生活中你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？當(dāng)你參加一場(chǎng)非常重要的比賽，或者即將當(dāng)眾講話的時(shí)候，你感到無(wú)比緊張，心跳加快，手心出汗，心里一直默念，我一定要成功，*不能失敗。但是這種強(qiáng)烈的心理暗示再一次加劇了你的緊張，你根本無(wú)法把精力集中在正在做的事上，最終結(jié)果就是一敗涂地。
這種現(xiàn)象在心理學(xué)上有一個(gè)專有的名詞叫做瓦倫達(dá)效應(yīng)。瓦倫達(dá)是**的鋼絲表演藝術(shù)家，以精彩而穩(wěn)健的高超演技聞名。在一次重要的表演中，卻不幸從10米高的空中摔了下來(lái)。一命嗚呼之后，他的妻子說(shuō)，我知道這次一定要出事兒，因?yàn)樗诔鰣?chǎng)前就不斷地說(shuō)，這次太重要了，*不能失敗。瓦倫達(dá)太想成功了，以至于忽略了當(dāng)下。后來(lái)心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的而總是患得患失的心態(tài)命名為瓦倫達(dá)心態(tài)。瓦倫達(dá)效應(yīng)在生活中也是屢見(jiàn)不鮮。種子選手在比賽中爆冷出局，演講者在臺(tái)上胡言亂語(yǔ)。還有你考試的時(shí)候，大腦一片空白等等等等。要避免瓦倫達(dá)效應(yīng)，其實(shí)就是簡(jiǎn)單的八個(gè)字，關(guān)注當(dāng)下，不計(jì)后果。道理很簡(jiǎn)單，但是怎么才能做到呢？這里分享了三個(gè)非常有效的方法，前兩個(gè)可以快速幫你緩解影響，但是只能治標(biāo)。最后一個(gè)比較慢，但是可以從根本上解決問(wèn)題。
先說(shuō)第一個(gè)方法，設(shè)計(jì)暗示性動(dòng)作。乒乓傳奇前世界*鄧亞萍在她的新書(shū)《心力》中就講述了她曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的瓦倫達(dá)時(shí)刻。她在亞運(yùn)會(huì)決賽上輸給了日本選手小山智利，爆了大冷門(mén)。你要知道，鄧亞萍向來(lái)發(fā)揮穩(wěn)定水平，也是完全碾壓對(duì)方，但就是莫名其妙的輸了比賽。從此之后，鄧小平為自己總結(jié)出了調(diào)整心態(tài)的訣竅，那就是每打一個(gè)球，按一下這個(gè)球桌，提示自己專注當(dāng)下，注意力放在球桌上，然后專注打好每一個(gè)球，就是這么一個(gè)簡(jiǎn)單的心理暗示動(dòng)作，就是讓鄧亞萍從此以后基本避免了心態(tài)問(wèn)題帶來(lái)的影響。所以這也就給我們提了一個(gè)很好的借鑒。我們每個(gè)人其實(shí)都可以專門(mén)為自己設(shè)置一個(gè)專屬的心理暗示動(dòng)作，比如深呼吸3下轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)戒指之類的動(dòng)作來(lái)提示我們專注當(dāng)下。
第二個(gè)方法，找到你的安全繩。有一個(gè)特別有意思的思想實(shí)踐，請(qǐng)各位一起跟我想象一下，今天我往平坦的大馬路上畫(huà)一條兩個(gè)腳寬的直線，讓一個(gè)人沿著這條直線筆直的往前走。我相信但凡你沒(méi)喝多，都應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。但是如果還是一樣寬的直線，這次我把直線兩邊換成萬(wàn)丈深淵，這時(shí)候你還有把握跟剛才一樣完成任務(wù)嗎？同樣的咱們反過(guò)來(lái)，如果今天你演講之前，我告訴你，不管你講成什么樣，今年你都可以升職加薪。高考之前我告訴你，不管你考成啥樣，你都可以保送清華、北大?；蛘咦咪摻z的時(shí)候，我告訴你身后已經(jīng)系好了安全繩，請(qǐng)你放心大膽的往前走。想必瓦倫達(dá)效應(yīng)也就不會(huì)出現(xiàn)了。當(dāng)然以上這幾種情況，在我們現(xiàn)實(shí)中可能都不會(huì)出現(xiàn)。但是我們可以做到的就是提前預(yù)想一下最壞的結(jié)果，大不了讓別人嘲笑，也不至于丟了飯碗，大不了來(lái)年再考?；蛘呱蟼€(gè)普通的大學(xué)，帶著一種大不了回到原點(diǎn)的心態(tài)，沒(méi)準(zhǔn)你就不太會(huì)出現(xiàn)瓦倫達(dá)心態(tài)了。
接下來(lái)咱們說(shuō)說(shuō)治本的方法，我估計(jì)肯定很多人都猜到了，那就是正念冥想。正念的本質(zhì)就是要我們?nèi)リP(guān)注當(dāng)下，不反芻過(guò)去，不焦慮未來(lái)。而長(zhǎng)期的冥想訓(xùn)練，不僅可以提升我們的專注力，還能緩解壓力，提升情緒管理能力。這些通通都可以幫助你阻止瓦倫達(dá)效應(yīng)的發(fā)生。而確實(shí)近些年呢，冥想的好處在經(jīng)過(guò)以卡巴金教授為代表的心理學(xué)家反復(fù)的科學(xué)實(shí)踐證明之后，已經(jīng)在體育、醫(yī)療、教育等一系列領(lǐng)域有了非常廣泛的應(yīng)用。很多運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)之前都會(huì)做短暫的冥想訓(xùn)練來(lái)緩解自己的緊張和壓力。方法咱們就介紹到這兒。
最后我想舉一個(gè)我身邊心理素質(zhì)最好的朋友的例子，他被周圍所有人稱為大心臟。不管是關(guān)鍵考試，重大比賽還是千人演講，通通被他拿捏，每次都是異常穩(wěn)健的發(fā)揮，從來(lái)沒(méi)有過(guò)一次失常。很多人都覺(jué)得這哥們兒一定是做過(guò)什么專業(yè)的心理素質(zhì)訓(xùn)練，或者是天賦異稟。但是只有我知道他的穩(wěn)健要?dú)w結(jié)為吸引力法則，他真的是自信到了近乎盲目的地步。瓦倫達(dá)這邊是我一定要成功，而這邊他可是我一定會(huì)成功。區(qū)區(qū)一字之差，心態(tài)卻是天壤之別。當(dāng)然了，不是每個(gè)人都能像我這個(gè)朋友一樣盲目的相信自己。但是我真心的希望看完的朋友，即使咱們不能自信滿滿的堅(jiān)信自己一定能成功，那起碼秉承一種享受過(guò)程，不計(jì)結(jié)果的心態(tài)。而往往這樣，最后的結(jié)果，時(shí)常也會(huì)給你意想不到的驚喜。
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