每天運(yùn)動30分鐘、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。任何運(yùn)動都能優(yōu)化性激素的水平，幫女性遠(yuǎn)離雌激素驅(qū)動的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌和某些類型的乳腺癌。
加拿大研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動可將卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)降低30%。運(yùn)動還可加速腸道蠕動、促進(jìn)廢物排出，預(yù)防結(jié)腸癌。
有氧運(yùn)動是不需要任何成本的很好的運(yùn)動項(xiàng)目，只要走路的時候稍微把弧度調(diào)大一些，而且有節(jié)奏一些，那么對身體都是非常有好處的。
跑步是很好的有氧運(yùn)動，通常情況下，跑步指的都是慢跑，慢跑時大家可以聽聽音樂，也能鍛煉意志力。還有騎自行車，不僅可以鍛煉身體，還能夠結(jié)伴去旅行，也是有氧運(yùn)動之一。大爺大媽們最喜歡跳的廣場舞也屬于有氧運(yùn)動，還有年輕人喜歡的滑冰也是非常有趣味性的有氧運(yùn)動。
每天跑步多久才能從中獲益？事實(shí)上，只要你開始運(yùn)動，你便能從中受益。有研究表明，以適當(dāng)?shù)乃俣让刻炫懿?/span>5-10分鐘，可以幫助降低心臟病、中風(fēng)和常見疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
快走也是有氧運(yùn)動，以不激烈的持續(xù)30分鐘以上能達(dá)到燃燒脂肪的目的。世界衛(wèi)生組織的認(rèn)為：走路是世界上最好的運(yùn)動。研究表明，走路能夠?yàn)槿梭w的骨骼、肌肉以及關(guān)節(jié)等等提供非常多的益處，不僅可以鍛煉骨骼力量，還能增強(qiáng)肌肉的力量。
每天堅(jiān)持適量運(yùn)動半個小時，你就能收獲以下的好處：
1、心情變得更好了
跑步時，你的身體會釋放使人欣快、幸福的內(nèi)啡肽。它能改善你的情緒，讓你感到更快樂。有趣的是，即使你只跑步10分鐘，你也可以觸發(fā)這些荷爾蒙的釋放。意大利學(xué)者1980年就指出，劇烈運(yùn)動后體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會升至安靜時的8倍。
性格抑郁的人來說，可以通過運(yùn)動來升高自己體內(nèi)的內(nèi)啡肽水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂起來。很多人心情不好就去跑步、游泳、打球，回來再沖個涼，心情就會好起來，內(nèi)啡肽在這個過程中起了重要作用。
有研究發(fā)現(xiàn)，員工在鍛煉的日子里更快樂，效率更高。在員工不鍛煉的日子里，研究人員沒有看到同樣的情緒和表現(xiàn)提升。
2、心臟變得更健康
運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
有氧運(yùn)動對你的心臟有好處，跑步可以改善心血管健康，跑步能有效提高心臟功能，表現(xiàn)為心臟收縮和舒張能力增強(qiáng)，心臟毛細(xì)血管密度增加，心臟調(diào)節(jié)機(jī)能提高等。
安靜時心率下降，運(yùn)動時極限心率上升，堅(jiān)持跑步的你很就容易感受到。心臟功能在安靜時呈現(xiàn)明顯節(jié)省化的趨勢。心臟每次收縮更加有力，能夠射出的血液更多，自然心臟就不需要那么累，跳那么多次了。
根據(jù)*心臟病學(xué)會雜志的報(bào)道，正常人每天堅(jiān)持跑步五到十分鐘，可以為你的壽命增添幾年。
散步可以降血壓。研究指出，10周運(yùn)動后，血壓值可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，對高血壓的降壓效果很好。
3、壓力和抑郁得到改善
運(yùn)動可以增加體內(nèi)去甲腎上腺素的含量。這種化學(xué)物質(zhì)可以改變你的大腦對壓力和緊張情況的反應(yīng)方式。
因此，如果你度過了艱難的一天，請毫不猶豫地跑步30分鐘。它將使你減輕壓力，并提高你處理精神緊張的能力。
事實(shí)上，根據(jù)*運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，跑30分鐘就足以讓患有嚴(yán)重抑郁癥的人心情好起來。
有氧運(yùn)動可消除緊張的壓力，溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
適量運(yùn)動還可以增加帶氧能力：機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的，隨著適量的運(yùn)動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
4、睡眠質(zhì)量變得更好了
每天跑步30分鐘的另一個好處是，它能幫助你晚上睡得更好。
事實(shí)上，發(fā)表在《青少年健康》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常跑步的人有更好的客觀睡眠。他們還發(fā)現(xiàn)，他們的主觀睡眠質(zhì)量、情緒和注意力都有所改善，而白天的困倦感有所下降。
此外，運(yùn)動使你的體溫和降溫之后，可以幫助你更好地休息。這解釋了運(yùn)動如何通過減少激動，焦慮和抑郁來緩解睡眠問題。
5、增強(qiáng)記憶、思考以及理解能力
每天跑步30分鐘可以增強(qiáng)認(rèn)知功能，如記憶，思考和理解。當(dāng)你跑步時，大腦會獲得更多的血液供應(yīng)，導(dǎo)致更好的大腦氧合。
此外，跑步還可以減輕癡呆癥的癥狀，保護(hù)大腦免受阿爾茨海默癥的影響，即使對那些有家族病史的人也是如此。
通過更好的氧合作用，大腦的訓(xùn)練過程更加活躍，它可以獲得盡可能多的能量來執(zhí)行你的日常任務(wù)。
6、燃燒卡里路，減肥效果明顯
跑步是燃燒卡路里的最有效方法之一，特別是在節(jié)省時間和金錢方面。你需要的只是一雙好鞋。你不需要去健身房，因?yàn)槟憧梢栽趹敉馀懿健?/span>
此外，減肥的基礎(chǔ)是燃燒比你消耗更多的卡路里，跑步是一種有效的方法。每次跑步都會讓你更接近更好的身體。
每天跑30分鐘，堅(jiān)持下去，你馬上就會感受到好處多多。
散步也可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
7、保持關(guān)節(jié)健康
特定的運(yùn)動對保持關(guān)節(jié)健康很重要。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運(yùn)動，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動。
8、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
多做負(fù)重運(yùn)動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。負(fù)重運(yùn)動是指運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時，具體視個人的體力而定。
9、預(yù)防糖尿病
每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動與飲食變化，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
有氧運(yùn)動還可以降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
每天堅(jiān)持鍛煉對身體好處多多。運(yùn)動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。研究人員認(rèn)為：年長男性每周運(yùn)動6天、每天30分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)就能比同齡的“沙發(fā)馬鈴薯”族群低40%。
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