?yàn)槊孀?、情境等?chǎng)合因素所致，我們會(huì)不自覺(jué)地在他人面前隱藏真實(shí)的情緒，或者我們會(huì)將強(qiáng)烈的情緒轉(zhuǎn)換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現(xiàn)，而只讓別人看到一部分真實(shí)的情緒，這都是非常符合社會(huì)規(guī)范、十足社會(huì)化的行為表現(xiàn)。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為表現(xiàn)，但是我們確實(shí)是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現(xiàn)形態(tài)，在不扭曲事實(shí)的情況下，在掌控范圍之內(nèi)，我們作出于人、于己皆恰當(dāng)?shù)臎Q定與行為反應(yīng)。
如果我們能夠明白這些行為都是經(jīng)過(guò)自己抉擇、決定的結(jié)果，進(jìn)而能為自己的情緒負(fù)責(zé)任，則不必要的情緒問(wèn)題便可以減少。問(wèn)題是，生活中所面臨的許多事對(duì)個(gè)人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個(gè)人內(nèi)心焦慮的事，旁人看來(lái)卻只是芝麻綠豆大，然而對(duì)個(gè)人而言，卻可能意味著個(gè)人形象、價(jià)值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時(shí)，恐怕就得費(fèi)些工夫才能對(duì)情緒操控*了。
由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。
當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)侯，不妨找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境，“聆聽(tīng)”自己的情緒，深入地體會(huì)自己正經(jīng)歷的感受是什么：是內(nèi)疚？怨恨？害怕？ 驚訝？還是哀傷？人的情緒不是單一產(chǎn)生的，常常是幾種情緒混雜在一起。
下面我們舉例子來(lái)提高大家的提高情緒識(shí)別率，請(qǐng)根據(jù)自己的直覺(jué)第一時(shí)間反饋是什么情緒體驗(yàn)和心理狀態(tài)，并把它說(shuō)出了，心情就會(huì)好一些。
1.約會(huì)快遲到了，卻大塞車(chē)。
情緒體驗(yàn)：著急、擔(dān)心、焦慮、憤怒、暗自開(kāi)心（如果是被父母逼著相親終于有理由不去了）……
2.好心借單反相機(jī)給朋友，他粗心弄壞了。
情緒體驗(yàn)：生氣、委屈、懊惱、竊喜（如果你早就想買(mǎi)一個(gè)新的相機(jī)，女朋友一直反對(duì)的話(huà)）……
3.十元錢(qián)買(mǎi)到百元的東西。
情緒體驗(yàn)：開(kāi)心、疑惑、擔(dān)憂(yōu)、貪婪（假設(shè)確定是真貨，很想買(mǎi)一千元價(jià)值一萬(wàn)元的東西）……
4.突然找不到手機(jī)。
情緒體驗(yàn)：著急、緊張、擔(dān)心、恐懼、暗暗開(kāi)心（可能你老早就想換一部新手機(jī)了，這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)）……
5.醫(yī)生檢查后說(shuō)得癌癥，后測(cè)又無(wú)病。
情緒體驗(yàn)：沮喪、悲哀、喜悅、疑惑（非常擔(dān)心醫(yī)院檢查結(jié)果不準(zhǔn)，想去第三家醫(yī)院再次檢查確認(rèn)）……
6.買(mǎi)的股票連續(xù)3個(gè)漲停板。
情緒體驗(yàn)：開(kāi)心、興奮、貪婪（想應(yīng)該多買(mǎi)兩倍的就發(fā)財(cái)了）、擔(dān)憂(yōu)、恐懼（害怕下面熊市五個(gè)跌停板就慘了）……
弗洛伊德說(shuō)過(guò)：“所有排泄都是快感，包括情感的宣泄和生理的排泄。”把體驗(yàn)到的消極情緒垃圾倒掉也是一種情感的宣泄。
當(dāng)清楚地認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)下的情緒時(shí)，不管是高興、抑郁還是焦慮，都要接受下來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在你接納它們時(shí)，反而可以減少一些驚慌和痛苦。其實(shí)，人有某些消極情緒、并把它適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)出來(lái)，是一種正?，F(xiàn)象。如果采取“不認(rèn)賬”的態(tài)度，你就要花費(fèi)精力去掩飾它、壓制它，或做其他無(wú)畏的掙扎，這是于事無(wú)補(bǔ)的。長(zhǎng)期壓制消極情緒還會(huì)誘發(fā)過(guò)度的情緒反應(yīng)。等它真正爆發(fā)的時(shí)候，反而會(huì)造成更大的惡果。
在生活中，如果遇到了不良情緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠(chéng)地接納它，了解它，只有這樣，才能進(jìn)一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務(wù)。
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