自卑在心理學(xué)上，是指一種自我否定，主要是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人，可以說這是一種性格的缺陷。主要的表現(xiàn)為于對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，還會(huì)有一些特殊的情緒體現(xiàn)，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
長期自卑不但會(huì)造成心理上的不健康，也會(huì)導(dǎo)致生理上出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，會(huì)使人心理上情緒低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往，只想與人疏遠(yuǎn)，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責(zé)；自卑的人，缺乏自信，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識(shí)，抓不到稍縱即逝的各種機(jī)會(huì)，享受不到成功的歡愉等。而在生理上會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理上出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等
自卑并不可怕，只要學(xué)會(huì)自我肯定，正向激勵(lì)，悅納自己，多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，多贊美夸獎(jiǎng)自己做的好的地方，那么就可以慢慢克服自卑心理，讓我們成為一個(gè)有自信的人。
俗話說：“金無足赤，人無完人”，世界上沒有一個(gè)人能在工作、學(xué)習(xí)、生活的各方面都是優(yōu)秀者。個(gè)體心理學(xué)的創(chuàng)始人奧地利心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為幾乎所有的人都存在自卑感，生命的意義就是“超越自卑，追求卓越。”成功者能克服自卑、超越自卑，最重要的是他們善于運(yùn)用自我激勵(lì)，增強(qiáng)自我認(rèn)同，建立自我效能感。
自卑心理的解決方法：
1.認(rèn)知法：
客觀、全面、辯證的看待自身情況和外部評(píng)價(jià)，認(rèn)識(shí)到人不是神，不能要求自己十全十美，凡事都要盡善盡美，學(xué)會(huì)悅納自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，“接受一個(gè)完整不那么完美的自己”。
2.聚焦法：
揚(yáng)長避短，發(fā)揮特長，將焦點(diǎn)和精力轉(zhuǎn)移到自己感興趣同時(shí)最能體現(xiàn)自己價(jià)值的活動(dòng)中去。同時(shí)要培養(yǎng)興趣愛好，如運(yùn)動(dòng)、書法、繪畫、寫作、運(yùn)動(dòng)、收藏等，慢慢淡化內(nèi)心的自卑陰影，緩解心理的壓力和緊張。
3.領(lǐng)悟法：
求助專業(yè)心理咨詢師，通過自由聯(lián)想和對(duì)早年經(jīng)歷的回憶，分析找出導(dǎo)致自卑心態(tài)的深層原因，去“修復(fù)因童年的創(chuàng)傷事件造成的創(chuàng)傷情結(jié)”，經(jīng)過心理分析使自卑癥結(jié)返回意識(shí)層，讓求助者領(lǐng)悟到：有自卑感并不意味自己的真的很差勁，而是潛藏于意識(shí)深處的癥結(jié)導(dǎo)致的。
4.循序漸進(jìn)法：
制定目標(biāo)計(jì)劃，先尋找某件比較容易也很有把握完成的事情去做，成功后給自己一個(gè)欣賞和鼓勵(lì)，在紙上列出自己做的好的地方，給自己表揚(yáng)和鼓勵(lì)，就會(huì)慢慢建立自信，然后再制定另一個(gè)目標(biāo)去努力完成并獎(jiǎng)勵(lì)自己。由易到難，循序漸進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
在每次的成功中感受欣賞自己的喜悅和開心，隨著成功的次數(shù)越來越多，你也就離自卑越來越遠(yuǎn)。通過這種“小步子”接近的策略，可以增加自己做事情的信心和面對(duì)挫折想方設(shè)法達(dá)成目標(biāo)的意志力，從而提升自我效能感，建立發(fā)自內(nèi)在的自信心。
5.補(bǔ)償法：
自己勤奮努力通過用某一方面的突出成就來補(bǔ)償生理上的缺陷或心理上的自卑感。積極地思維：有自卑感就是看到了自己的弱點(diǎn)，想盡一切辦法去補(bǔ)償。強(qiáng)烈的自卑感，往往會(huì)促使人們在其他方面有超常的發(fā)展，這就是心理學(xué)上的“代償作用”。也就是通過補(bǔ)償?shù)姆绞綋P(yáng)長避短，把自卑感轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的推動(dòng)力量。
司馬遷遭受殘酷的宮刑發(fā)憤而著《史記》流芳百世，曹雪芹因?yàn)樨毨Я实苟V《紅柳夢》，耳聾的貝多芬卻成了劃時(shí)代的“樂圣”；盲聾啞女作家海倫·凱特憑借堅(jiān)毅的信念，頑強(qiáng)，樂觀，不向命運(yùn)屈服，也永不放棄成為**女作家、教育家、慈善家、社會(huì)活動(dòng)家，許多人都是在這種補(bǔ)償?shù)膴^斗中成為優(yōu)秀的各領(lǐng)域?qū)＜业摹?/span>
自卑就如泥潭，倘若深陷其中，就很難自拔。其實(shí)通往成功的道路上，完全不必為“自卑”而彷徨，只要把握自己，成功的路就在腳下。
案例分析：小沈（男），21歲，公司新員工，農(nóng)村孩子，性格內(nèi)向，從小到大一直被父母和老師評(píng)價(jià)“腦瓜不開竅”、“沒啥出息”。他很重視畢業(yè)后的第一份工作，但因?yàn)椴蛔孕?，覺得自己經(jīng)驗(yàn)不足，所以完全按照部門主管的要求做事，從不發(fā)表自己的意見。剛開始同事們還招呼他一起吃飯聊天，后來不喜歡他總是悶聲不響，凡事沒主見，漸漸不太搭理他了。在公司，他似乎成為了一個(gè)無足輕重的存在。
單選：小沈的心理狀態(tài)主要是（ ）
（A）自卑 （B）壓抑
（C）消沉 （D）孤僻
正確答案：
（A）自卑心理。在上述案例中小沈的自卑具體表現(xiàn)就是凡事沒主見，從不發(fā)表自己的意見，低估自己的能力，覺得自己各方面都不如人。自卑是一種性格上的缺陷。
自卑和孤獨(dú)就像孿生姐妹，有自卑的存在，就擺脫不了孤獨(dú)的陰霾。每個(gè)人都有孤獨(dú)的時(shí)候，但孤獨(dú)并不意味著就是獨(dú)來獨(dú)往。孤獨(dú)是因?yàn)閷?duì)周圍環(huán)境和人缺乏了解和情感思想的交流。
性格是后天形成的，可以通過改變行為習(xí)慣而改變。自卑者通常對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，同時(shí)可伴有一些消極情緒體驗(yàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
自卑心理會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的生活，導(dǎo)致自己的生活幸福感下降，出現(xiàn)社會(huì)適應(yīng)不良等。綜上所述：通過積極思維、心理減壓、環(huán)境影響、正確認(rèn)識(shí)、鼓勵(lì)自己和目標(biāo)激勵(lì)等方法完全可以克服自卑，建立自信。
阿德勒從自卑到成功的故事
阿爾弗雷德·阿德勒A. Alfred Adler (1870～1937)奧地利*精神病學(xué)家。阿德勒出生于奧地利維也納郊區(qū)的小鎮(zhèn)，家庭富裕，在維也納長大。他的父親是一名做谷物生意的富猶太商人。不過，在阿德勒的記憶中，家境的富裕似乎并沒有給他的童年帶來多少快樂的感覺。他在弟兄中排行第二，從小駝背，行動(dòng)不便，他的哥哥Sigmund是個(gè)典型的模范兒童，這使他在蹦跳活躍的哥哥面前總感到自慚形穢，老覺得自己又小又丑，樣樣不如別人。
三歲時(shí)，睡在身旁的弟弟去世，他的幼年有兩次被車撞的經(jīng)驗(yàn)，使他十分畏懼死亡。五歲時(shí)，因得了肺炎，痊愈后決定當(dāng)醫(yī)生。求學(xué)時(shí)成績平平，數(shù)學(xué)成績極差，在父親支持鼓勵(lì)下，他終成班上數(shù)學(xué)最好的學(xué)生。
在后來的回憶中，他曾說自己的生活目標(biāo)就是要克服兒童時(shí)期對(duì)死亡的恐懼；進(jìn)學(xué)校讀書以后，開始他的成績很差，以至老師覺得他明顯不具備從事其他工作的能力，因而向他的父母建議及早訓(xùn)練他做個(gè)鞋匠才是明智之舉。應(yīng)該說，阿德勒在心理學(xué)上的許多觀點(diǎn)都可以從他童年時(shí)代的這些記憶中尋找某些蛛絲馬跡。
1895年阿德勒獲維也納大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，成為眼科和內(nèi)科醫(yī)生。
1902年，他被弗洛伊德邀請加入了維也納精神分析協(xié)會(huì)，曾任精神分析小組的主席。后因強(qiáng)調(diào)社會(huì)因素和意識(shí)在人格形成中的作用，并把補(bǔ)償缺陷的作用看作神經(jīng)癥的根本原因而與弗洛伊德發(fā)生明顯的分歧。
1912年，阿德勒自成一派，稱為“個(gè)體心理學(xué)”。在第一次世界大戰(zhàn)時(shí)，阿德勒作為醫(yī)生在奧地利軍隊(duì)中服務(wù)，以后他在維也納成立兒童指導(dǎo)診療所。1926年到*，受到熱烈的歡迎。
1927年在哥倫比亞大學(xué)講學(xué)。
1934年定居*，并成為長島醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授。
1937年赴阿伯丁作演講旅行。
阿德勒的個(gè)體心理學(xué)，主張人生而具有一種把人格統(tǒng)一于某個(gè)總目標(biāo)的內(nèi)驅(qū)力。他把這種內(nèi)驅(qū)力叫作“追求優(yōu)越”，意思是說，每個(gè)人生下來存在身心的缺陷，因而產(chǎn)生補(bǔ)償這種缺陷的欲求，而且補(bǔ)償往往是超額的，即不僅抵償了缺陷，還發(fā)展為優(yōu)點(diǎn)。他還認(rèn)為每個(gè)人都有追求優(yōu)越的獨(dú)特方式，或稱“生活風(fēng)格”。
生活風(fēng)格這個(gè)概念對(duì)當(dāng)代主張心理學(xué)采用特殊規(guī)律研究法的心理學(xué)家有影響。阿德勒晚期還提出所謂“創(chuàng)造性自我”的概念，主張人在塑造自己人格和命運(yùn)的過程中是一種有意識(shí)的主動(dòng)力量。主要著作有：《個(gè)體心理學(xué)的實(shí)踐與理論》、《生活的科學(xué)》、《自卑與超越》等。
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